Не турбуйтеся про набір ваги в ці дні карантину, у цьому дописі я залишаю вам 7 збалансованих рецептів, щоб залишатися в ідеальній вазі, і це дасть вам енергію для тренувань, пам’ятайте, що сидячий спосіб життя не є хорошим, тому комбінація вуглеводів, цукор, жир і білки повинні бути збалансовані, проте не відчувати тривоги з приводу звичного їсти те, до чого ми звикли, поки не відчуваємо ситості - це щось дуже важке для боротьби, тому я залишаю вам цей пост, щоб ви могли підготуватися вдома і почати їсти здорову їжу.

фізичних

1 - грецька куряча паста - хороше джерело білка та клітковини

Ця макаронна страва поєднує в собі деякі смаки Греції. Це чудово повноцінна і ситна їжа. Для додаткового смаку додайте трохи оливок Каламата ». - Шеф-кухар ДеМарко.

ЧАС ПІДГОТОВКИ 15 хв. | ЧАС ГОТУВАННЯ 15 хв. | ГОТОВИЙ ЗА 30 хв

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 фунт сирих макаронних виробів
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1/2 склянки червоної цибулі, подрібненої
  • 1 фунт м’яса курячої грудки без шкіри без шкіри, нарізане невеликими шматочками
  • 1 банка (14 унцій) маринованих сердець з артишоку, висушених і подрібнених
  • 1 великий помідор, подрібнений
  • 1/2 склянки кришеного сиру фета
  • 3 столові ложки подрібненої свіжої петрушки
  • 2 столові ложки лимонного соку
  • 2 чайні ложки сушеної материнки
  • сіль і перець за смаком
  • 2 лимони, нарізані скибочками, для гарніру
  • Оливки за смаком

Харчування

Відсоток щоденних величин базується на дієті з 2000 калорій.
  • Калорії 438 ккал 22%
  • Вуглеводи 57 г 18%
  • Холестерин 110 мг 37%
  • Жири 11,4 г 18%
  • Клітковина 8 г 32%
  • Білок 31,2 г 62%
  • Натрій 460 мг 18%

ПІДГОТОВКА

  1. Закип’ятіть великий горщик злегка підсоленої води. Варіть макарони у киплячій воді протягом 8-10 хвилин або до появи альденте; стік.
  2. Тим часом розігрійте оливкову олію у великій сковороді на середньому сильному вогні. Додайте часник і цибулю, і тушкуйте 2 хвилини. Додайте курку. Готуйте, періодично помішуючи, поки курка більше не стане рожевою і соки не стануть прозорими, від 5 до 6 хвилин.
  3. Зменште вогонь до середнього і додайте артишоки в серці, помідори, сир фета, петрушку, лимонний сік, орегано та варені макарони. Перемішуйте до нагрівання, приблизно 2-3 хвилини і перед тим, як витягувати оливки. Зніміть з вогню, приправте за смаком сіллю і перцем і прикрасьте лимонними клинками.

2 - Цільнозерновий мед та пшеничний хліб

ЧАС ПІДГОТОВКИ 5 хв ЧАС ГОТУВАННЯ 3 години | ГОТОВИЙ ЗА 3 год. 5 хв

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 1/8 склянки води
  • 3 склянки цільнозернового борошна
  • 1 1/2 чайної ложки солі
  • 1/3 склянки меду
  • 1 столова ложка сухого сухого молока
  • 1 1/2 столових ложок овочевого вкорочення
  • 1 1/2 чайної ложки активних сухих дріжджів

Харчування

Відсоток щоденних величин базується на дієті з 2000 калорій
  • Калорії 148 ккал 7%
  • Вуглеводи 30 г 10%
  • Холестерин
  • Жир2,2 г 3%
  • Клітковина 3,8 г 15%
  • Білок 4,6 г 9%
  • Натрій 297 мг 12%

ПІДГОТОВКА

  1. Розмістіть інгредієнти на підносі для хлібопічки у порядку, запропонованому виробником. Виберіть параметр цільної пшениці, а потім натисніть кнопку Пуск.
  2. Крім того, ви можете особисто зробити макс ручним міксером, це збільшить час підготовки.
* ОРИГІНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ ПРИЗНАЧАЄ 1 - 1 1/2 ФУНДИ ХЛІБА.

3 - Сендвіч з арахісовим маслом на грилі з арахісовим маслом

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кулінарний спрей
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 банан нарізаний скибочками

Харчування

* ПРОЦЕНТ СУДНІВНИХ ЦІННОСТЕЙ ЗАСНОВАНИЙ НА ДІЄТІ З 2000 КАЛОРІЙ.
  • Калорії437 ккал 22%
  • Вуглеводи 56,8 г 18%
  • Холестерин 0 мг 0%
  • Жири 18,7 г 29%
  • Клітковина 8,9 г 36%
  • Білок 16,8 г 34%
  • Натрій 422 мг 17%

ПІДГОТОВКА

  1. Нагрійте сотейник або сковороду на середньому вогні і обмажте кулінарним спреєм. Помажте по 1 столовій ложці арахісового масла з одного боку кожної скибочки хліба. Помістіть скибочки банана на сторону одного шматочка арахісового масла, зверху на інший шматочок і міцно натисніть. Смажте бутерброд до золотистої скоринки з кожного боку, приблизно 2 хвилини на сторону.
* ОРИГІНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ робить 1 порцію.

4 - Гавайські курячі шашлики - здоровий курячий рецепт

ЧАС ПІДГОТОВКИ 20 хв. | ЧАС ГОТУВАННЯ 10 хв. | Готовий за 2 години 30 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 3 столові ложки соєвого соусу
  • 3 столові ложки коричневого цукру
  • 2 столові ложки хересу
  • 1 столова ложка кунжутного масла
  • 1/4 чайної ложки меленого імбиру
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку
  • 8 половинок курячої грудки без шкіри без шкіри - нарізати на 2-дюймові шматочки
  • 1 банка (20 унцій) шматочків ананаса, зціджена
  • Шампури

Харчування

* ПРОЦЕНТ СУДНІВНИХ ЦІННОСТЕЙ ЗАСНОВАНИЙ НА ДІЄТІ З 2000 КАЛОРІЙ
  • Калорії 203 ккал 10%
  • Вуглеводи 17,1 г 6%
  • Холестерин 61 мг 20%
  • Жир 4,2 г 6%
  • Клітковина 0,6 г 2%
  • Білок 23,6 г 47%
  • Натрій 413 мг 17%

ПІДГОТОВКА

  1. У неглибокій скляній посуді з’єднайте соєвий соус, коричневий цукор, херес, кунжутну олію, імбир та часниковий порошок. Перемішайте шматочки курки та ананас у маринаді, поки вони добре не покриються. Накрийте кришкою і маринуйте в холодильнику не менше 2 годин.
  2. Розігрійте гриль на середньому сильному вогні.
  3. Злегка змастіть решітку решітки. Курятину і ананас пропускати по черзі на шпажки. Готуйте на грилі від 15 до 20 хвилин, періодично перевертаючи, або поки курячі соки не стануть прозорими.
* Рецепт робить 8 порцій.

5 - Смачний літній фруктовий салат, багатий клітковиною

Ідеальний фруктовий салат для барбекю на задньому дворі або з будь-якого приводу. Залишків ніколи не буває! Це один з моїх улюблених рецептів фруктових салатів, оскільки я думаю, що соус справді це робить. Цей салат смачніший, чим довше ви залишаєте його маринуватися у своїх соках. Я вважаю за краще 3-4 години в холодильнику перед подачею.

ЧАС ПІДГОТОВКИ 25 хв. | ЧАС ГОТУВАННЯ 5 хв ГОТОВИЙ ЗА 3 год 30 хв

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2/3 склянки свіжого апельсинового соку
  • 1/3 склянки свіжого лимонного соку
  • 1/3 склянки фасованого коричневого цукру
  • 1/2 чайної ложки натертої цедри апельсина
  • 1/2 чайної ложки натертої цедри лимона
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • 2 склянки нарізаного кубиками свіжого ананаса
  • 2 склянки полуниці, очищеної і нарізаної скибочками
  • 3 ківі, очищені від шкірки та нарізані скибочками
  • 3 нарізаних бананами
  • 2 апельсини, очищені від шкірки та розрізані на частини
  • 1 склянка винограду без кісточок
  • 2 склянки чорниці

Харчування

* ПРОЦЕНТ СУДНІВНИХ ЦІННОСТЕЙ ЗАСНОВАНИЙ НА ДІЄТІ З 2000 КАЛОРІЙ.
  • Калорії155 ккал 8%
  • Вуглеводи39 г 13%
  • Холестерин 0 мг 0%
  • Жир 0,6 г.
  • Клітковина 4,5 г 18%
  • Білок 1,8 г 4%
  • Натрій 5 мг

ПІДГОТОВКА

  1. Доведіть апельсиновий сік, лимонний сік, коричневий цукор, цедру апельсина та цедру лимона до кипіння в каструлі на середньому сильному вогні. Зменште вогонь до середньо-мінімального і тушкуйте, поки злегка не загусне, близько 5 хвилин. Зняти з вогню і додати екстракт ванілі. Відкладіть в сторону для охолодження.
  2. Помістіть фрукти у велику прозору скляну ємність у такому порядку: ананас, полуниця, ківі, банани, апельсини, виноград та чорниця. Полити фрукти холодним соусом. Перед подачею накрийте кришкою та поставте у холодильник на 3-4 години.
* ОРИГІНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ РОБИТЬ 10 ​​порцій.

6 - Недільний фруктовий салат - здоровий рецепт для вибагливих їдачів!

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 банка (20 унцій) шматочків ананаса, зарезервований сік
  • 2 яблука, очищені від шкірки і серцевини
  • 1 (21 унція) начинка з персикового пирога

Харчування

* ВІДЦЕНТ ЩОДЕННИХ ЦІННОСТЕЙ ЗАСНОВАНО НА ДІЄТІ З 2000 КАЛОРІЙ.
  • Калорії183 ккал 9%
  • Вуглеводи 45,6 г 15%
  • Холестерин 0 мг 0%
  • Жир 0,5 г.
  • Клітковина 4,7 г 19%
  • Білок 2,1 г 4%
  • Натрій 15 мг

ПІДГОТОВКА

  1. У невеликій мисці змішайте подрібнені яблука із зарезервованим ананасовим соком. Дайте постояти 5-10 хвилин.
  2. У великій салатниці з’єднайте начинку з персикового пирога та шматочки ананаса.
  3. Видаліть яблука з ананасового соку та додайте до начинки для торта та ананасової суміші. Додайте подрібнені банани до зарезервованого ананасового соку і дайте йому просочитися протягом 5-10 хвилин.
  4. Очистіть і наріжте ківі та половину полуниці. Подрібніть другу половину полуниці і запасіть.
  5. Вийміть банани з ананасового соку і додайте їх до суміші для начинки торта. Додати подрібнену полуницю; зблизити
  6. Розкладіть скибочки ківі навколо краю миски і чергуйте їх зі скибочками полуниці. Остудіть і подавайте.
* ОРИГІНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ РОБИТЬ від 6 до 8 порцій.

7 - Холодний полуничний смузі з білками

ЧАС ПІДГОТОВКИ 5 хв ЧАС ГОТУВАННЯ 1 хв. | ГОТОВИЙ ЗА 6 хв

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 8 очищених полуниць
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки натурального йогурту
  • 3 столові ложки білого цукру
  • 2 чайні ложки ванільного екстракту
  • 6 кубиків льоду, подрібнений

Харчування

* ПРОЦЕНТ СУДНІВНИХ ЦІННОСТЕЙ ЗАСНОВАНИЙ НА ДІЄТІ З 2000 КАЛОРІЙ.
  • Калорії 160 ккал 8%
  • Вуглеводи 30,3 г 10%
  • Холестерин 5 мг 2%
  • Жир 1,1 г 2%
  • Клітковина 1 г 4%
  • Білок 5,6 г 11%
  • Натрій 71 мг 3%

ПІДГОТОВКА

  1. У блендері з’єднайте полуницю, молоко, йогурт, цукор та ваніль. Суміш на льоду. Змішайте до однорідності і сметани. Розлийте по склянках і подавайте до столу.
* ОРИГІНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ РОБИТЬ 2 ПОСЛУГИ.

Що ми можемо зробити висновок

Незалежно від того, чи хочете ви скласти здоровий рецепт із обмеженим бюджетом, щось для своїх дітей, для схуднення, обіду чи вечері, вас обов’язково задовольнить один із наведених вище варіантів.

Ми не набриднемо вам важливою лекцією про важливість правильного харчування, але врешті-решт ми скажемо, що якщо ви будете правильно ставитися до свого тіла, це поверне вам послугу вдесятеро!

Харчуючись здорово за допомогою цих та інших дивовижних фітнес-рецептів, ваше тіло не тільки почуватиметься краще, розум буде слідувати, і ваше повсякденне життя може змінитися, коли ви адаптуєте нову рутину, спрямовану на здорове харчування.