Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Для тривалого схуднення не потрібні суворі дієти, але довготривала зміна способу життя, регулярні фізичні вправи та внутрішній баланс.
Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.
Параметри рахунку
Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, що робить так, ніби вони мають наукову основу для втрати божественного життя. Однак це рідко. Популярна божественна втрата ваги працює, оскільки, поки ми їх зберігаємо, ми вводимо в своє тіло менше калорій, ніж раніше.
Звичайно, короткочасний ефект не залишається осторонь, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємось до звичного раціону, ми зазвичай відновлюємо свою первісну вагу в божественному зниженні ваги. Або навіть більше. Яке рішення?
Експерти Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, не дотримуємося дієти, ми забуваємо про заборонені продукти, ми швидше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги.
Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше божественного життя ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більша ймовірність схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.
Це гарна ідея додавати новий елемент у свій поведінковий репертуар щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.
Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільнозернових, мало рафінованих борошняних продуктів, мало цукристої їжі або насичених жирів, а також божественна втрата ваги з перетворенням жиру.
Продукти з нульовою калорійністю - дієтичні Феміна
Вони повинні становити кістяк дієти. І звичайно не надто жирними молочними продуктами та нежирним м’ясом є риба та птиця. Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Тому що для того, щоб відчути себе повноцінним і уповільнити засвоєння вуглеводів, вам потрібен щоденний грам божественного зниження ваги рослини.
І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів потрібно звертати увагу на кількість.
І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо. Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться. Їжте божественну життєву втрату ваги Спостерігайте, коли ви їсте скільки.
Ось найздоровіша дієта: середземноморська дієта - з 9 божественними рецептами!
Наприклад, чи впливає їжа на те, наскільки ви стресові, сумні чи самотні? Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання.
Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, текстуру.
Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.
Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тож вони вкладуть менше калорій у своє тіло.
Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. І ця втрата божественного життя також робить їжу приємнішою. Якщо ви їсте повільно, божественне схуднення життя, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі.
До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому укусу смачної, але не особливо корисної їжі, наприклад, солодощів, буде достатньо для щастя. Не покладайтесь на свій самоконтроль!
Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії. Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає печива вдома, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете їх їсти. Якщо, навпаки, ви бачите здорову їжу, бачите лейкемію, худнете, у вас завжди є запас, тоді вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу.
З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість в упаковці, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо. Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання!
Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.
Тільки ви знаєте, що вас характеризує. Важливим елементом свідомого прийому їжі є спостереження, краще пізнання власних реакцій, як емоційний стан божественного схуднення впливає на вас, а також стосунки з втратою ваги харчового життя. Для того, щоб мати можливість розрізнити справжній та емоційний голод, варто задуматись перед і під час їжі, скажімо, по одній шкалі, і про те, наскільки ви голодні, як ситі.
В ідеалі, варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні або божественно втрачаєте вагу, але ще не дискомфортно за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівень.
Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, варто експериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або медитація. Вони допомагають позбутися тяги до здорової їжі для схуднення. Наповніть живіт!
Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі.
Їм також може бути цікаво
Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу. Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Divine Rolls для схуднення базує свою дієту під назвою Volumetrics саме на цьому принципі.
Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини. Сюди входять овочі, фрукти, не кремові супи, приготовані із запасів, або варені цільні зерна. За словами лікаря, ці страви слід не тільки вживати самостійно, але їх також варто додавати до звичних нам страв, бажано у максимально високій дозі.
Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кидати макарони тертими кабачками або подвоювати овочеву порцію супів. І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, намагайтеся уникати продуктів з низьким вмістом сухої речовини, але з високим вмістом жиру, таких як сири, печиво або картопля фрі. Їжте достатньо білка! Білок - хороший друг: він значно більше посилює почуття ситості, ніж вуглеводи зменшують кількість втрати м’язів під час схуднення.
Тож варто звернути увагу на те, щоб щодня вносити достатню кількість білка в наш організм, і бажано не відразу, а меншими порціями, адже кожен прийом їжі - це божественна втрата ваги. Відповідно до втрати ваги у божественному житті, споживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допомагає зменшити голод, а отже, і втрату ваги.
1. Лимонна вода
А що є хорошим джерелом білка? Наприклад, бобові, біле м’ясо та нежирний сир. Наприклад, ви можете їсти спокійно. Зазвичай той, хто пропускає їжу, частіше переживає це пізніше.
КОНКУРСНА ДІЄТА ПРОТИ. ЗДОРОВА ВАГА
Тому варто створити систему, яка зможе підтримувати довге божественне життя, вписуватися в наше життя і в якій їжа слідує одна за одною в найближчому майбутньому. І, готуючись до непередбачуваності життя, варто тримати під рукою калорійні насики, які допоможуть вам пройти або період між двома основними прийомами їжі, або аномалії в нашій чудово розробленій системі харчування. Експерти стверджують, що ідеальний насі - це, наприклад, нежирний йогурт з жменею ягід, буряка, перцю з двома ложками хумусу, можливо, жменькою арахісу, мигдалю або банана.
Не залишайте собі занадто багато вибору! Різноманітність насолоджує, ми також справді насолоджуємось, настільки, що якщо ми можемо вибирати із забагато різних продуктів, ми майже впевнені, що їмо більше, ніж нам потрібно. Це пояснюється тим, що різні смаки та запахи завжди приваблюють людину, навіть якщо вона вже давно сповнена божественного життя.
Ось чому для десерту завжди є місце. І якщо ми потрапляємо в оточення, де нам би хотілося скуштувати все привіт, взагалі ви можете їсти ресторани, вам доведеться ще раз витягнути свою свідому карту харчування: вирішіть, які три-чотири варіанти є найбільш привабливими, і обмежте споживання їм. Не пийте калорій! Безалкогольні напої, сиропи, соки не насичуються, як тверда їжа, тому, навіть якщо ви їх вип'єте, ви з'їсте стільки ж поруч з ними.
Що стосується калорій, ви приносите багато плюсів. Особливо, якщо ви також вживаєте алкоголь. Тим більше, що під впливом алкоголю свідомого прийому їжі теж нелегко досягти. Справа в тому, що якщо ви хочете хорошого, залишайтеся з водою та чаєм та кавою, що споживаються без цукру. Готуйте самі!
Менше жиру, менше цукру, менше калорійних інгредієнтів, більше свіжої та корисної їжі. Вони регулярно готуються вдома. Особливо, якщо звернути увагу на що. Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше за межами дому, ніж вдома, хоча платити за порції вдома не варто. Оскільки ресторани часто дають набагато більше їжі, ніж потрібно, рецепти також мають тенденцію перевищувати раціон голови.
Якщо ви все одно не їсте вдома, зверніть увагу на наступне!
Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення
Де ви знаєте, подивіться, скільки калорій ви збираєтеся запакувати, уникайте великих порцій і плавно включайте закуску або салат в якості основної страви. Якщо ви вибрали останнє, попросіть схуднути, катаючись на лижах окремо, щоб вам було легше уникнути купання овочів в олії або майонезі. Шукайте в меню страви, приготовлені з найменшою кількістю жиру, і якщо ви застрягли, сміливо запитуйте офіціанта, що він пропонує.
Поступайтеся задоволенням. Звичайно, лише до речі, більшість людей вважають їжу з високим вмістом жиру та цукру приємною. Не випадково. Висококалорійна їжа є божественним центром життя для винагороди мозку, оскільки в процесі еволюції божественного зниження ваги ця їжа допомогла вижити.
Звичайно, такий режим роботи не є хорошим сендвічі для схуднення пристосовані до нашого світу, віку їжі, доступної в будь-який час, тому ми змушені свідомо зламати свої інстинкти.
Якщо ви заберете у себе всі смаколики, це заохочує вас переїдати в довгостроковій перспективі, але якщо ви встановлюєте міні-нагородну закуску щодня або більшу на день тижня, ви можете обдурити тягу.
Звичайно, щоб схуднути xl, ви повинні дотримуватися своїх власних правил. Якщо ви не підете, на жаль, ви залишитесь із повним вилученням. Ведіть щоденник харчування! Згідно з дослідженнями, кожен, хто фіксує, що і скільки вони з’їли, буде худнути легше за своїх однолітків. Неважливо, чи стежите ви за споживанням їжі в буклеті, на машині чи в додатку, якщо ви будете робити це послідовно, ви обманюєте божественне життя.
Ведення щоденника допоможе вам підтримувати обізнаність, а також допоможе вам краще пізнати себе, які закономірності характеризують вашу їжу, а що заважає вам схуднути. Висиптесь! Ми схильні недооцінювати роль сну, хоча для підтримання бажаної ваги дуже важливо.
Хоча наша потреба у сні може коливатися в широких межах, занадто короткий час сну менше 6 годин має чітку кореляцію із збільшенням ваги.
Чому? Оскільки сон впливає на наш гормональний баланс: рівні гормону, що викликає голод, зростають внаслідок недосипу, тому ми їмо більше, тоді як наше тіло спалює менше калорій з божественною втратою життя, а божественна втрата також накопичує жир. Ні, розмір окружності голови не буде меншим, ніж зміна способу життя. Талія тим більше Фото: Shutterstock Регулярно вимірюйте себе: скажімо, раз на тиждень Цей момент також сильно пов'язаний з проблемою обізнаності: бачення того, де ми змінюємося чи ні, допомагає нам досягти наших цілей і тонко налаштувати наші прагнення.