Артрит - це термін, який означає запалення суглобів і включає близько ста видів ревматичних захворювань. Ці захворювання - це ті, які вражають суглоби, м’язи або сполучну тканину, що підтримують різні структури тіла. Артрит, як правило, хронічний, триває все життя. Ранніми симптомами, що попереджають про можливий артрит, є біль, збільшення суглоба та обмеження рухів.

Це захворювання із поширеністю 2%. Це вражає дорослих у віці від 25 років, його максимальна захворюваність становить від 45 до 55 років.

Артрит вражає більше жінок, ніж чоловіків; приблизно дві третини людей з артритом - жінки. Артрит обмежує здатність виконувати повсякденну діяльність.

Найпоширенішим видом артриту є артроз або артроз, який, незважаючи на те, що є дегенеративним захворюванням, може проявлятися у відносно молодих людей. Остеорартрит починається, коли суглобовий хрящ руйнується, а іноді хрящ залишають повністю, не залишаючи суглоба в контакті кістка-кістка. Будь-який суглоб може бути уражений.

Ще однією поширеною патологією в групі захворювань, класифікованих як артрит, є ревматоїдний артрит. Жінки також страждають більше, ніж чоловіки. Це може пошкодити всі суглобові структури тіла; найпоширенішими є коліна і дрібні суглоби кистей. Зазвичай це пов’язано з серйозними проблемами та зниженням функціональної здатності.

Артрит

При ревматоїдному артриті запалення починається в підкладці, зокрема в синовіальній капсулі, яка служить для захисту суглоба, що складається з мембрани, що містить мастильну рідину. У міру запалення синовіальної капсули міжсуглобовий простір стискається, і суглоб втрачає форму і вирівнювання. Це дуже мінлива патологія: одні люди повинні залишатися в ліжку, а інші можуть бігати марафони; важко контролювати і може серйозно деформувати суглоби.

Інші поширені типи артриту включають подагру, хворобу Бехтерева, юнацький артрит, псоріатичний артрит та системний червоний вовчак.

артритом

АРТРИТ І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

ЧИ МОЖУ ВПРАВАТИ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, ЯК МОЮ АРТРИТ?

Найновіші дослідження показують переваги фізичних вправ для поліпшення якості життя людей з артритом.

Відпочинок важливий, особливо під час гострої фази. Але бездіяльність призводить до м’язової слабкості, скутості суглобів, обмеження рухливості суглобів, зниження життєвого тонусу та імунної системи.

Бажаний баланс між фізичними вправами та відпочинком, залежно від особливостей людини.

Доцільно проводити правильну програму фізичних вправ, щоб поліпшити:

  • Діапазон рухів і гнучкість.
  • М’язова сила та витривалість.
  • Аеробна витривалість.

Вони є тими ж рекомендаціями, що і для здорової людини; Важливо лише індивідуалізувати потреби пацієнтів.

Численні дослідження показують, що люди з артритом мають слабкіші м’язи, меншу гнучкість суглобів, зменшений об’єм рухів та меншу аеробну здатність, ніж здорові люди того ж віку та соматотипів. Так само відомо, що люди з артритом мають вищий ризик зараження іншими захворюваннями, включаючи хвороби серця, остеопороз та діабет.

Артрит → біль → бездіяльність → м’язова слабкість → менший захист м’язів → посилений біль у суглобах.

Артрит → відповідні фізичні вправи → більша рухливість суглобів і більше зміцнення м’язів → більш звільнені та захищені суглоби → менше криза болю.

Перед проведенням навчальної програми кожен пацієнт повинен пройти детальне дослідження, щоб оцінити тяжкість та ступінь суглобової проблеми, наявність інших станів та загальну функціональну здатність.

Програма тренувань з фізичних вправ повинна складати:

Діапазон руху та гнучкість: Суглоби призначені для руху і їх потрібно рухати, щоб зберегти їх здоров’я. Збереження належної рухливості дуже важливо для всіх хворих на артрит; втрата діапазону рухів суглобів призводить до скорочення опорно-рухового апарату та інших навколишніх тканин.

Суглоби, які страждають від гострого запалення, повинні піддаватися фізичним вправам рухами в зручних межах кілька разів на день за сприяння персонального тренера, фізіотерапевта або кваліфікованого спеціаліста з фізичних вправ.

Надмірне розтягування або неправильна техніка можуть мати шкідливий вплив на суглобові структури, особливо якщо вони запалені або страждають певною нестабільністю. Суглоби повинні рухатися обережно і завжди слідуючи відчуттям клієнта. Методи гнучкості можна поступово впроваджувати.

Тренування м’язової сили: Рекомендуються вправи на зміцнення без руху суглоба, згадані ізометрики та динамічні вправи, в яких виконується рух суглоба. Ізометричні вправи збільшують м’язову силу без потреби в рухах, що дуже практично і цікаво для гостро запалених суглобів; людина робить силу проти опору і не рухає суглобом; це був би той самий випадок, що і при електростимуляції, коли погіршення стану суглобів мінімальне. Динамічні вправи - це ті, при яких людина застосовує силу проти опору і рухає суглобом, наприклад під час підняття гирі або роботи на тренажері для обтяження. Останні рекомендуються, коли контролюється біль і запалення і коли за допомогою ізометричних вправ досягнуто достатньої сили.

Необхідно зміцнити м’язи, що оточують суглоби артритом, і почати з ізометричних вправ. Якщо, незважаючи на відсутність руху, є біль у суглобах, врахуванням може стати електростимуляція м’язів за допомогою програм зміцнення м’яких м’язів та поступове збільшення інтенсивності до максимально допустимого для людини. Тоді ви можете почати робити невагомі вправи із залученням суглоба, а потім збільшувати вагу.

Машини базової сили чи бодібілдинг безпечніші, ніж вправи з самим тілом, оскільки вони спрямовують рух і мають шківи, ​​які адаптують навантаження.

Мускулатура в хорошому стані → суглоби більш захищені та позбавлені навантаження.

Сила → зміцнення м’язів → м’язи в ідеальному стані.

Аеробні вправи: Деякий час тому лікування артриту за допомогою фізичних вправ виключало аеробні вправи через страх посилення запалення суглобів та прискорення процесу захворювання. З іншого боку, аеробні фазові вправи виявляються безпечним та ефективним лікуванням для пацієнтів, які не страждають гострим епізодом.

Заходи зі зниженим впливом, такі як плавання, водні вправи, ходьба, їзда на велосипеді або веслування, покращують аеробну здатність, не впливаючи негативно на артрит. Пацієнтам слід починати з 10-15-хвилинних сеансів аеробної активності через день і переходити до майже щоденних 30-45-хвилинних занять з помірною до помірною-високою інтенсивністю. Починати рекомендується з м’якого розтягування, а закінчувати вправами на гнучкість.

Рекреаційні вправи: Рекреаційні вправи, такі як спортивні або побутові завдання, що вимагають мобілізації декількох суглобів, які, можливо, задіяні, слід виконувати, як тільки перевіряється, чи вправи на силу та рухливість готові. Люди, які здійснюють діяльність, що передбачає певний рух, координацію, отримують фізичне та психологічне вдосконалення, особливо під час участі в групових заходах.

Значна частина наукових доказів показує, що вправи на рух та гнучкість, вправи на зміцнення м’язів та аеробні вправи є безпечними та ефективними для поліпшення фізичної підготовки у пацієнтів з остеоартритом та ревматоїдним артритом.