Овес, також науково відомий як Avena sativa, - це злак, який отримують із рослини, що належить до сімейства Poaceae або злакових, яка вирощується в різних регіонах світу, особливо в Центральній Європі та Північній Європі. Хоча традиційно овес використовувався як корм для годування тварин, сьогодні він став таким дуже популярна їжа як під час дієт для схуднення, так і для збільшення м’язової маси завдяки його багатству поживними речовинами, такими як клітковина і білок.

овес

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб ваші м’язи виглядали більш чітко визначеними та підтягнутими, ми рекомендуємо, з одного боку, робити щоденні вправи, а з іншого - включати цю крупу у свій список продуктів харчування. Далі, в наступній статті HOWTO ми пояснюємо як підготувати овес для набору м’язової маси із низкою рецептів, які ви можете зробити вдома. Брати до відома!

Харчовий склад вівса

Вівсянка є однією з найбільш вживаних злакових культур у всьому світі, оскільки вона вважається дуже здоровою їжею завдяки своєму наступному поживному складу:

  • Вітаміни: підкреслює його багатство вітамінами групи В (В1, В2, В5 і В6) та вітаміном Е. Також він має гарний внесок у вітаміни А і С.
  • Мінерали: містить калій, кальцій, залізо, магній, цинк та фосфор.
  • Білок: овес містить велике багатство незамінних амінокислот або має високу біологічну цінність, будучи однією з найбагатших каш на цю поживну речовину.
  • Інші: складні вуглеводи, клітковина (розчинні та нерозчинні) та ненасичені жири.

Властивості вівса набирати м’язи

Завдяки цьому харчовому багатству овес має такі властивості, які допоможуть нам збільшити як спортивні показники, так і масу м’язів:

  • Енергетичні властивості: його багатство складними вуглеводами та мінералами, такими як калій, робить овес чудовим джерелом енергії, що допомагає нам підвищити наші спортивні показники та відчувати себе менш втомленими протягом дня.
  • Ситні властивості: ця крупа багата розчинною клітковиною та складними вуглеводами, що надає їй ситний ефект, який допомагає нам зменшити апетит і менше перекушувати між прийомами їжі.
  • Укріплюючі властивості: Завдяки своєму багатству білками, маючи у своєму складі 8 незамінних амінокислот, ця крупа сприяє утворенню нових тканин в нашому тілі та сприяє збільшенню м’язової маси в тому випадку, якщо ми поєднуємо її споживання з фізичними вправами.
  • Травні властивості: завдяки високому вмісту клітковини овес допомагає регулювати наш кишковий транзит і, отже, уникає деяких проблем з травленням, які роблять нас жирними, таких як запор.

Смузі з вівсянки, кориці та банана для збільшення м’язової маси

Один з найкращих способів приготування вівса для набору м’язової маси - це внесення коктейлі з енергетичними та білковими властивостями. У цьому випадку ми змішаємо овес з іншими дуже ефективними інгредієнтами, щоб надати тонусу нашому тілу, такими як банан та кориця. З одного боку, банани багаті калієм, що допомагає нам покращити фізичну працездатність під час занять спортом. З іншого боку, кориця - це спеція властивості спалювання жиру що прискорює наш метаболізм.

Інгредієнти

Щоб приготувати цей шейк для збільшення маси наших м’язів, вам доведеться мати такі інгредієнти:

  • 1 банан
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Половинка знежиреного простого йогурту
  • 4 столові ложки вівсяних висівок
  • Половина столової ложки меленої кориці
  • 2 столові ложки меду

Підготовка та лікування

  1. Очистіть банан від шкірки, розріжте на кілька частин і додайте їх у склянку блендера.
  2. Додайте в склянку ту кількість, яку ми вже сказали про вівсяні висівки, йогурт та знежирене молоко.
  3. Нарешті додайте половину ложки кориці та 2 ложки меду.
  4. Необов’язково: додайте кілька кубиків льоду, щоб шейк був холодним, якщо ваш блендер може їх подрібнити.
  5. Обробляйте все, поки не вийде досить кремовий коктейль.

Цей коктейль ідеально підходить як для сніданку, так і для енергетичної закуски. Візьми це на півгодини раніше для початку з вашого тренінгу, щоб посилити його ефекти.

Сніданок з вівсяної каші з ягодами для набору м’язової маси

Миски, виготовлені з натуральних та корисних для сніданку інгредієнтів, також сьогодні стали дуже популярними. У нашому випадку, коли ми прагнемо збільшити м’язову масу, ми підготуємо нашу миску з таких інгредієнтів:

  • Заморожене вівсяне молоко
  • 1 банан
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • Жменя ягід і ягід: полуниця, ягоди годжі або чорниця
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка кленового сиропу

Підготовка та лікування

  1. Спочатку візьміть відро з льодом і наповніть його місця вівсяним молоком. Потім покладіть його в морозильну камеру, поки вона не перетвориться на кубики.
  2. Як тільки немолочне молоко заморозиться, додайте до склянки блендера 3 або 4 кубики вівса, 1 банан, очищений і нарізаний шматочками, насіння чіа та столову ложку кленового сиропу. Обробляйте все, поки не отримаєте пасту, схожу на вершкове морозиво.
  3. Додайте ці макарони у свою миску або миску і «прикрасьте» цю білкову основу різними ягодами разом з двома ложками вівсяних пластівців.
  4. У вас буде готова ваша чаша для енергійного і багатого білками сніданку.

Смузі з вівсянки та шоколаду для набору м’язів

Останній спосіб приготування вівсяних пластівців для набору м’язової маси - це ще один шейк, який, як показано, потрібно робити перед будь-якими силовими вправами. Нам потрібно мати вдома лише такі інгредієнти:

  • 2 склянки знежиреного молока
  • 50 грам вівсяних висівок
  • 15 грам шоколадного білка сироватки
  • 5 грам креатину
  • 2 столові ложки какао-порошку

Підготовка та лікування

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте кремовий коктейль.
  2. Ви також можете додати кілька кубиків, якщо хочете пити його круто.
  3. Закінчивши, прийміть це за півгодини до тренування.

Тепер, коли ви знаєте, як приготувати вівсяну кашу для набору м’язової маси, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, яка найкраща амінокислота для набору м’язової маси.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підготувати овес для набору м’язової маси, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.