ноги

Заняття в будь-якому з їх варіантів, крім здорової звички, допомагають поліпшити фізичний стан. Однак іноді рутина може демотивувати. Тому ми радимо вам вибирайте танці з деякими танцями для тонусу ніг, сідниць і стегон.

Танці - найкращий спосіб зміцнити організм майже не усвідомлюючи цього. І, крім того, це веселе заняття без стресів, яке дозволяє вам зустрічати людей. Готуйся!

Танці в тонус ніг, сідниць і стегон

Танці - це заняття, яке приносить користь кожній частині тіла, але особливо підходить для ніг. Нижні кінцівки страждають щодня: вони набрякають, болять або відчувають втому.

Також майте на увазі, що, танцюючи, ви також виділяєте ендорфіни. Тож, крім зміцнення м’язів, ви позбудетеся турбот, стрес залишить вас, і ви почуватиметесь щасливішими.

Існують різні види танцю; так що ви можете вибрати той, який найкраще вам підходить, відповідно до характеристик та смаків, які у вас є. Крім того, ви можете танцювати самостійно або з кимось вдома, в тренажерному залі, на танцполі чи в обраному вами місці.

Наступні, Ми рекомендуємо 5 танців, які допоможуть тонізувати ноги, сідниці та стегна.

1. Соус

Якщо ви хочете спалити калорії, сальса - ідеальне заняття. Крім того, у швидкому темпі ви зміцнюєте сідниці, стегна та литки.

Однак це не єдині переваги цієї суміші афро-карибських звуків. Соус також дозволяє:

  • Зменшити талію.
  • Поліпшення постави, спритності та координації.
  • Зміцніть тулуб і руки.

Крім того, як вказує стаття, опублікована в 2015 році в журналі "Фізичне виховання та спорт", коли танцює сальсу ви також активізуєте кровообіг тоді як ви допоможете зменшити ризик страждати від серцево-судинних проблем.

2. Торкніться

Танцювальний танець, який також називають тап, - це американський стиль танцю, при якому ноги рухаються ритмічно.

Воно виникло в результаті поєднання танців із сабо в Ірландії, на півночі Англії та Шотландії, а згодом у поєднанні з танцями, що практикуються афроамериканцями.

Кран - один із ритмів, що виконує найбільш аеробну роботу. Крім того, його практика не тільки допоможе вам оксигенувати та спалювати жир. Завдяки невпинному постукуванню шпильок і шипів по підлозі, ви також отримаєте:

  • Тон телят і телят.
  • Зміцніть сідничні м’язи і квадрицепси.
  • Поліпшення балансу.

Можливо, ви не схожі на Фреда Астера та Джинджер Роджерс, але ваше тіло побачить більше, ніж користь від цієї практики.

3. Фламенко, один із танців для тонізації

В Іспанії також є танець, який своїми ритмічними візерунками вдається розвинути координацію, гнучкість і силу.

Фламенко, така музика і танець, які так характерні для Андалусії, Естремадури та Мурсії, є гарним прикладом аеробні вправи, що дозволяють тонізувати ноги і сідниці.

Крім того, завдяки своїй практиці:

  • Вправляються стегна і живіт.
  • Ви вивільните надлишки токсинів з організму через потовиділення.
  • Ви спалите калорії і схуднете.
  • Ви покращите координацію, використовуючи кастаньєти, віяла та шалі.

4. Танго

Музика та танець, які представляють Аргентину, теж є ідеальна вправа для зміцнення ніг. Із типовими ярами вони особливо тонізовані:

  • Близнюки.
  • Телята.
  • Квадрицепс.
  • Сідниці.

Крім того, це танець, який зміцнює бічні преси., сприяє рівновазі, гарній поставі і формують талію. У цьому відношенні цікавою інформацією, наданою Журналом візуалізованих експериментів, є те, що деякі кардіологи та геронтологи рекомендують літнім людям також практикувати це.

5. Зумба

Це, по суті, фітнес-дисципліна, що поєднує в собі, в межах їхніх процедур, основні ритми латиноамериканці. Наприклад:

  • соус.
  • Безе.
  • Кумбія.
  • Регетон.
  • Самба.

Він був створений колумбійцем Альберто "Бето" Пересом наприкінці минулого століття. Zumba, крім розваги, це ще й тренування, завдяки своїй інтенсивності він дозволяє спалювати калорії.

Крім того, це дозволяє тонізувати м’язи живота, стегна та сідниці. І, згідно з дослідженням 2016 року, це допомагає людям з гіпертонією; оскільки це знижує артеріальний тиск.

Поєднуйте тонізуючий танець тіла зі здоровим способом життя

Ці 5 запропонованих танців дозволять тонізувати м’язи. Але, якщо ви також поєднаєте їх зі збалансованою та здоровою дієтою, ви покращите результати.

І ти? Чи ти наважишся сьогодні почати танцювати?

  • Керран, Конні Р. (2007). "Все, що робив Фред Астер, Джинджер Роджерс робив це назад і на високих підборах". Економіка медсестер, вип. 25, ні. 1, 2007, с. 5+. Академічний OneFile Гейла, . Доступ 20 грудня 2020 р.
  • Грахнахер, У., Мюльбауер, Т., Бріденбо, С. А., Вольф, М., Рот, Р., Гшвінд, Ю., ... Крессіг, Р. З. (2012). Вплив тренувань із сальси на баланс та силові показники у дорослих. Геронтологія. https://doi.org/10.1159/000334814
  • Хакні, М. та Маккі, К. (2014). Пристосований для громади танець танго для людей з хворобою Паркінсона та літніх людей. Журнал візуалізованих експериментів, 94. https://doi.org/10.3791/52066
  • Ганна, Дж. Л. (дев'ятнадцять дев'яносто п'ять). Сила танцю: здоров’я та зцілення. Журнал альтернативної та додаткової медицини. https://doi.org/10.1089/acm.1995.1.323
  • Jitesh, S., & Devi, G. (2016). Вплив танцю зумба на артеріальний тиск. Журнал фармацевтичних наук та досліджень. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012787
  • Сіввас, Г. і Баціу, Софія і Вазоглу, З. і Філіппоу, Дафні-Анастасія. (2015). Танцювальний внесок у зміцнення здоров'я. Журнал фізичного виховання та спорту. 15. 484-489. 10.7752/jpes.2015.03073.

Закінчив TEA (Майстерня - Школа - Агенція) із званням Технік із загальної журналістики. Альба Муньїз - аргентинський журналіст, який Вона керувала пресою, комунікацією та організацією заходів протягом 19 років з навчального закладу, який вона закінчила у 1990 р. Як редактор Співпрацював у газеті Página/12 та журналах Humor та La Maga. У цифровій галузі він писав для журналу Magna та розробляв контент для сайтів у Мексиці та Іспанії. Паралельно він керував та проводить прес-кампанії для професіоналів у галузі культури та розваг у своїй країні. Серед них: музикант Енріке Льопіс, гуморист Карлос Гарайкочеа та письменник Леонардо Кліманн Чернявський.