найбільше

Вранці, або рано ввечері, або навіть вночі? Можливо, ви також думаєте про ідеальний час для вправ. У цьому випадку вас точно зацікавить, що говорять експерти з даної теми.

Ідеальний час для вправ визначається вашим особистим біоритмом. Коли ви скидаєте вагу або формуєте фізичну форму, це залежить не тільки від часу, який ви витрачаєте на вправи, але і від інтенсивності. Напевно ви теж будете знати різницю після повної вправи і після вправи "просто так". Час вправ, схоже, не так сильно впливає на витрати енергії, а скоріше на те, як ви почуваєтесь під час вправ і чи можете ви дотримуватися свого плану тренувань.

Хто робить краще?

Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з регулярними фізичними вправами, у вас більше шансів на успіх, рухаючись вранці. ,Дослідники щодо регулярності вправ виявили, що люди, які займаються вранці, роблять краще ". говорить Седрік Брайант, доктор філософії Американської ради з руху. Їм вдається робити вправи до того, як вони починають інші заходи, які часто з часом витісняють рух із програми дня.

Коли вранці, натщесерце

Якщо ви займаєтеся вранці, припиніть рух перед сніданком. Згідно з дослідженнями лабораторії Джейсона Гілла під егідою Інституту серцево-судинних та медичних наук, люди, які опанували годину швидкої ходьби натщесерце, споживається до 33% більше жиру ніж ті, хто пітнів після сніданку.

Коли температура знаходиться на піку

Якщо ви любитель післяобідньої практики, вам не обов’язково мати голову в горі. На думку дослідників, фізичні вправи є найефективнішими з часом, коли температура тіла на піку. Для більшості людей це час близько четвертої п’ятої години дня. Навпаки, у тіла найнижча температура безпосередньо перед пробудженням.

Коли ні?

Часто кажуть, що вправи до пізнього вечора недоречні, оскільки нічні пересування негативно впливають на сон. Однак це не зовсім так, і кожен повинен покладатися на власний досвід у цій справі. Навпаки, деякі люди засинають краще після виснажливих фізичних навантажень. Якщо ви один з них, сміливо.

Важать і інші фактори

Якщо ви нічний птах і рідко лягаєте спати до опівночі, але не хочете робити вправи ввечері, не змушуйте себе вставати на зарядку о пів на п’яту ранку. Замість того, щоб бути під напругою, ви можете відчувати втому весь день. Крім того, Час вправ може для вас зовсім не мати вирішального значення. На його ефективність також впливають інші фактори, які можуть бути більш авторитетними у вашому випадку час вправ окупається для налаштування:

Тип діяльності - Якщо ви віддаєте перевагу аеробіці і вам не так подобається бігати, можливо, краще почекати до раннього вечора, коли відбудуться більшість подібних занять фітнесом. Змушувати заняття, яке вам не подобається лише тому, що ви можете це робити вранці, може бути непродуктивним.

Фактор соціалізації - Деякі люди люблять тренуватися на самоті, а іншим комфортніше з суспільством. Часто приносить коригування часу для неї. Наприклад, якщо ви погодитеся з тренером у тренажерному залі, то скоріше потягнете одне одного. Коли один не хоче, інший тягне його і навпаки.

Розташування - Ваш улюблений може бути недоступний цілодобово. Біг за деякими маршрутами може бути не зовсім приємним або безпечним протягом вечора, ваш улюблений тренажерний зал не зовсім ідеальний для робочого часу - у таких випадках багатьом людям легше регулювати час, ніж займатися деінде, крім улюбленого.

Ви тренуєтесь? Якою частиною дня ви будете займатися фізичними вправами? Напишіть іншим читачам у дискусії.