дієта

Коли ви чуєте про спартанську дієту, на думку спадає образ спартанців із кінофільмів із дуже чіткими, атлетичними, дуже м’язистими тілами, і ви дивуєтесь, що їли ці люди, щоб мати стільки енергії, щоб витримати ті битви, які тривали годинами?

Є численні дослідження з цього приводу, але вони не збігаються в певних аспектах дієти спартанців, ми збираємося проаналізувати, якою дієтою харчувалися спартанські солдати.

Як правило, вважається, що спартанці харчувались білком із спожитого м`яса, але нічого далі від істини не було, спартанці в основному харчувались вуглеводи що дало їм енергію для важких битв.

Короткий зміст:

Спартанці їли мало

Є дослідження, які підтверджують, що спартанські солдати були вегетаріанцями і що вони погано харчувались, що в деяких випадках були навіть проблеми із зайвою вагою, хоча це здається неймовірним, і ми маємо імідж солдатів сильно мускулистий з великими руками, пастками і чітко вираженими квадрицепсами.

Згідно з дослідженнями, проведеними за допомогою аналізу кісток, який аналізує мікроелементи та мінерали, присутні в кістках, вони роблять висновок, що вони харчувались на основі злаків, переважно пшениця Y ячмінь; фрукти, овочі і деякі овочі.

Кажуть, що спартанці вживали а зольний напій рослин, які давали їм поживні речовини для швидкого відновлення кісток і м’язів після боїв.

Можна сказати, що спартанці вони їли мало, звідси висловлювання спартанської дієти, це погана дієта, яка багато в чому включає жертва.

Що я повинен їсти, щоб досягти спартанського тіла?

Спираючись на те, що ми зараз знаємо про їжу та харчування, ми розробили дієту, яка дозволяє розвивати м’язи для досягнення спартанське тіло. Ви повинні мати на увазі, що дуже мускулисте і чітке тіло не досягається лише їжею, а вимагає постійної фізичної підготовки.

Так само, контролюючи дієту, ми полегшуємо тілу природний розвиток, але ми повинні враховувати фізичне навантаження, яке потрібно виконувати, щоб не мати проблеми із зайвою вагою, оскільки якщо ми забезпечимо організм більшою кількістю енергії та жиру, ніж йому потрібно, ми наберемо вагу, не спалюючи їх.

Тому ми досягли адаптувати спартанську дієту до витрат калорій нормально для активної людини сьогодні, оскільки життя сильно відрізняється від життя солдат стародавнього Риму. Знаючи те, що ми зараз знаємо, спартанська дієта - це дієта, багата вуглеводами, але в поєднанні з білком для сприяння розвитку м’язів.

Як ви вже знаєте, білка не виконують свою основну функцію правильно, якщо вони цього не роблять поєднувати з гідратами, тобто вони не збільшують м’язовий об’єм і діють на ріст і розвиток м’язів, якщо ми не споживаємо мінімальну дозу вуглеводів. Ми наголошуємо на цій концепції, оскільки існує безліч дієт для розвитку м’язів, які засновують свій раціон на білках за його властивості, пов’язані з нарощуванням та розвитком м’язів.

Ви повинні знати, що білок не приймається належним чином нашим організмом, якщо його не готувати, тому прийом сирих яєчних білків ... не є зручним або ефективним для розвитку м’язів.

Їжа, дозволена в спартанській дієті

  • Слід засновувати свій раціон цільного зерна нерафіновані (пшениця, ячмінь, спельта), лобода та інші природні нерафіновані вуглеводи, м'ясо, риба, фрукти та овочі.
  • Їжте всі свіжі фрукти та овочі, які хочете.
  • Готуйте на пару овочі, не додаючи зайвого жиру, який може загрожувати здоров’ю серцево-судинної системи через холестерин.
  • Споживайте м'ясо худий і риба скільки завгодно, ви не повинні боятися споживання тваринного жиру, якщо тренуєтесь.
  • Вкрай бажано приймати кістковий бульйон і рибний бульйон, які забезпечують нас багатьма поживними речовинами, а також допомагають правильно зволожити.
  • тваринного жиру служить енергією для нашого тіла для фізичного навантаження.
  • Не використовуйте рафіновану сіль, а морську або рожеву гімалайську сіль.
  • Не використовуйте цукор, а натуральний мед або кленовий сироп.
  • Споживайте свіжа їжа переважно фрукти та овочі, не пересмажуйте м’ясо та рибу. Для їх приготування можна використовувати тваринні жири, як масло.

Їжа, заборонена або заборонена у спартанській дієті

Не слід вживати білий або рафінований цукор, рафіноване борошно, гідровані або частково гідрогенізовані жири, рослинні олії вишуканий, та продукти із сої.

Готові та заморожені продукти, продукти, що переробляються, печиво тощо.

Солодощі, промислова випічка, соуси та дуже жирна їжа, рафінована сіль.

Тренування спартанця

Рівень фізичних вправ дуже важливий, коли справа стосується цієї дієти.

Важливо підкреслити, що якщо ваша мета - досягти визначене тіло і м’язистим, не тільки буде достатньо дотримуватися спартанської дієти або дієти для збільшення м’язової маси; Так як вправи є життєво важливою частиною цього типу рекомендацій щодо харчування, оскільки якщо ви цього не зробите, ви наберете вагу і піддасте своє тіло вищому рівню схильності страждати серцево-судинними захворюваннями через високий рівень холестерину та тригліцеридів.

Режим тренувань: спартанський ланцюг

Важливо, щоб тренування була щоденною та інтенсивною, майте на увазі, що якщо ми їмо як спартанець, ми повинні спалювати калорії, як спартанець; але життя дуже змінилося.

Спартанський солдат пройшов великі відстані, тоді як ми в даний час їздимо скрізь; спартанський солдат несли вантажі під час своєї роботи, в той час як сьогодні більшість наших робочих місць є більш сидячими (за винятком певних робочих місць та певних операторів).

Для всього цього ми повинні здійснити щоденні тренування в які входять вправи на силу та опір, такі як: підтягування, опускання грудей, паралельні занурення, вправи з обтяженнями або гантелями, круглі гантелі тощо, крім поєднання їх з аеробними вправами, що збільшують витрату калорій.

Виступати дуже часто навчальні схеми в яких поєднуються різні вправи, сила, опір тощо. Ці схеми імітують умови боїв, з якими стикалися спартанські солдати.

Спортивні добавки для спартанського тіла

Допомога, якої у спартанців не було, але зараз ми можемо знайти, спортивні добавки.

Існує багато спортивних добавок або харчових добавок, які допомагають збільшити м’язову масу та покращити спортивні показники, а також скорочують час відновлення м’язів після фізичних вправ.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про це, ось все, що вам потрібно знати про ці аксесуари або харчові добавки вказано для спортсменів: