Ми визначаємо стрес як вплив на добробут, який спричиняє перевищення вимог довкілля до власних ресурсів!
Оскільки важко не відчувати стресу в суспільстві, в якому ми живемо (наздоганяння нових технологій, важкий доступ до ринку праці, перевантаження роботою, невизначеність, поєднання особистого життя з професійним життям ...), нам потрібні формули, щоб мати можливість або усунути його, або мінімізувати вплив, який він справляє на наш організм.
Ми зупинимося на професійний стрес, тобто той, що походить від роботи, і я дам вам десять стратегій управління. Ми почнемо з найважливішого:
Налагоджуйте добрі стосунки з колегами
Це визначальний фактор для того, щоб переносити більший чи менший стрес. Соціальна мережа, відчуваючи цінність колег, враховуючи, підтримуючи у важкі хвилини, відчуваючи розуміння перед труднощами, є найпотужнішим інструментом, яким люди повинні краще терпіти те, що перевершує нас. Якщо, крім того, ми маємо можливість ділитися зі своїм оточенням усім, що породжує відчуття відсутності контролю, стратегія є ще потужнішою. Якщо в тій установі, в якій ви працюєте, є хороші стосунки з однолітками, вам пощастить у цьому відношенні, і ви будете стійкішими, коли вас змусять обставини роботи. Якщо у вас є команда людей, заохочуйте добрі стосунки, намагайтеся створити гарне робоче середовище між усіма ними.
Організуйся і організуйся
Якщо у вас відчуття, що ви не досягаєте всього, але не організовані, перед зверненням за допомогою потрібно самоорганізуватися. Якщо ви приводите команду людей, щоб вони добре працювали, інструменти, якими вони працюють, повинні бути в хорошому стані, простір повинен бути впорядкованим, речі повинні бути на своїх місцях. Такі цінності, як дотримання термінів, пунктуальність, порядок тощо. вони необхідні, щоб добре працювати. Не потрібно впадати в крайність, але важко працювати добре, якщо не дотримуватися цих основних цінностей.
Ваш робочий простір повинен працювати не тільки для вас, але й для всіх, хто працює з вами. Не всі добре працюють з однаковим рівнем порядку; Можливо, ви один з тих, хто працює зі столом, повним паперів, і працює добре; Або, можливо, вам потрібно мати все на місці і керувати справами по черзі. Як би там не було, хорошим критерієм того, чи добре це працює, є знання часу, необхідного для пошуку інформації кожного разу, коли вона вам потрібна. Час, витрачений на пошук, коли ми не можемо знайти речі, - це час, який попереджає нас про те, що можна вдосконалити.
Делегат
Якщо ви перевантажені завданнями, один із варіантів, щоб мати менш зайнятий список, - делегувати; але подумай і про інших, якщо вони схожі на тебе, єдине, що ти зробиш, це змінити проблему людини, але проблема буде існувати і надалі. Добре зрозуміле делегування - не проходження завдань, які ви не хочете виконувати, - це інструмент, який сприяє організаційному зростанню, допомагає дозріванню та набуттю нового навчання. Майте на увазі, що ви повинні передати комусь, хто готовий виконати запропоновану роботу, час, можливості та знання. А коли делегуєте, оцініть, чи потрібно вам говорити, як щось робити; майте на увазі, що з упевненими в собі та самоактивними людьми найкращий спосіб перетворитись на талант продуктивності - це сказати, що потрібно зробити, коли це потрібно зробити, і залишити простір. Талант завжди знаходить шлях найменшого опору, і саме той проходить через можливості кожного з них.
Встановити обмеження
Часто, коли ти берешся за завдання, ти думаєш, що не повинен братись за них або не вводити слів до речей, від яких тобі незручно, ти стаєш «поганим». Асертивність - це інструмент, який допомагає нам індивідуально боротися з цим незручним почуттям. Висловлення в потрібний час, потрібній людині, в потрібному контексті і з повагою, те, що нам заважало, допомагає нам почувати себе добре і в той же час намагається не турбувати співрозмовника. Також повинно бути ясно, що напористість не гарантує, що інший добре сприймає те, що ми говоримо. За цим же правилом ми можемо бути агресивними з людиною, і вона не переживає це погано; У будь-якому випадку, якщо ми напористий, то, швидше за все, нам буде добре із собою, і наш співрозмовник краще отримає наше повідомлення. Напориста організація не втримає дискомфорту, дискомфорту; Люди будуть висловлювати те, що вони відчувають, хоча висловлювання не означає автоматично, що навколишнє середовище звертає на нас увагу, але воно породжує культуру, в якій речі можна виражати з повагою.
Дихайте свідомо
Дихати потрібно, щоб жити, але якщо ми будемо дихати краще, ми будемо жити краще. Можливо, ви ніколи не звертали великої уваги на те, як ви дихаєте, люди, які навчились цьому предмету, знають, що якщо ми дихаємо правильно, використовуючи діафрагму, ми вдихаємо більше повітря і краще провітрюємо. Якщо ми практикуємо це дихання, у нас буде менше тривоги, буде менше депресії, буде менше втоми, і ми допоможемо клітинам нашого організму краще оксигенувати. Це правда, що якщо ми ніколи не звертали уваги на цей аспект, нереально сподіватися, що завжди будемо дихати за допомогою діафрагми за кілька днів. Більш реалістичний підхід - коли ви навчитеся дихати за допомогою діафрагми, спробуйте дихати кілька разів протягом дня. Можливо, вранці, коли ви встаєте, перед початком ритму дня, це може бути вдалий час; можливо, перед тим, як приступити до складного завдання, можливо, коли ви лягаєте спати. Якщо крім того, практикуючи дихання, ви засинаєте, то ідеально .
Поступове розслаблення Якобсона
Едмон Якобсон був лікарем, який близько 1929 року розробив добре відоме "прогресивне розслаблення Якобсона". Йдеться про те, що за кілька хвилин і невелику практику ми досягнемо стану розслаблення тіла і знімемо напругу, через яку стрес накопичує нас у нашому тілі. Ідея полягає в тому, щоб працювати з самим тілом, напружуючи і звільняючи групи м’язів протягом декількох секунд, щоб за пару проходів нам вдалося зняти напругу, яка нас супроводжує.
Звичайно, коли ми практикуємо цю вправу, ми зможемо більше розслаблятися за менший час, тому нам доведеться приділяти більше часу першим дням, щоб досягти певного розслаблення.
Уважність
Досліджуючи стрес, Джон Кабат-Зінн, почесний професор Медичного факультету Університету Массачусетса, створив програму MBSR (Зменшення стресу на основі уважності) у 1979 році. Це восьмитижнева програма, яка спрямована на покращення уваги та зменшення дискомфорту чи стресу, таким чином, складніші ситуації, що виникають протягом життя, можна краще управляти.
Є автори, які стверджують, що програма сприяє підвищенню стійкості, добробуту, фізичного та психологічного здоров'я, зміцнює навички та дозволяє більше присутніх та більше співпереживання; що ми зможемо краще зв’язатися з людьми, з якими ми взаємодіємо, і зменшити рівень конфлікту.
Біовідгук
Біофідбек складається з підвищення обізнаності та контролю над деякими внутрішніми процесами, такими як напруга м’язів, частота серцевих скорочень або температура поверхні шкіри, яку ми зазвичай не помічаємо; Ця практика потребує допомоги професіонала, який завдяки використанню пристрою направляє нас та надає нам інструменти для досягнення цієї мети.
Тренування
Вправи допомагають вивільненню ендорфінів, ендогенного опіату, який допомагає нам почуватись краще емоційно та фізично, тому це природний спосіб спробувати почуватись добре. Тепер, якщо вам доводиться вибирати, яким видом спортивної практики ви займаєтесь, вибирайте те, що вам подобається, і перш за все, будьте регулярними, це не повинно бути дуже напруженим: є автори, які рекомендують, що поки ви займаєтесь цим, вам слід здатний говорити і не повинен вміти співати. Часто люди, коли ми починаємо займатися якимось видом спорту, ми починаємо захоплено, і мотивація та відданість поступово зменшуються; Маючи це на увазі, поставте перед собою реалістичну мету, якої ви зможете досягти з певною легкістю (не ставіть собі надмірних рубежів, з якими у вас все може бути, але не вдасться досягти).
Робіть менше
І нарешті, якщо ви перебуваєте в стресі і практикуєте уважність, відвідування сеансів біологічного зворотного зв’язку або фізичні вправи є факторами, які породжують ще більший стрес, припиніть щось робити. Подивіться на свій порядок денний, перегляньте свої зобов’язання, поговоріть зі своїми колегами, співавторами, партнером, друзями, знайомими та припиніть робити те, що викликає у вас стрес. Можливо, зараз ви все ще можете впоратися з усім, але в довгостроковій перспективі ви можете заплатити ціну за такий повний графік.
Майте на увазі, що стрес може бути дорогим досвідом, і у нас у житті лише один. Звичайно, це буде повніше, якщо ми замість того, щоб жити під напругою, насолоджуватимемось спокоєм, радістю та добробутом із собою.
Оріоль Гуель - викладач магістерської програми з емоційного інтелекту в організаціях та коучингу в робочому середовищі, яка походить від суми двох ступенів аспірантури: аспірантури з емоційного інтелекту в організаціях, яка передає навички та компетенції, необхідні для здійснення управління людськими ресурсами на основі емоційного інтелекту; та аспірантуру з коучингу в робочому середовищі, яка готує менеджерів та менеджерів з управління персоналом, щоб допомогти робочим колективам стикатися з проблемами та приймати завдання.