Узгодження харчових звичок зі здоров’ям ніколи не є простим завданням, але, мабуть, краще їсти рідше.

триразове

У порівнянні з трьома прийомами їжі за традиційним підходом, дієта - це дуже поширена дієта серед тих, хто харчується, або “випас”. Про це свідчить той факт, що спортсменам і культуристам пропонується менше, але більше, споживання калорій для набору ваги.

Припущення обох груп полягає в тому, що людський організм може краще обробляти більш постійну, але меншу кількість їжі, на відміну від раптового споживання калорій, яке прийшло раптово.

Цю тему вивчали численні дослідження. На їх думку, наш метаболізм, голод, рівень холестерину та рівень цукру в крові віддають перевагу повільному, але стабільному споживанню калорій, більше, ніж потрійному перевантаженню.

Однак нещодавні та найретельніші дослідження говорять про "удари". Виходячи з дієти, профілактики захворювань та тривалості життя, нам слід їсти менше, ніж більше.

"Навіть триразового харчування може бути занадто багато"

- говорить доктор Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії.

Лонго, який також є членом Італійського інституту молекулярної онкології, займає перше місце у вивченні термінів прийому їжі та обмеження калорій. Він каже, що це не питання того, що нам доведеться їсти менше, і це з ряду причин.

Ми часто не враховуємо, скільки калорій ми з’їдаємо. "Що стосується 500 калорій, то, як вважають, це лише 250".

"Дайте собі шість-сім можливостей з'їсти, і ви перевершите себе шість-сім разів"

Насправді найзручнішими продуктами для отримання або приготування є, як правило, фаст-фуд. Готувати здорову їжу - це більша проблема. Якщо ми їмо шість-сім разів на день, на відміну від трьох, ми, мабуть, не зможемо підтримувати звичну хорошу якість.

Дослідження, проведене в 2013 році університетом Корнелла, показало, що ті, хто пропускав їжу зі свого звичного режиму, споживають на 400 калорій менше на день. Ті, хто постився кожні два дні, робили це з однаковими результатами. Порівняння тих, хто їв регулярно, і тих, хто постився, виявило, що ті, хто їли лише кожні два дні, мали на 10% -15% більше споживання калорій у дні прийому їжі - далеко не так, щоб компенсувати пропущені дні.

Лонго стверджує, що т. Зв. Дослідження, що підтримують “випас”, містять передбачувані помилки. Часто враховуються лише короткочасні наслідки частіших прийомів їжі. Хоча наш голод може зникнути, а метаболізм і рівень цукру в крові спочатку можуть покращитися, наш організм адаптується до наших нових харчових звичок лише через один-два місяці. Коли це станеться, наш організм буде чекати їжу цілими днями і тужити за нею, а не лише за обідом та вечерею.

"Ми звикли їсти те, що хочемо і коли хочемо, і це лише одна з причин, чому ожиріння настільки високе", - каже Лонго.

То скільки разів ти повинен їсти? Існує багато функцій щодо вирішення проблеми, вік та стан здоров’я - лише дві з багатьох. Для більшості дорослих їжа двічі на день і трохи перекусів є хорошим напрямком:

"Щось легке на сніданок - 150 калорій - для здорового обіду та чудової вечері".

Якщо ми витримуємо 12-годинний період без їжі - тобто вечері о восьмій вечора, і нічого до наступного ранку - тоді такий тип посту корисний для підтримки ваги, уникнення хвороб та довголіття. Також важливо більше уваги приділяти поживним речовинам. Менше прийому їжі дає нашому організму менше можливостей поповнювати вітаміни та мінерали.

"Дайте собі два місяці"

- каже Лонго, який каже, що поки наш настрій, рівень енергії та голод не засмутяться вперше, через два місяці наше тіло звикне до нової системи.

Якщо це було корисно, поділіться ним з іншими!

Електронний платіж стає ще більш безпечним

Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.

Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.

А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.

Що таке надійна автентифікація клієнта?

Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).

Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.

Тобто, комусь буде недостатньо знати дані кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.

Як ви можете до цього підготуватися?

• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.

• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.

• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.

В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми здійснили п’ять років цифрового впровадження як для споживачів, так і для бізнесу.

Наскільки безпечним є мобільний платіж?

На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.

Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.

За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.

А для мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.

До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.

Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.

Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми, засновані на ШІ, для своєї багатошарової системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.

Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?

Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.