Для боротьби з робочим стресом мало того, що достатньо робити вправи та розслаблюючі заходи, і приймати заходи з більшим спокоєм і порядком, але ми також повинні виконати ще один набір діяльність, яка допоможе вам боротися та запобігати стресу на роботі. Фізичні вправи та насолода на свіжому повітрі є важливими, як і правильне харчування.

боріться

Дієта проти стресу

Дієта проти стресу Він включає ряд інгредієнтів, які слід вживати, а також ряд продуктів, яких слід уникати. Червоне м’ясо, жир і надлишки вуглеводів не будуть приємними для антистресова дієта. Однак не слід залишати їх осторонь: ви просто повинні споживати їх не більше двох-трьох порцій на тиждень, рахуючи обіди та вечері.

Намагайтеся вживати багато свіжих, сирих фруктів та овочів, щоб отримати максимальну користь від поживних речовин. Вітаміни та мінерали необхідні для повноцінного функціонування організму, і разом з вуглеводами в достатній мірі і без надмірностей вони будуть утримувати вас під напругою і активний протягом дня.

Антистресова їжа на сніданок

Почніть свій день зі шматочка свіжих фруктів, несолодких цукром або підсолоджувачами, і без варіння. Не забувайте добре мити плоди і, якщо це можливо, очистіть їх від шкірки. Хоча вам слід контролювати і мінімізувати споживання кофеїну та енергетиків, організм вже звик до додаткових запасів кофеїну вранці. Випийте чашку кави, і не більше, і додайте молоко, щоб внести свій внесок у свій раціон.

Якщо ви зазвичай їсте хліб, спробуйте з’їсти висівки або цільні зерна. Споживання клітковини допоможе вам краще засвоїти та вивести з організму харчові відходи, сприяючи кращому засвоєнню поживних речовин та загальному відчуттю благополуччя та комфорту. "Чорний" хліб допомагає вам боротися із запорами та уповільнювати рух, тому ви будете почувати себе легше і готові зустріти день.

Протягом години вранці уникайте їжі з високим вмістом цукру. Їжте свіжі фрукти, йогурти або корисні закуски. Свіжі овочеві палички - чудовий вибір.

Дієта проти стресу на обід і після обіду

На обід не забудьте зробити збалансовану їжу. Забудьте про насичене жирами швидке харчування. Натомість ідіть на білок та свіжі овочі. Не забудьте закінчити обід смачним десертом, бажано свіжим кислим фруктом, щоб відчути гарне насичення та харчування, не будучи надто ситим чи сонним.

Для середини дня зробіть антистресова закуска. З'їжте трохи молочних продуктів, таких як йогурт, здорову склянку молока або бутерброд із чорного хліба з багатою порцією сиру. Уникайте споживання кофеїну та цукру в надлишку, оскільки це лише сприятиме стресу, не даючи вашому тілу розслабитися до кінця дня.

Їжа за вечерею

На вечерю пам’ятайте золоте правило: снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак. Легка вечеря з овочами або консоме буде найкращим вибором, що полегшить сон і повноцінний відпочинок, запобігаючи тим самим накопиченню втоми, напруги та дискомфорту.