1. Подумайте, перш ніж діяти!
Дієтологи рекомендують ніколи не починати дієти з раптового початку. Створіть серйозний план схуднення, в якому важливу роль відіграє не тільки їжа, а й фізичні вправи. Це дає вам шанс ініціювати зміни більш щадним, більш стійким способом, а оскільки ви точно знаєте, чого хочете, легше дотримуватися дієти та плану тренувань - забезпечуючи довгостроковий успіх.
2. Бути цілеспрямованим!
Найголовніше - повільно і неухильно рухатися до своєї мети! Якщо ви хочете схуднути на 5 або 20 фунтів, висловлюючись так, ви хочете позбутися від 0,5 до 1 фунта на тиждень. Не думайте, що це мало! Якщо кілограми швидко знижуються, організм втрачає переважно воду та м’язи, а не жир. Важливо також, щоб поставлені цілі були реалістичними. Сприймайте свій раціон як зміну способу життя, адже для того, щоб підтримувати оптимальну вагу, вам також потрібно змінити спосіб життя. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, майже напевно настане момент, коли ви станете розчарованими та розчарованими. Тоді подумайте про переваги схуднення - наприклад, якою ви будете гарною і зможете одягнути свій одяг, який роками лежав у вашій шафі.
3. Їжте повільно!
Повільна, комфортна їжа важлива, оскільки швидке харчування обманює організм. Це пов’язано з тим, що мозку потрібен час, щоб розвинути почуття ситості. Якщо ви їсте швидко до моменту надходження сигналів, ви можете з’їсти до подвоєної кількості, яка вам потрібна. Ретельно пережовуйте укус, це також допоможе вам уникнути надмірного піноутворення.
4. Використовуйте сучасні технології!
Тепер ви можете полегшити схуднення за допомогою програм, які дозволяють відстежувати ваш прогрес. За допомогою безкоштовних додатків, які ви можете завантажити на свій смартфон, ви можете розрахувати споживання калорій, створити план тренувань, виміряти пульс, артеріальний тиск або навіть найняти віртуального персонального тренера. Такі програми підвищують обізнаність, допомагають залишатися мотивованими.
5. Висипайтеся!
Кількість і якість сну дуже важливі для успіху дієти. Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто спить 6-8 годин на день, лежать і встають щодня в один і той же час і мають менший відсоток жиру в організмі.
6. Подумайте про глікемічний індекс!
Про глікемічний індекс продуктів не слід забувати при складанні дієти. GI показує ефект підвищення рівня цукру в крові поживної речовини щодо глюкози. Цукор найкраще і найшвидше підвищує рівень цукру в крові, тому його глікемічний індекс дорівнює 100. Все інше порівнюється з цим. Їжа з глікемічним індексом вище 50 відповідно до зростаючого значення підвищує рівень цукру в крові все сильніше і швидше. Вживайте продукти з низьким (0-55) глікемічним індексом, такі як яблука, цільні зерна, ягоди, солодкий картопля та бобові.
7. Поступово напружуйте своє тіло!
Одним з найважливіших елементів дієти є фізичні вправи, тому не потрібно чекати тренувань, поки не скинете кілька кілограмів. Потрібно починати вправи красиво повільно, поступово, зміцнюючи м’язи та суглоби. Таким чином, ви можете уникнути травм, які інакше серйозно заважали б втраті ваги. Зверніться за допомогою до професіонала, щоб скласти план тренувань, який враховує ваше здоров’я та вагу.