* 1 селера * 10 дкг цибулі, 1 зубчик часнику
* 160 г вівсяних пластівців/вівсяних пластівців
* 5 яєць
* 1 ст ложка солі
* 2 чайні ложки сухої петрушки
* мелений коріандр (за смаком, близько 1 шт)
* мелений білий перець (за смаком, приблизно 1 місяць)
* мелений кмин (за смаком, приблизно 1 ч. ложка)
* 1 чайна ложка оливкової олії

дієтичне

Очищені овочі (включаючи цибулю і часник) натріть на тертці. Посипте сіллю і дайте постояти чверть години. Якщо ви пускаєте сік, вичавіть його. Змішати з борошном, яйцями та спеціями. З тіста формуємо менші вареники з кульки з морозивом і викладаємо їх на деко, застелене папером для випічки. Зрівняйте верх тильною стороною ложки і змастіть оливковою олією за допомогою пістолета для змащення. Випікайте в духовці, розігрітій до 180 градусів, протягом 25-30 хвилин, помішуючи з повітрям.

Поживні речовини:
407 ккал
69 г білка
269 ​​г Вуглевод
69 г жиру

ІДЕАЛЬНИЙ ПУДІНГ ЧІА:

АКСЕСУАРИ:
* 1,5 столові ложки насіння чіа
* 100 мл несолодкого мигдального молока (це може бути звичайне молоко або будь-яке рослинне молоко або грецький йогурт * 1/2 порції ванільного білка або 3 чайні ложки еритритолу
* 1/4 ч. Ложки кориці
* фрукти

ПІДГОТОВКА:
Зазвичай я готую його на ніч перед вживанням. Я кладу в свою миску насіння чіа та еритрит або білок @ marathontime2019, потім виливаю корицю на мигдальне молоко і ретельно перемішую. Це дуже важливо, дуже добре перемішайте. Потім я закриваю горщик. .
Поживні речовини:
448 ккал
33г Білка
14 г Рост
44 г Вуглевод
19 г жиру
19 г цукру

СОЛОДКИЙ КАРТОФЕЛЬ, ФУРСОВАНИЙ АВОКАДОМ

АКСЕСУАРИ:
* 4 шматки солодкої картоплі (приблизно 550-600 г)
* 2 авокадо
* 1 середній помідор
* Лимонний сік, отриманий з 0,5 лимона * 50 г сиру (тертий)
* 1/4 ч. Ложки солі
* 1 ч. Ложка кмину
* 1/2 ч. Ложки паприки
* 2 ч. Ложки чилі
* 1 ч. Ложка материнки
* Часник
* 1,5 шт оливкової олії
* 300г фаршу з індички з фаршу

ПІДГОТОВКА:
* Солодку картоплю розріжте навпіл уздовж, змастіть вирізану поверхню маслом, а потім покладіть вирізану поверхню листом вниз на деко.
* Вставте в духовку, розігріту до 200 градусів, приблизно Випікайте 40 хвилин.
* Ми робимо крем з авокадо. М’ясо авокадо виймається ложкою, притискається виделкою і змішується з лимонним соком. Цибулю почистити, дрібно нарізати. Помідори розріжте на чотири, виріжте насіння і подрібніть м’якоть помідора. Змішайте цибулю і помідор з авокадо. Приправте пластівцями солі, перцю та чилі.
* Дістаньте солодку картоплю з духовки, поверніть вирізану поверхню вгору, наколіть її виделкою. Посипте невеликою кількістю солі, перцю і тертим сиром і поверніть у духовку ще на 5 хвилин.
* температура випікання: 200 ° C

ВНЕСКИ В ФОНД:
* 15 грам вівсяного борошна
* 15 грам кокосового борошна
* 50 грам йогурту
* кориця, еритрит/стевія

Для крему:
* 250 грам нежирного сиру
* 1 яйце
* 20 грам білкового порошку зі смаком печива та вершків або лимонного сирника
* 20 грамів дієтичного порошку ванільного заварного крему
* 150 грам кефіру
* еритритол за смаком

ПІДГОТОВКА:
Замісіть інгредієнти для тіста і вдавіть їх у дно формової форми для торта (12-14 см), застеленої папером для випічки.
Збийте інгредієнти крему за допомогою блендера до піни.
Вилийте крем на основу.
Випікати в розігрітій духовці до 170 градусів 30 хвилин!

Поживна речовина: (1 велика кругла форма пряжки)
2902 ккал
110 г білка
170 г Вуглевод
198 г Жир

АКСЕСУАРИ:
1 нарізаний на шматочки кабачок
1 тертий буряк
Нежирний вершковий сир або сир
Кріп свіжий
Цибуля-цибуля

159 ккал:
8 г білка
4 г Рост
18г Вуглевод
8 г жиру
7г цукру