Правильна дієта
Здорова, збалансована дієта, яка забезпечує необхідне споживання вітамінів та мінералів, необхідна для здоров’я кісток, а також для загального здоров’я та добробуту. Крім того, деякі продукти харчування та поживні речовини відіграють надзвичайно важливу роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу.
КАЛЬЦІЙ
Найкращими його джерелами є молоко та молочні продукти, але він також у великій кількості міститься в зелених листових овочах, квасолі та кістлявій рибі. Дослідження показали, що кальцій, що вживається з дієтою або добавками в дитячому та зрілому віці, відіграє важливу роль у визначенні максимальної маси кісткової тканини, досягнутої приблизно у віці 25 років, і чи розвивається остеопороз пізніше. Рекомендована добова норма споживання кальцію для дорослих становить 1000 мг, але людям, яким загрожує остеопороз, доцільно збільшити цю кількість до 1200 мг. Це важко покрити лише з дієти, тому в таких випадках рекомендується приймати кальцієвмісну харчову добавку.
ВІТАМІН D
Цей вітамін сприяє засвоєнню кальцію з кишечника. Більша частина вітаміну D в організмі утворюється в шкірі під впливом сонячних променів. Однак останніми роками ми проводимо все менше часу на сонці (а ефективність процесу з часом зменшується), тому дефіцит вітаміну D є загальним явищем. Ви повинні перебувати на сонці принаймні 15 хвилин на день і вживати продукти, багаті вітаміном D, такі як яйця, укріплений маргарин, тунець, лосось або сардини. В осінньо-зимовий період потребу у вітаміні D можна задовольнити у формі таблеток.
ФІТОСТРОГЕНИ
Ці рослинні речовини дуже схожі на естроген, що виробляється в організмі, хоча їх вплив слабший. Деякі дослідження показують, що продукти, багаті fiестрогенами, такі як тофу, нут або сочевиця, можуть допомогти в боротьбі з остеопорозом.
МАГНІЙ
Магній сприяє поглинанню кальцію в кістки, а також може відігравати роль у сповільненні втрати кісткової маси. Найкращі джерела - олійні, бобові, риба, морепродукти та зелені овочі.
ВІТАМІН С
Вітамін С необхідний для правильного розвитку кісток, формування хряща та колагену, який є органічним компонентом кістки. Вітамін С насправді є антиоксидантним вітаміном, а це означає, що він зменшує окислювальний стрес, що негативно впливає на клітини нашого організму. Нам потрібні антиоксиданти, оскільки вони захищають від окисного стресу і, отже, запалення. Якщо в нашому організмі є запалення, воно виводить кальцій з кісток, тому вітамін С допомагає уповільнити цей процес.
Куріння
Куріння шкідливо для кісток (теж). Це може спричинити передчасну менопаузу у жінок, що ще більше збільшує ризик остеопорозу через зменшення вироблення естрогену. Відмова не тільки приносить користь кісткам, але також зменшує ризик розвитку раку та різних серцево-судинних захворювань.
Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю гальмує безперервне оновлення кісток і збільшує їх остеопороз шанси на його розвиток. У чоловіків алкоголізм є однією з основних причин остеопорозу.
Надмірне вживання алкоголю зменшує утворення кісток, негативно впливає на засвоєння кальцію, а також спричинює втрату кальцію через діуретичну дію алкоголю.