Шматок пластику, наповнений повітрям. Хіба це не лише черговий рекламний міхур? Зрештою, сам продукт насправді є гнучким міхуром. Тренер наспівував мене, я працював. Я зробив тест на власні м’язи - гантелі проти Босу.
Босу - це така напівгнучка фітлопта, на якій можна стояти, стрибати. На малюнку я намагаюся присідати. Утримати рівновагу на хиткій поверхні непросто. І ця простота вправ ефективна. Коли ви тренуєтеся без кросівок, навіть нам допомагає мати плоскостопість, як намазування вершкового масла на хліб.
Я новачок у зміцненні - на старих колінах (мені 43) я виявив, що гантелі допомагають мені поліпшити своє здоров'я.
Ті, хто тренується вже давно, ви, мабуть, просто посміхнетесь цій статті. Але, можливо, оновіть пам’ять, коли почали. Особливо хотів би заохотити зміцнення тих, хто ще не визначився, бо ведмідь.
Тому я ходжу в спортзал, щоб підняти залізо, і намагаюся трохи вдосконалити свої сили. Багато років я взагалі не займався фізичними вправами, і я дійшов до того етапу, коли у мене була проблема сидіти на стільці без підтримки. Слабкі ноги. Слабкі руки, спина, живіт. Щомиті я спотикався і падав на землю, лише картина безсилля. Це нарешті схудло - я зробив 80 кілограмів 115 кілограмів голої ваги, відкоригувавши свій раціон. Тарілки звучали дедалі частіше, і я вже починав бути рівноправним партнером у групі пенсіонерів. Такі теми, як електротерапія, масажі, спреї, кортикоїди, жменька таблеток від болю в спині ... Все це без перспективи реального поліпшення, підтвердженого неврологом та фізіотерапевтом. Знайти КТ безнадійно: у мене воно буде лише досить поганим і часто дуже поганим.
Тим не менше, я намагався розпочати зміцнення (під професійним наглядом). І все раптом почало покращуватися. Мені подобалося зміцнювати гантелями. Я бачив результати. Але тренер все одно бачив мої вуха, що замість гантелей я повинен піднімати власне тіло лише на нестабільний килимок, такий як фітлопта, босу або овербол.
Після довгих умовлянь я нарешті приземлився. Мені це не подобається. Він склав тренінг, який мені не сподобався. Мені не сподобалося займатися спортом. Присідання на босу, віджимання на босу, підтягування до планки, підтягування на фітлопі та подібні незручні, неживі вправи, такі як живіт і спина, все при поверненні Босу. Тренування є напруженою, я навіть не встигаю обговорити це з друзями (перерви на хвилину, я навіть за цей час не дихаю належним чином). Однак після вправи у мене немає правильного відчуття, що я дійсно щось зробив для себе.
Я звик до таких вправ, як бенчпрес, шків, легпрес. Після трьох-чотирьох серій (пірамід) з кожної я відчував, що зробив хорошу роботу. Результати також покращились - вага красиво зросла. Тягар і мій. Ну, це не так, коли ти займаєшся в Босу.
Тож я тренувався протягом 4 тижнів із Босу, що я не вважаю сильним чи занадто ефективним. Але коли тренеру наказано, я не буду проти них. Вони все одно натягнуть на мене свисток. Я замовив як тренувальну мету посилити корсет, зменшити біль у спині, поліпшити гнучкість. Я не буду возитися з його планом тренувань, навіть якщо мені це не подобається - мабуть, він знає, що робить.
Але через два тижні я виявив, що починаю робити якісь підсвідомі рухи, чого раніше я не міг робити через біль чи слабкість.
"Це неможливо", - сказав я собі. Але все продовжувало змінюватися. Навчання, яке для дитини виглядає безкоштовною розвагою, дає ефект. Наскільки я відчуваю себе «не навченим» і «підкачаним» після нього, я відчуваю, що мій стан швидко зростає.
Сьогодні тренер пішов переді мною. І я не витримав. Я робив те, що мені забороняли робити. Після тренування зробіть ще кілька вправ, щоб прибути.
З дуже маленькою попкою я пробував біцепс. Чи підніму я взагалі штангу, як востаннє, коли я кружляв повітря місяць тому? Стрижень ледь не зламав мені ніс. Нісенітниця. Зрештою, це не може бути легка штанга, яку я використовував наприкінці серії! Тож я спробував трицепс на шківі. Його рука просто задзвонила на ключ від роздягальні в кишені. Це вже не випадковість.
Після місяця повного утримання гантелей я був здивований, коли дізнався, що можу робити вправи з гантелями з більшою вагою, ніж місяць тому.
Головним аргументом для Бози є, мабуть, її нестабільність. Це змусить вас залучати зовсім інші м’язи, ніж класичні силові вправи під час звичайних рухів. Таким чином, вправа стає більш складною, організм зміцнюється зовсім інакше, ніж при класичних зміцнювальних вправах.
З часом я починаю розуміти, що приємно навантажувати штангу на штангу і повільно штовхати власну вагу вгору. А потім підніміться з лави з підтримкою та зітханням, бо інші м’язи слабкі, як павутина.
Це цікавий парадокс. Вправа, яка виглядає абсолютно невинною, стає високоефективним інструментом на нестійкій поверхні. Спробуй це. Це не повинен бути Босу - ви також можете балансувати на фітлопі. Або на чотирьох оверболах. Силові тренування не повинні означати самостійне підняття гантелей. Платформи для балансу не тільки сприяють зміцненню м’язів, але і покращують їх взаємодію та швидкість реакції.