Написано

набору

Найчитаніші

Востаннє оновлено: 03/11/2020

Наш метод

Ви намагаєтесь набрати вагу і вважаєте це майже неможливим? Ми вам допомагаємо! Набір ваги - це мета, яку можна досягти кількома способами, найбільш очевидним є збільшення споживання калорій на день за допомогою дієти для набору ваги. Однак якщо ви зробите це неправильно, це може вплинути на ваше здоров’я.

Це ваш остаточний посібник, щоб розпочати здорову дієту на відгодівлі, не соромтесь і подивіться!

100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО

Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення

Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.

* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.

Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.

Найбільш важливим

  • Більше людей, ніж ви думаєте, шукають дієти для набору ваги. Низька вага може погіршити ваше здоров’я, особистий імідж чи спосіб життя.
  • Якщо у вас дуже низька вага, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, що може спричинити цей стан.
  • Ринок он-лайн пропонує безліч продуктів, які можуть допомогти вам розробити стратегії набору ваги та підтримки їх з часом.

Найкращі продукти для доповнення вашого раціону

Ваша подорож, щоб набрати кілька зайвих кілограмів, не повинна бути нудною. Ось чому ми рекомендуємо найкращі продукти на ринку. он-лайн щоб супроводжувати вас на шляху, погляньте на цей рейтинг!










Найкращі рецепти, які спонукають вас готувати смачні страви




1000 золотих рецептів, написаних шеф-кухарем Карлосом Аргіньяно, дають вам кулінарну подорож через весь їхній гастрономічний досвід. Ви можете придбати його у твердому покритті або в економічній та екологічній версії для Kindle.

Один з найкращих способів трохи набрати вагу - це їсти рясно і різноманітно. За допомогою цих 1000 рецептів ви можете щодня готувати іншу страву, щоб порадувати свої смакові рецептори і більше ніколи не нудьгувати.

Найповніше планувальник їжі




Організатор харчування протягом 13 тижнів. Кожна сторінка містить щоденник, в який ви можете записати сніданок, обід, вечерю, перекуси, фізичну активність та споживання води.

Ми обрали цей порядок денний, оскільки він може допомогти вам зосередитись на своїх калорійних і фізичних цілях. Крім того, він дуже простий у використанні та спеціально організований для запису ваших страв.

Ідеальна цифрова вага для ванної для відстеження вашого прогресу




Розумні ваги для ванної з Bluetooth який можна підключити до вашого мобільного. Він здатний фіксувати невеликі зміни у вазі та має власний додаток, сумісний з Android або IOS.

Ця шкала є ідеальним супутником для відстеження вашого прогресу та цілей на вашому власному мобільному телефоні, саме тому це наш головний вибір!

Білкові порошки зі смаком шоколаду для збільшення ваги




Цей горщик для збільшення ваги містить 3 кілограми білкового порошку, призначеного для збільшення м’язової маси. Ви можете приймати його до, під час або після тренування.

Ми обрали цю білкову добавку, оскільки це один з найпростіших способів збільшити споживання калорій та білків. Краще поєднувати його з рутинними вправами, щоб скористатися усіма його властивостями.

Найкращий набір стрічок опору для вправ удома




Набір гумок для бодібілдингу з максимальною стійкістю 60 кілограмів. Вони стійкі до поломок і можуть використовуватися для зміцнення ніг, сідниць, спини та рук.

Важливим та ефективним способом набору ваги є збільшення кількості м’язової маси. Завдяки цій комбінації тренувальних каучуків ви можете зробити це, не виходячи з дому.

Посібник для покупок: Все про дієти з відгодівлі

Дієти для набору ваги орієнтовані на дуже худих людей або спортсменів, які хочуть або потребують набору ваги для покращення якості життя та самооцінки. Однак до цих дієт потрібно ставитися серйозно і робити відповідально, щоб надалі не виникати проблем зі здоров’ям.

Дієта для набору ваги не є синонімом нездорової дієти. Ви можете збільшити споживання калорій за допомогою здорової їжі. (Джерело: Rido: 45334789/123rf.com)

Що таке дієта для набору ваги?

Ці дієти повинні включати всі групи продуктів, якщо це можливо, і поєднувати їх із звичками, які допомагають підтримувати набрану вагу.

Однак дієту для збільшення ваги не слід плутати з нездоровою дієтою або малорухливим способом життя. Навпаки, вони повинні бути збалансованими і супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.

Як я знаю, чи моя вага дуже низька?

Інтерпретація результату
Під вагою Менше 18,5
Звичайний 18,5 - 24,9
Надмірна вага 25,0 - 29,9
Ожиріння Понад 30

Ви можете розрахувати свій власний ІМТ тут (2) .

Однак цей розрахунок не завжди точно відображає стан вашого здоров’я, і його слід використовувати разом з іншими дослідженнями, такими як обчислення жиру та м’язової маси, щоб визначити, чи становить ваша вага будь-який ризик для вашого самопочуття (3) .

Як я можу створити здорову дієту на відгодівлі?

Які продукти найкращі в дієті для набору ваги?

Щоб досягти тривалого та ефективного набору ваги, можливо, вам доведеться включати здорову, висококалорійну їжу у своє повсякденне життя. Ось деякі з них:

  • Арахісове масло
  • Авокадо
  • Корисні олії (оливкова, авокадо або кокосова)
  • Сири
  • Повний йогурт
  • Горіхи
  • Насіння
  • Волоські горіхи
  • Енергетичні батончики (уникайте тих, що мають надлишок цукру)
  • Здорові каші
  • Риба зі здоровими жирами, як лосось
  • Цілі яйця
  • Цільнозерновий хліб
  • Білкові добавки (сироватковий білок)

Які ризики бути дуже худими?

На ваше здоров’я може вплинути як худість, так і умови, які можуть спричинити його. Ось чому дуже важливо заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки він буде знати, як діагностувати та лікувати те, що може вас хворіти.

Причини, чому у вас можуть виникнути труднощі у наборі ваги

  • Проблеми з щитовидною залозою: щитовидна залоза - це невелика «фабрика» гормонів, які регулюють ваш обмін речовин. Якщо ви перевтомлюєтесь (гіпертиреоз), можливо, ви споживаєте більше калорій, ніж зазвичай (16) .
  • Шлунково-кишкові захворювання: деякі захворювання, такі як целіакія або кишкові паразитні інфекції, можуть зменшити засвоєння поживних речовин, тому ваш організм не отримує того, що йому потрібно (17, 18, 19) .
  • Серйозні або хронічні захворювання: певні стани, такі як рак, ВІЛ/СНІД або діабет, можуть спричинити швидку і незрозумілу втрату ваги з інших причин.
  • Генетика: іноді ваша худорлява статура - це просто сімейна риса і, як правило, не спричиняє серйозних проблем зі здоров’ям, якщо ви не знаходитесь в небезпечних межах худість.

У багатьох випадках значна втрата ваги може бути пов’язана з порушеннями харчування, такими як нервова анорексія або булімія (20) .

Якщо ви страждаєте розладом харчування або підозрюєте, що кохана людина переживає це, не соромтеся звертатися за допомогою. Ці проблеми щодня загрожують добробуту та життю багатьох людей.

Вправи на м’язи важливі для тривалого набору ваги. (Джерело: Ammentorp: 116072376/123rf.com)

Найкраща дієта для набору ваги: ​​наші золоті поради

Ви напевно готові приступити до свого нового способу життя, щоб покращити своє здоров’я. Ви не повинні забувати взяти з собою ці важливі поради, щоб забезпечити свій успіх.

Уникайте типових помилок у своєму харчуванні, щоб набрати вагу

Багато людей вважають, що, щоб набрати вагу, вони повинні бути постійними клієнтами ресторанів швидкого харчування і стати "єдиним цілим" з диваном, щоб зберегти ці важливі калорії. Істина полягає в тому, що ці звички та багато іншого можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, рекомендуємо уникати таких помилок:

Вивчення нових рецептів - це цікавий спосіб захопитися своєю їжею. (Джерело: Luckybusiness: 34963741/123rf.com)

Майте чітке уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте

Багато разів причиною вашої низької ваги є просто неадекватне споживання калорій, про які ви не знаєте. Спробуйте взяти до відома вашу їжу та калорії, які вона забезпечує протягом тижня.

Звичайна доросла людина повинна споживати приблизно від 2000 до 2500 калорій на день. Якщо ви їсте менше рекомендованого, можливо, ви знайшли корінь проблеми.

Однак завжди може бути «прихована» причина, яка може ускладнити набір ваги. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб це з’ясувати.

Якщо ви веган, ви також можете створити дієту для набору ваги!

Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти і помітили, що ваша вага не є ідеальною, існує безліч альтернатив, що підтримують ваш спосіб життя, а також здорову вагу. Ми рекомендуємо наступне:

  • Спочатку їжте найкалорійнішу їжу, таку як авокадо, горіхи та зернові. Це запобігає швидкому заповненню продуктів з високим вмістом клітковини.
  • Випробуйте нові соуси та гарніри, як тахіні, хумус або веганський майонез, щоб додати більше калорій до ваших страв.
  • Зверніться до спеціаліста-дієтолога з веганської їжі, щоб визначити, чи не бракує у вашому раціоні.

Не припиняйте займатися

Багато людей використовують вправи для схуднення, але це також може допомогти вам набрати його і навіть полегшити його підтримку.

Намагайтеся виконувати вправи для м’язів принаймні три рази на тиждень і поступово збільшуйте вагове навантаження. Це полегшить набір м’язів.

«Кардіо» або аеробні вправи можуть змусити вас схуднути, тому ми рекомендуємо обмежувати їх або використовувати лише для коротких розминок.

Резюме

Якщо ви відчуваєте незадоволення своєю поточною вагою або ви маєте намір збільшити свою м’язову масу, дієта для «схуднення» може розпочати справу. Однак багато факторів можуть заважати вам набирати вагу, деякі з них є реальною небезпекою для вашого здоров’я.

Таким чином, будь-якій стратегії набору ваги повинна передувати медична оцінка, яка виявить причину вашої низької ваги або труднощі в її придбанні та допоможе вам розробити найкращі методи для свого здоров’я.

Ви мотивовані почати набирати вагу? Ми хотіли б прочитати вашу думку! Не забудьте залишити нам коментар і поділитися цією статтею.

(Джерело представленого зображення: Kekyalyaynen: 37661970/123rf.com)

Список літератури (21)

1. Як оцінити свою вагу [Інтернет]. Cdc.gov. 2019 р.
Джерело

2. Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) [Інтернет]. Texasheart.org. 2018 рік.
Джерело

3. Паско Ж.А., Холлоуей К.Л., Доббінс А.Г., Котовіч М.А., Вільямс Л.Дж., Бреннан С.Л. Індекс маси тіла та показники жиру в організмі для визначення ожиріння та недостатньої ваги: ​​перерізне, популяційне дослідження. BMC Obes. 2014; 1: 9
Джерело

4. Недостатня вага? Подивіться, як здорово додавати фунти [Інтернет]. Mayoclinic.org. 2020 рік.
Джерело

5. Лепковський С. Фізіологічні основи добровільного прийому їжі (апетит?). В: Досягнення харчових досліджень. Elsevier; 1948. с. 105–48.
Джерело

6. Lim J, Park HS. Взаємозв'язок між недостатньою вагою, мінеральною щільністю кісткової тканини та індексом скелетних м'язів у корейських жінок до менопаузи. Int J Clin Pract. 2016; 70 (6): 462–8.
Джерело

7. Coin A, Sergi G, Benincà P, Lupoli L, Cinti G, Ferrara L, et al. Мінеральна щільність кісток та склад тіла у людей із недостатньою вагою та у людей похилого віку. Osteoporos Int. 2000; 11 (12): 1043–50.
Джерело

8. Парк D, Lee J-H, Han S. Недостатня вага: Ще один фактор ризику серцево-судинних захворювань? Медицина (Балтимор). 2017; 96 (48): e8769.
Джерело

9. Suastika K, Dwipayana P, Saraswati MR, Gotera W, Budhiarta AAG, Sutanegara ND, et al. Недостатня вага є важливим фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця серед населення острова Сенінган, Балі. Diab Vasc Dis Res.2012; 9 (1): 75–7.
Джерело

10. Rytter MJH, Kolte L, Briend A, Friis H, Christensen VB. Імунна система у дітей з гіпотрофією - систематичний огляд. PLoS One.2014; 9 (8): e105017.
Джерело

11. Доббнер Дж., Касер С. Індекс маси тіла та ризик зараження - від недостатньої ваги до ожиріння. Clin Microbiol Infect. 2018; 24 (1): 24–8.
Джерело

12. Що таке еритроцити? [Інтернет]. Rochester.edu.
Джерело

13. Хан, Захід і Хан, Т. і Бхардвай, Ану і Азіз, С.Дж. & Шарма, С. Недостатня вага як фактор ризику харчової анемії - поперечне дослідження серед студентів медичного коледжу м. Харіана. Індійський журнал громадського здоров’я. 2018 рік
Джерело

14. Green Green, Weiss NS, Daling JR. Ризик овуляторного безпліддя щодо маси тіла ** Частково підтримується Національним інститутом охорони здоров'я та розвитку дитини, контракт NOI HD 02821. Фертил Стерил. 1988; 50 (5): 721–6.
Джерело

15. Гірсен А.І., Мейо Дж. А., Кармайкл С.Л., Фібс CS, Шачар Б.З., Стівенсон Д.К. та ін. Низька вага вагітності у жінок як фактор ризику передчасних пологів: ретроспективне дослідження. БЖОГ. 2016; 123 (12): 2001–7.
Джерело

16. Щитовидна залоза та вага [Інтернет]. Thyroid.org. 2015 рік.
Джерело

17. Целіакія [Інтернет]. Mayoclinic.org
Джерело

18. Worthington JJ, Samuelson LC, Grencis RK, McLaughlin JT. Адаптивний імунітет змінює різні шляхи харчування господаря під час запалення, спричиненого нематодами, - новий механізм вигнання паразитів. PLoS Pathog. 2013; 9 (1): e1003122.
Джерело

19. Незрозуміла втрата ваги [Інтернет]. Cemmlibrary.org.
Джерело

20. Ернандес К. Гіпотрофія при нервовій анорексії: психосоматичний підхід та багатопрофільне лікування. Лікарняне харчування. 2004 рік.
Джерело