Напевно ви вже чули про Божевілля, нову тенденцію у світі фітнесу та вправи, які потрібно робити вдома; Але якщо ви все ще не знаєте, що це, або якщо не знаєте, чи варто вам приєднуватися до виклику Insanity, ми в Casa y Fitness пояснюємо все, що вам потрібно знати про цю популярну програму вправ.

по-іспанськи

Що таке божевілля

Insanity - це відеофітнес та програма вправ, яка складається з різноманітних процедур, що складаються з найрізноманітніших вправ та рухів, що виконуються з високою інтенсивністю (HIIT), поєднуючи аеробні та анаеробні вправи високої інтенсивності. Вплив, що дозволить вам щоб спалити велику кількість калорій за коротший час порівняно з традиційними процедурами, і для цього знадобляться ваші максимальні зусилля. Справжній виклик для людей, які шукають нових викликів, але за допомогою яких лише за 60 днів ви зможете отримати вражаюче тіло. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи шаленство для вас.

Як працює Божевілля і яку користь він мені приносить?

Програма вправ Insanity обіцяє підготуватися і виліпити своє тіло всього за 60 днів.

На відміну від інших рутинних програм для відеовправ, таких як P90X (також створений Shaun T), з Insanity вам не потрібно мати будь-якого обладнання для виконання вправ, оскільки вони будуть використовувати лише власну вагу тіла.

Кожна з процедур Insanity містить дуже різноманітні вправи, які разом використовуватимуть всі області та м’язи вашого тіла, деякі з наших улюблених рухів - це репети та біги у стилі футболу (ми не можемо сказати те саме про стрибки жаби).

По мірі просування програми розпорядки та вправи будуть посилюватися, і у вас буде менше періодів відпочинку між кожним із них.

Мабуть, найважче тренування у вашому житті - це Божевілля

Наскільки інтенсивними є буденність?

У Insanity групи або блоки вправ зазвичай тривають 3 хвилини, при цьому 30 секунд відпочинку між ними, тримаючи вас в анаеробній зоні в більшості з них.

Дуже короткий час відпочинку між кожним блоком вправ у поєднанні з високою інтенсивністю рухів - це те, що робить Insanity таким складним тренуванням.. Завдяки такому рівню складності, Insanity - це тренінг, спрямований здебільшого на аудиторію, яка в даний час займається спортом і яка прагне перевищити власні межі.

Повірте нам, коли ми скажемо вам, що божевілля не для всіх, бо насправді це не так.

Таємниця божевілля

Секрет полягає в тому, що метод, який використовують тренування Insanity, не є новим і відомий в англійській мові як MAX INTERVALS або інтервальне тренування з високою інтенсивністю.

Програма буде тримати вас робити ці інтервальні вправи протягом 3 тижнів, а потім тиждень процедур відновлення.

Протягом перших 30 днів програми ви будете виконувати до 6 процедур на тиждень, кожна з різним фокусом, будь то сила та витривалість або кардіотренування; інші процедури будуть працювати на черевній області тіла за допомогою вправ для живота.

Протягом другої половини програми ви будете дотримуватися в основному однакового графіка, але цього разу вправи збільшаться як за тривалістю, так і за інтенсивністю.

Хоча деякі процедури включають кілька дещо різноманітніших вправ, механіка, як правило, дотримується одного і того ж формату: від 3 до 5 серій вправ високої інтенсивності, які виконуються протягом 3 хвилин, з 30-секундним відпочинком, а потім повторіть вправу. 3 рази, кожен раз докладаючи більше зусиль і намагаючись зробити більшу кількість повторень.

Усі відео Insanity тренує Шон Т., фітнес-експерт і колишній зірковий бігун. Він сам є творцем і відповідальним за всю програму INSANITY.

Під час тренувань він та його команда виконуватимуть усі рухи та вправи за програмою, водночас вони намагатимуться тримати вас мотивованими та не здаватися, це допомагає особливо на заключній фазі процедур.

Тренування божевілля іспанською мовою

Навчальна програма Insanity складається з 10 DVD-дисків із відеозаписами різноманітних та складних процедур, а саме:

  • Тест копання глибше (Тестова програма)
  • Пліометричний кардіо ланцюг (Поліметрична кардіо схема)
  • Кардіо потужність та опір (Серцева сила та витривалість)
  • Відновлення кардіо та максимальне відновлення (Кардіо відновлення)
  • Чистий кардіо (Чистий кардіо)
  • Кардіо Абс (Кардіо абс)
  • Основне кардіо та баланс (Кардіо та баланс для Центру)
  • Максимальний інтервал Тест ланцюга та підгонки (Максимальний інтервал ланцюга та фізичний тест)
  • Максимальний інтервал Пльо (Поліметричний з максимальними інтервалами)
  • Макс Кардіо кондиціонування (Cardio Max та Cardio Abs)

Ви можете побачити детальний опис кожної з цих процедур, а також відео вправ Insanity у нашому спеціальному дописі, натиснувши ТУТ.

Переваги та недоліки тренування з божевілля

Хороша річ у НЕСУМНОСТІ:

Не дуже чудова річ про НОРІВ:

Посібник з харчування божевілля іспанською мовою

    • Як ми вже згадували, пакет включає 10 DVD-дисків із процедурами.
    • Тестова картка FIT - це не що інше, як відформатований аркуш, завдяки якому ви можете зберігати анотації та контролювати свій прогрес.
    • Посібник з харчування божевілля: В основному це вчить вас, що слід їсти, щоб залишатися струнким, тоді як ви можете зберегти достатньо енергії, щоб витримати важкі тренування.
    • Календар божевілля: 60-денний календар, що описує порядок дотримання всієї рутинної програми Insanity.
Комплект божевілля. ПОКУПКА

Божевілля по-іспанськи: скільки це коштує і де його взяти?

Згідно з офіційним веб-сайтом Insanity на іспанській мові, спосіб оплати, який вони пропонують, - це 3 фіксовані щомісячні платежі в розмірі 40,00 доларів. Що дало б загальну ціну 120 дол. Дол. Ця сума плюс 25,00 длл транспортних витрат. (На американській території).

Вони також пропонують вам 30-денну гарантію, і якщо ви не задоволені результатами, вони дозволяють повернути товар, відшкодувавши гроші за покупку (а не за доставку).

Для решти латиноамериканських та іспаномовних країн можна отримати всю програму Insanity іспанською мовою через різні місцеві універмаги, або як завжди ви можете отримати її через різні сайти та Інтернет-магазини, такі як MercadoLibre.

Існує також можливість завантаження відео Insanity, але це не те, що ми рекомендуємо, оскільки ви придбали б лише частину програми, не маючи при собі посібника з харчування або календаря божевілля; обидва надзвичайно важливі, якщо ви дійсно хочете досягти реальних результатів. Шон Т не схвалював.

Скільки калорій можна спалити за допомогою божевілля

За даними офіційного веб-сайту Insanity, середній розпорядок дня може спалити до тисячі калорій. Наскільки це правда: ми говоримо вам, що це буде повністю залежати від користувача, віку, ваги, фізичного стану, але більше, ніж будь-що, від рівня інтенсивності, яку користувач застосовує в кожній процедурі.

Незабаром ми у Casa y Fitness опублікуємо статтю, присвячену виключно кількості калорій, які дійсно можна спалити за допомогою кожного режиму Insanity, стежте за оновленнями.

Божевілля працює чи ні

Так!

Після того, як вам вдалося пройти і пережити тренування, дотримуючись календаря Божевілля, ви повинні мати струнку, виліплену та найкращу форму, як ніколи в житті.

Але перед тим, як піти купувати або завантажувати відео Insanity, ми повторюємо: результати будуть досягнуті самі, і як тільки ви зумієте пережити навчання Шона Т. До цього часу ви повинні знати, що нічого не приходить без зусиль.

Якщо ви готові прийняти виклик і мати найкраще тіло у своєму житті, тоді не чекайте більше і пройдіть повне навчання, в даний час ви можете отримати повну програму тренувань у більшості універмагів, а також у різних інтернет-магазинах.

Відгуки про божевілля

Завершення

Маразм - це, мабуть, найважче тренування, яке ви коли-небудь робили; високі шанси, що після першої процедури ви опинитесь на підлозі повністю виснаженими і залитими потом. Ми наголошуємо, Божевілля не для всіх, не тільки для фізичного виклику, але й для розумового.

Питання: чи готові ви розігнати своє тіло до нових меж? Якщо відповідь позитивна, і у вас немає перешкод зупинити вас, вперед! І хоча спочатку це коштує вам великої роботи, як тільки ви починаєте помічати чіткість і стійкість у м’язах, плоскому животі, а також поліпшення фізичного стану, повірте нам, що ви більше не захочете Стоп. Жертва цілком варта того.

На вас чекає найкраща версія вашого тіла, чи є у вас все, що потрібно, щоб туди потрапити? Що ви повинні відкрити самі.