Ми всі знаємо, що те, як ми харчуємося, важливо для контролю ваги тіла, тому в цій статті ми зупинимося не на цьому аспекті, а на тому, чому фізичні вправи важливі для схуднення.

фізична

Коли ми прагнемо знизити жир в організмі, необхідно переконатися, що організм споживає більшу кількість енергії, ніж поглинається. Ми можемо досягти цього, витрачаючи менше енергії або споживаючи більшу кількість, наприклад, роблячи більше фізичних навантажень (ходити на роботу, гуляючи, підніматися сходами тощо) або тренуючись.

Якщо ми починаємо зменшувати енергію, обмежуючи дієту лише з плином часу, організм звикає і починає споживати менше енергії.

Головним чином, ми відчуваємо себе більш втомленими, щоб ми менше рухались і зменшуючи кількість м’язів, намагаючись споживати менше енергії. З часом нам доведеться продовжувати зменшувати та зменшувати енергію в раціоні, щоб схуднути, що в довгостроковій перспективі неможливо зберегти, оскільки почуття голоду та втоми зробить це рішення нездійсненним.

Отже, якщо ми покладаємося лише на дієту для схуднення без фізичних навантажень, велика частина втраченої ваги буде м’язовою, а не жировою, що спричиняє в’ялість і що з часом вага відновиться, оскільки у нас немає м’язів споживати енергію, що робить нас знову товстими і відновлює втрачений жир, але без відновлення м’язів.

Я думаю, очевидно, що це не ефективне рішення.

Давайте подивимось на іншу сторону медалі, а якщо ми споживаємо таку ж кількість енергії, але ми починаємо витрачати більше?

Оскільки наше тіло бачить, що м’язи необхідні (оскільки я тренуюсь), це не зменшує їх, і таким чином ми можемо підтримувати більшу кількість м’язів, і наше тіло зможе спалити більше енергії і, отже, зменшити більше жиру в організмі.

У цьому другому випадку, крім схуднення, вага, який буде втрачено, матиме форму жиру, і ми зможемо підтримувати м’язову масу, маючи більш підтягнуте тіло.

На закінчення я хотів би проілюструвати ситуацію:

Уявімо, що в нашій роботі наприкінці дня нам платять 100 євро (це буде енергія, яку нам дає дієта). Якби ми мали на меті залишитися з 0 євро в кінці дня, у нас є два варіанти, ми не можемо їхати на роботу і, отже, не брати плату (це було б еквівалентно лише дієті) або ми могли б піти на роботу, зібрати 100 євро а по дорозі додому придбайте собі примху, як нові кросівки, зробіть нам хороший розслаблюючий масаж або придбайте ту сорочку, якої ми так давно бажаємо (це було б еквівалентно витраченню енергії на вправи). Врешті-решт в обох випадках остаточний рахунок дорівнює 0 євро, але в одному випадку у мене нічого немає, а в іншому - тапочки, мені зробили масаж або я придбав нову сорочку.

Що б ти вибрав?

Автор: Роберто Конеса. Персональний тренер в DomoPersonal спеціалізується на харчуванні та метаболічних захворюваннях.