сідниць

Поява целюліту на ногах і сідницях - одна з естетичних проблем, з якою стикаються 90% жінок у всьому світі. Це може посилитися у разі пов'язаного з цим ожиріння, але також вражає пацієнтів без цього стану.

Це невеликі бульбочки жиру під шкірою, які можуть походять від зайвої ваги. Затримка рідини та накопичення токсинів у лімфатичному контурі завжди присутні більшою чи меншою мірою залежно від клінічного ступеня целюліту.

Хоча вони не представляють серйозної проблеми зі здоров'ям, і це досить поширене явище, це може свідчити про гормональні порушення, труднощі в роботі лімфатичної системи або порушення обміну речовин.

Тим не менше, десятки процедур були розроблені, щоб мінімізувати його появу, не тільки з актуальними продуктами, але і з додатковими здоровими звичками.

З цієї причини нижче ми хочемо поділитися детально 5 цікавих вправ, які можуть допомогти вам боротися з цим.

Вправи для боротьби з целюлітом ніг і сідниць

1. Підніміть ноги

За допомогою цієї зміцнюючої та тонізуючої вправи ви можете зменшити появу целюліту на ногах і сідницях. Це ідеально для сприяння хорошому кровообігу в нижній частині тіла і, якщо цього було недостатньо, це допомагає розслабити поперек.

Як це зробити?

  • Для початку ляжте обличчям на килимок, підтримуючи себе передпліччями та колінами (на чотирьох опорах).
  • Переконайтеся, що лікті лежать трохи нижче плечей, а спина вирівняна.
  • Пізніше, підніміть одну зі своїх ніг до стелі, трохи згинаючи коліно.
  • Опустіть пряму ногу і знову підніміть її вгору.
  • Робить 15 повторень з кожною ногою.
  • Виконайте 3 набори.

2. Удар викрадача

Це заняття перевірить вашу рівновагу та фізичну силу. Крім того, цим ви можете тонізувати м’язи ніг і сідниць., мінімізація в’ялості та появи «апельсинової кірки».

Як це зробити?

  • Ляжте на килимок або килимок, спираючись на правий бік, з прямими ногами, один на інший.
  • Підтримуйте шию правою рукою, а іншу руку використовуйте як опору на підлозі для рівноваги.
  • Далі підніміть ліву ногу якомога вище, повільними рухами.
  • Поверніть його у вихідне положення і, не торкаючись опорної ноги, зробити 15 або 20 повторень.
  • Після того, як ви його завершите, змініть своє тіло на протилежну сторону і зробіть ті самі повторення.
  • Зробіть 2 або 3 підходи.

3. Міст

Міст - це зміцнювальна вправа, яке працює на ваших викрадачів і сідниці. Це ідеально для зміцнення м’язів і, крім того, зменшує видовблений вигляд на сідницях і стегнах.

Як це зробити?

  • Ляжте спиною на килимок для вправ, зігнувши коліна, ступні спираються на землю, а руки з боків тіла.
  • Потім максимально скоротіть сідниці, підтягніть живіт і підніміть таз до стелі.
  • Тримайте позу 3 секунди і спускайтеся вниз.
  • Робить 3 підходи по 15 повторень.

4. Кроки

Випади або випади ідеально підходять для зміцнення м’язів нижньої частини тіла, включаючи сідниці і стегна. Вони покращують рівновагу, розслаблюють поперек і, як ніби цього недостатньо, значно зменшують целюліт.

Як це зробити?

  • Встаньте прямо, дивлячись вперед, однією ногою вперед, а другою назад.
  • Станьте на задню ногу і, відразу, зігніть передню ногу, поки вона не буде під кутом 90 градусів.
  • Слідкуйте, щоб коліно не переходило через пальці ніг. Також перевірте, чи коліно задньої ноги майже не торкається землі.
  • Тримайте груди прямо, скорочуйте живіт і тримайте 3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення.
  • Виконайте 15 повторень з кожного боку, до завершення 3 серії.

5. Присідання

Популярні присідання - одна з основних вправ для боротьби з целюлітом на ногах і сідницях. Його практика не тільки зміцнює м’язи, але і допомагає спалювати жир, щоб зменшити вузлики, з яких складається целюліт.

Як це зробити?

  • Встаньте прямо, з ногами на ширині плечей і коліна трохи зігнуті.
  • Опустіть сідниці так, ніби збираєтеся сісти, але переконайтесь, що коліна не перевищують кінчики ніг.
  • Переконайтеся, що стегна розташовані паралельно підлозі, затримайте 3 секунди і підніміться вгору.
  • Робить 15 повторень і завершіть 3 підходи.
  • Якщо ви хочете підвищити рівень їх складності, доповніть їх гантелями або брусками.

Якщо ви хочете досягти видимих ​​результатів за менший час, не соромтеся практикувати всі ці вправи для боротьби з целюлітом ніг і сідниць. Так само, не забудьте доповнити їх збалансованим харчуванням і великою кількістю води.

  • "Вправи проти целюліту". Feda.Net, 2019, https://www.feda.net/ejercicio-contra-celulitis/. Доступ 9 січня 2019 р.
  • Muyfitness.Com, 2019, https://muyfitness.com/todavia-celulitis-ejercicio-info_18113/. Доступ 9 січня 2019 р.
  • "Целюліт". Eclinicalworks.Adam.Com, 2019, http://eclinicalworks.adam.com/content.aspx?productId=39& pid = 5 & gid = 002033 & print = 1. Доступ 9 січня 2019 р.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Некомедогенні масла - це ті, які мають здатність утримувати шкіру від прищів або будь-якої форми ...

Купінг (чашкою, англійською мовою) або купінг-масаж - це давня альтернативна терапія, яка застосовується як ...

Гуа ша - традиційна китайська медицина, вік якої становить близько 2000 років. Він також ...

Скільки разів ви замислювались, чим відрізняються дезодорант та антиперспірант? Звичайно, не один. Ну гаразд,…

Наявність густих і грубих волосся є більш поширеним станом, ніж здається. Але чи знаєте ви, які вони? ...

Зовнішній вигляд волосся - це, як правило, фундаментальний аспект, який значною мірою визначає зовнішній вигляд людей ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.