Наскільки нам відомо, не існує продуктів, які запобігають або лікують коронавірусну інфекцію. Тим не менше, збалансоване харчування дає нашому організму доступ до всіх поживних речовин, необхідних для нормальної роботи імунної системи. Однак важливо пристосувати розміри дози та склад енергії до нашої зниженої фізичної активності. Тобто, крім меншої порції, варто споживати більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, віддаючи перевагу жирам, що містять ненасичені жирні кислоти, і уникаючи їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі та алкогольних напоїв. Угорська рекомендація щодо харчування Okostányér може допомогти скласти збалансовану дієту.
Малюнок - це ілюстрація! - фото: Shutterstock
2. Зверніть увагу на їжу
Невизначеність супроводжується депресією, страхом і стресом. Дотримання нормального режиму дня, регулярне харчування та планування їжі можуть нам допомогти. В результаті стресу ми можемо схильні збільшувати кількість з’їденої їжі, а також можемо перекушувати між основними прийомами їжі. Для свідомої їжі може бути корисним з’їдати менші укуси, ретельно пережовуючи їх, звертаючи увагу на смак, запах, структуру їжі. Якщо ми їмо за столом, якщо ми виключаємо усі відволікаючі фактори (наприклад, телевізор, мобільний телефон) і якщо ви відчуваєте, що з’їли достатньо залишків їжі, скоріше відкладіть це на потім.
3. Пийте достатню кількість рідини
Підтримка належної гідратації має важливе значення для збереження здоров’я. Кількість необхідної рідини, на яку впливає ряд факторів (наприклад, вік, стать, вага тіла, фізична активність, умови навколишнього середовища). Безпечна вода з-під крана є найбільш ідеальною для зволоження, але несолодкий чай або газована вода також можуть бути чудовою послугою. 20-30% споживання рідини покривається їжею. Доросла жінка має близько 1,6 літра, тоді як чоловікам потрібно майже 2 літри рідини. Смарт-пластина або рекомендація Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) можуть допомогти вам визначити ідеальну кількість рідини.
4. Дотримуйтесь належної гігієни харчування
Хоча, згідно з сучасними науковими знаннями, коронавірус не передається через їжу, хороша практика безпечності харчових продуктів є надзвичайно важливою для зменшення ризику харчових захворювань. Сюди входять миття мила протягом 20 секунд перед приготуванням їжі або споживанням, ретельне миття овочів і фруктів перед споживанням, зберігання окремо сирої та вареної їжі, належне очищення обладнання, що використовується для його приготування, і нагрівання їжі до ідеальної температури (> 72 ° C) ., 2 хв.).
5. Збереження фізичних навантажень
Для здорових дорослих рекомендується щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, тоді як для дітей - одна година фізичних навантажень. Це може бути корисним заздалегідь спланувати час і спосіб діяльності або робити регулярні перерви та вправи під час роботи. Заняття спортом можуть бути гімнастикою - якщо ви можете - приємною прогулянкою, але робота по дому або садівництво також є чудовим варіантом. Додаткові поради див. На сторінці Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).
6. Достатня кількість і якість сну
Відсутність якісного сну може негативно позначитися як на нашому фізичному, так і на психічному здоров’ї, тим самим знижуючи здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями в оці. На кількість сну істотно впливає вік. Для середньостатистичної дорослої людини рекомендується принаймні 7 годин якісного сну. Стрес, спричинений епідемічною ситуацією, також може негативно позначитися на нашому сні, тому варто приділяти йому більше уваги. Наприклад, рекомендується регулярно лягати спати і вставати, уникати споживання кофеїну перед сном, забезпечувати ідеальні умови для сну (світло, температура тощо) і регулярно робити вправи протягом дня.
7. Інформація з відповідного джерела
І останнє, але не менш важливе: отримайте інформацію про аспекти здоров’я коронавірусу з надійних джерел - таким чином ви зможете бути в курсі найбільш ефективних практик та мінімізувати страх, який негативно впливає на психічне здоров’я.