Клінічна депресія аж ніяк не є лише тимчасовим поганим настроєм, але за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) вона є четвертою за частотою причиною інвалідності та хвороб у світі. У більшості випадків потрібна медична допомога, але методи, описані нижче, можуть бути корисним доповненням до призначених методів лікування.

боротьба

Не спати всю ніч!

Якщо ви відчуваєте депресію, намагайтеся не спати всю ніч. Згідно з дослідженнями в різних куточках світу, великі шанси, що наступного дня ви почуватиметесь набагато краще.

Цілком можливо, що пропуск сну поновлює біологічний годинник організму, що часто буває «поганим» у депресивних людей. Тож якщо ви відчуваєте побиття, почекайте світанку, а потім не лягайте цілими днями. Цілком може бути, що наступної ночі спатимуть так само добре, як раніше.

Пийте каву - але лише в помірних кількостях!

З віком ризик депресії зростає, але це можна зменшити, щодня вживаючи каву. У дослідженні Школи громадського здоров'я Гарвардського університету в США, серед опитаних 63-річних жінок ті, хто випивав дві-три чашки кави на день, мали на 15 відсотків менше шансів впасти в депресію, ніж ті, хто не пив більше ніж одна чашка на тиждень. Тож пийте каву - якщо, звичайно, ваш лікар проти цього не заперечує!

Одягайся щасливо!

Якщо ви хочете вирватися з атмосферної «ямкової шкіри», спробуйте одягнути одяг, який звикли носити весело. Депресивні жінки частіше носять джинси та вільний топ, ніж гарніший одяг. Дослідники вважають, що носіння, яке якимось чином пов’язане із щастям - у випадку з жінками це, як правило, яскраві кольори тонкого матеріалу - може допомогти покращити настрій.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Почніть чистити щітку!

Якщо ви в депресії і хочете зробити свої дні веселішими, можливо, ви захочете освоїти послідовність повільних рухів в Тайчі. Опитування 2011 року, засноване на дослідженні людей із депресією шістдесятих років, показало, що щотижневі тренування у поєднанні з антидепресантами допомагають покращити настрій. Таджчі також покращив якість життя, пам'ять та інші елементи психічного здоров'я та підвищив рівень енергії тих, хто цим займається.

Спробуйте лимонну траву!

Лимонник з запахом лимонника відомий як заспокійлива трава. Дослідники виявили, що вживання його у вигляді чаю або настоянки допомагає зняти тривогу та депресію у людей з різними проблемами гігієни м’яти.

Зміна терапевтичного способу життя

Якщо у вас депресія, вам, ймовірно, призначать ліки та консультування. Однак дослідження Каліфорнійського університету показало, що так звані терапевтичні зміни способу життя можуть бути такими ж ефективними. Якщо ви хочете спробувати метод, більше часу проводити на свіжому повітрі, піклуватися про інших, харчуватися здорово та підтримувати стосунки з родиною та друзями, дослідники рекомендують.

Менше цукру і жиру!

Смачні торти теж мають свої недоліки.

Можливо, настав час відмовитися від «скорботних» солодощів та рафінованих, оброблених продуктів і замість цього вибрати щось здоровіше. Солодкі делікатеси можуть тимчасово підкинути, але в перспективі вони пошкодять ваш настрій.