Що можна зробити? Останній великий крок, остання кардинальна зміна, яку слід внести у повсякденне життя. Будьте жорсткими і підберіть боротьбу з останніми впертими кілограмами!
Інтервальне тренування з турбонаддувом
Кардіотренування - це ефективний метод для тих, хто має зайву вагу протягом тривалого часу, коли ми навіть довго робимо кардіотренування. В цьому випадку виконуйте вправу на спалювання жиру мінімум 40 хвилин. З регулярним планом кардіотренування ви можете стабільно скидати кілограми 4-5 разів на тиждень. Однак, коли все закінчиться важко, і у вас залишилось лише кілька кілограмів, вам доведеться змінити перевірений план тренувань.
Замість кардіотренування 4-5 разів на тиждень виконуйте важкі кардіотренування 3 рази на тиждень не менше 60 хвилин, але в інтервальному режимі. Це означає, що його темп та інтенсивність повинні бути не рівномірними, а змінними. Наприклад, під час 60-хвилинних тренувань включайте 3-5 хвилин напружених серій кожні 10 хвилин, коли ви не працюєте в кардіорежимі, але на межі максимальної продуктивності.
Що це означає? Її серце не працює на 60, але на 80 відсотків їй важко дихати і вона не може говорити під час тренувань. Згідно з опитуванням, цей метод може спалити на 20 відсотків більше жиру, ніж кардіотренування за аналогічний період часу.
Зайві калорії
Ви клали машину? Ви виходите з автобуса на одній зупинці спочатку? Дуже добре. Однак через деякий час це вже не зайва вправа, а цілком природно частина здорового способу життя. Вам знадобиться більше цього, якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги. вам знадобиться 10-10 хвилин додаткового спалювання жиру на день.
ДОДАТКОВЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА:
10 хвилин вправ для живота
10 хвилин хулахуп
10 хвилин бігу на місцях
Витратьте 10 хвилин на крок для себе і зайві кілограми, які ви наберете десять зайвих хвилин на день, щоб побачити, наскільки це важливо!
Крок за кроком
Крокомір - дуже практичний пристрій. Поміщається на невеликому просторі, надійний, ефективно підтримує дієту. Сенс крокоміра, однак, полягає в тому, що для підтвердження цього ми зробили так багато кроків, які допоможуть вам схуднути. Тому давайте не просто дивитись. Налаштуйте, скільки кроків потрібно робити щодня, щоб ефективно спалювати жир. Це багато: 10000 кроків. Ну, звичайно, це включає щоденні тренування, біг підтюпцем, біг за автобусом, але все одно досить важко дотримуватися цього рівня. Ми піднімаємо ставку на 2000 додаткових кроків на тиждень. Це дозволяє нам спалювати сотні зайвих калорій на тиждень.
Як отримати 2000 додаткових кроків на день?
Піші автобусні зупинки
Покупки в гіпермаркеті, блукання між лініями
Щодня плюс десять хвилин бігу
Сходи (де завгодно)
Додаткові вигули собак
Додаткова вечірня прогулянка
Спалюйте ще більше калорій!
Концепції схуднення та спалювання жиру йдуть рука об руку. Однак думка про те, що спалювати жир можна лише за допомогою кардіотренувань, є неправильною. багато хто економить на силових тренуваннях, щоб замість цього виконувати рухи, що спалюють жир. Однак важка атлетика - це просто рух жиру, як тренування на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Це пов’язано з тим, що тренування з обтяженням робить тіло тонізуючим і формує м’язи. А м’язи спалюють жир, оскільки спалюють калорії для нарощування та підтяжки. Замість деяких кардіотренувань робіть інтервальне тренування і включайте тонізуючий, важкоатлетичний день принаймні двічі на тиждень. Розумієте, результат буде надзвичайно вражаючим не лише у кілограмах, але і в дюймах.