Наступного разу, коли ви мрієте про плитку шоколаду між прийомами їжі, спробуйте визначити, який голод пов’язаний з вашою справою.

До таких типів потрібно ставитися по-різному:

Емоційний голод

Своєрідна реакція на емоційний стан або почуття, як правило, ви відчуваєте сильну тягу до їжі або відчуваєте порожній шлунок.
Тож боріться з цим: запитайте себе: "Я голодний, злий, самотній чи втомлений?" Якщо ви голодні, їжте. Якщо ти злишся, спробуй вирішити ситуацію; якщо ви самотні, зателефонуйте комусь (бонус, який ви не можете їсти і говорити одночасно); якщо ви втомилися, розслабтеся.

Харчування від нудьги

Це може зламати вас, якщо ви годинами сидите перед телевізором і раптом відчуєте бажання щось пожувати.
Ось як з цим боротися: це ознака того, що ваш мозок жадає різноманітності, а не шматочок торта. Відволікайтеся від їжі за чашкою чаю або склянкою води, наводьте порядок у шафі, приймайте гарячу ванну або гуляйте.

підходить

Ви стрес?

Ви можете пережити це, коли переживаєте сильний стрес (на роботі, в сім’ї, стосунках) і відчуваєте, що хоч на короткий час забули про свої проблеми завдяки їжі.
Ось як з цим боротися: Коли ви тренуєтеся, адреналін пронизує ваше тіло, це найшвидший спосіб позбутися стресу після важкого дня. Ще одна заспокійлива техніка - вдихати повітря чотири рази носом, робити паузи, а потім вісім разів продувати повітря носом. Зосередьтеся на знятті нервової напруги під час дихання (гіпноз також може допомогти).

Справжній голод

У цьому випадку взаємодія між гормонами та низьким рівнем цукру в крові свідчить про те, що вам потрібно їсти - саме це більший шлунок та запаморочення.
Ось як з цим боротися: Перш ніж шукати перекус, визначте тип голоду, який ви відчуваєте, за шкалою нижче:

0: Насичений
1: зовсім не голодний
2: ідеальний, приємний стан
3: трохи голодний
4: голодний
5: дуже голодний

Якщо ви стоїте лише на третьому рівні, вирішіть, чи можете ви почекати до наступного основного прийому їжі або просто перекусити. Чи не вистачило б склянки мінеральної води? Регулярні прийоми їжі та корисні закуски допоможуть вам уникнути нуля та п’яти на шкалі: так ви ніколи не будете ситі аж до розриву або ніколи не відчуватимете, що голодуєте відразу, оскільки обидва можуть спричинити переїдання. Пам’ятайте, приблизно через 10-15 хвилин після їжі ви починаєте відчувати, що апетит заспокоюється.