серед

Надмірна вага та ожиріння в дитинстві є одна з найбільших проблем зі здоров’ям, з якою сьогодні стикаються діти. Шкідливі харчові звички, такі як споживання промислової випічки, відсутність збалансованого харчування чи мало фізичних вправ спричинили тривожну кількість дітей із цими захворюваннями.

Але не лякайтесь, рішення цієї проблеми охорони здоров’я знаходиться в наших руках. Іспанська асоціація педіатрії первинної медичної допомоги у співпраці з FAMIPED та Family and Health пропонує нам серію прості рекомендації, про які слід пам’ятати, щоб запобігти цій проблемі, яка турбує багатьох батьків.

10 порад фахівців щодо запобігання ожирінню серед дітей

1. Дотримуйтесь повноцінного та збалансованого харчування

Різноманітна дієта, яка включає всі групи продуктів, допоможе запобігти захворюванню. Якщо діти починають їсти все з самого початку, вони звикають назавжди.

2. Робіть ставку на середземноморську дієту

Нам пощастило насолодитися однією з найкращих дієт, оскільки вона заснована головним чином на овочах (фрукти, овочі, овочі або бобові), крупах (хліб, макарони або рис) та птиці та рибі, замість червоного м’яса. Окрім кухні з оливковою олією і невеликою кількістю солі, краще йодованої.

3. Розділіть те, що ви їсте, на п’ять прийомів їжі

Щоб запобігти ожирінню серед дітей, ми повинні дотримуватися п’яти рекомендованих прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та легка вечеря. Як для середини ранку, так і для обіду свіжі фрукти або бутерброди краще, ніж розфасований сік або промислова випічка. Не потрібно більше нічого кусати.

4. Діти вчаться їсти, наслідуючи старших

Їсти краще повільно, добре жуючи, сидячи, насолоджуючись сім’єю. Без телевізора, тому що дитина може відволікатися і не їсти, і навпаки, ті, хто багато їсть, роблять це, не усвідомлюючи, яку кількість вони приймають.

5. Завжди гарний сніданок перед походом

Щонайменше з одним молочним продуктом, крупами (хліб) та фруктами (цілий шматок, натуральний сік або помідор). Покращує фізичну та інтелектуальну працездатність та запобігає ожирінню.

6. Щодня фрукти, овочі та овочі

Рекомендується 5 порцій на день. Два-три повинні бути цілими фруктами та клювання. Це краще десерт, ніж молочний. Не більше однієї склянки свіжого соку на день.

7. Вода - єдиний напій, який вам справді потрібен

Це набагато корисніше будь-якого безалкогольного напою, соку або смузі.

8. Уникайте попередньо приготованої їжі

Цей тип їжі містить насичені, транс- або гідрогенізовані жири та кокосове та пальмове масла. око! Важливо, щоб ви читали етикетки. Якщо у вас є солодощі та солоні закуски, робіть це в міру. Ми повинні готувати більше разів на грилі, в духовці, готуючи або готуючи на пару, і, звичайно, менше смажити, панірувати і бити.

9. Нехай ваша дитина вирішить, скільки вона хоче їсти

Краще довіряти йому і пропонувати, а не змушувати. Діти їдять ту кількість, яку потребує їх організм, а не ту кількість, яку ми хочемо. Їжа не є покаранням і не повинна бути винагородою.

10. Робіть годину вправ щодня

Фізична активність необхідна для запобігання ожирінню серед дітей. Біг у дворі, прогулянки, підйом по сходах, виведення собаки на вулицю або піші прогулянки або їзда на велосипеді до школи. Це слід робити принаймні п’ять разів на тиждень. І не забувайте, що перед початком роботи дуже важливо, щоб вони мили руки правильно, і, звичайно, правильна гігієна зубів необхідна.