Перш ніж тижнями не змогли вийти з дому, багато людей скористались обмеженнями, щоб виявити переваги регулярних серцево-судинних вправ і велика кількість процедур цього типу, які можна розробити, не виходячи з дому.

тренажери

Наприклад, необов’язково мати занадто великий простір або занадто складне обладнання, щоб налаштувати власний сеанс походу (інтервальний тренінг високої інтенсивності, для його скорочення англійською мовою) після відео. І те саме стосується фітбоксу, бою на тілі, кросових тренувань. 50 хвилин фізичних вправ і двох квадратних метрів достатньо, щоб у підсумку потіти, як курка, і відчувати виснаження, але також надзвичайно задоволений і рада, що ви доклали зусиль, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

Зазвичай лікарі рекомендують робити близько 150 хвилин кардіо щотижня, розділених на 30-45-хвилинні сеанси від трьох до п’яти разів на тиждень. Ключ завжди один і той же, виконуйте вправи, які примушують серце працювати на 75% своїх можливостей, щоб частота серцевих скорочень була швидкою, і ви не виходили з аеробної зони, а щоб ви могли підтримувати її протягом сеансу. Цей ритм і частота - це те, що дозволить вам, наприклад, швидше схуднути. Особливо в поєднанні з повноцінною дієтою та силовими заняттями.

Але навіть для того, щоб влаштувати домашні кардіосеанси, недостатньо всього, Існує широкий вибір машин, які можуть допомогти вам зробити ці процедури більш напруженими та веселішими, навіть досягаючи того, що вони нагадують вид спорту, яким можна займатися на відкритому повітрі. Це бігова доріжка, еліптичний, стаціонарний і спінінговий велосипед, степпер, гребна машина. Є багато і дуже різноманітних альтернатив, тому перед тим, як вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам та обмеженням, слід врахувати кілька факторів. Ось деякі з них.

- ПРОСТІР. Ми всі мріяли влаштувати вдома власний тренажерний зал. Насправді, під час ув'язнення багато хто з нас мріяв та потребував майже щодня. Але одне - мріяти, а інше - мати необхідний простір, щоб мати можливість постійно встановлювати такі халки, як бігова доріжка або весло.

І так, є складні, але їх все одно громіздко зберігати в шафі чи під ліжком. Тому перед тим, як піднятися наверх і придбати собі кардіотренажер, подумайте про співвідношення між кількістю годин, якими ви будете його користуватися на місяць, і простором, який він буде займати. Вам це компенсує? Який з різних варіантів вам найбільше підходить?

- БЮДЖЕТ. Ціновий діапазон цього списку кардіотренажерів коливається від 60 до 300. Очевидно, що при більшій вартості, більшій вигоді та вишуканості як в тренажері, так і в тілі вправ, які ви можете робити. Але, як і в попередньому пункті, подумайте про співвідношення між кількістю годин, які ви збираєтеся присвятити, та грошима, які ви збираєтеся витратити. Якщо це буде дуже рідкісне використання, можливо, ви не зацікавлені вкладати гроші в дуже дорогий пристрій. Краще спробуйте дешевий, і тоді ви переходите на наступний рівень. Або приєднайтеся до тренажерного залу, який застане вас поруч із будинком, і перевірте, чи не перевищили ви бар’єр другого місяця.

-ВПЛИВ. Очевидно, що не всі вправи однаково підходять для всіх людей, будь-якого віку чи будь-якої фізичної форми. Деякі з цих машин мають більш високий рівень удару, ніж інші. Наприклад, на біговій доріжці високий рівень, якщо ви використовуєте його для бігу, але ні, якщо ходите по ньому, навіть якщо він піднесений. Навпаки, веслування на гребці або еліптичне - це цілком повні вправи без необхідності піддавати себе такому сильному впливу.

- ПЕРЕВАГИ. В ідеалі, коли ви починаєте рутину, яку вам доведеться робити від трьох до п’яти днів на тиждень, це робити ставку на різноманітність, щоб уникнути нудьги і в кінцевому підсумку залишити її до кінця першого місяця. Тож якщо ви збираєтеся придбати одну машину, і ви будете користуватися нею майже щодня, спробуйте зробити такий тип вправ захопленим вами. Що ти любиш бігати? стрічка Що вам допоможе крутити педалі в ритмі музики? спінінг велосипед.

- КАЛОРІЇ. Якщо ви найбільше одержимі кількістю калорій, яку ви можете спалити за сеанс приблизно 50 хвилин або годину, між різними пристроями та іншими також існують відмінності. У цьому сенсі спінінгова машина найбільше стискає вас, оскільки вона дозволяє вам спалити близько 400 калорій за один сеанс, а потім гребну машину, здатну вивести з вашого тіла трохи більше 300 калорій, мобілізувавши 80% групи м’язів, за якими ретельно стежить бігова доріжка.

Виходячи з цих рекомендацій, це деякі кардіотренажери, які ви можете придбати на Amazon, і які, насправді, є одними з найкращих продавців у цій категорії в гіганті електронної комерції.

ВЕСЛИВА МАШИНА

Я сказав, що це одна з найповніших серцево-судинних вправ, яка існує, одна з тих, що спалює більше калорій і майже не впливає на суглоби. Руки, ноги, грудна клітка, спина, живіт. найважливіші ділянки тіла і ті, які зазвичай потрібно тонізувати найбільше, - це ті, які найбільше працюють гребкою,. Звичайно, це один із пристроїв, який вимагає багато місця. У цьому випадку мати можливість веслувати з амплітудою рухів і без напруги.

І якщо ви вже визначилися з веслуванням, вас може зацікавити ця машина бренду Sport Plus, в якій стійкість до удару створюється безшумною та магнітною гальмівною системою, яка має вісім регульованих опорів. У ньому є шість попередньо встановлених навчальних програм та комп’ютер, який дозволяє контролювати ключову інформацію про ваше заняття. Наприклад, частота серцевих скорочень за допомогою некодованих нагрудних ремінців 5 кГц. Що стосується розмірів, то вони складають 95X51X122 см. Чи вмістилися б ви у вітальні?

СТАЦІОНАРНИЙ ВЕЛОСИПЕД

Він має 9620 рейтингів на Amazon і середній бал 3,9 із 5, але перш за все саме кардіотренажери продаються найбільше в гігантах електронної комерції. Це модель торгової марки F-Bike Ultrasport, яка пропонує перевагу того, що її легко скласти, щоб зайняти менше місця після закінчення вправ.

Він має вісім різних рівнів опору та РК-екран, де ви можете контролювати всі деталі вашої роботи під час тренування: час, калорії, швидкість, відстань. А також пульс завдяки датчикам, вбудованим у кермо. У цій зоні також є вбудовані тримачі для рушника та мобільного телефону. Нарешті, максимальна вага, яку підтримує цей пристрій, становить 100 кілограмів.

. І З НАЗАД

Та сама вправа на педалях, що і у попереднього велотренажера, але з більшим комфортом та (отже, трохи меншою інтенсивністю). Різниця? Яка в цьому випадку має надзвичайно широке сидіння та спинку, що дозволяє повністю підтримувати спину під час кручення педалей.. Це варіант, який обирають люди, які страждають від надмірної ваги або з більшою проблемою мобільності.

Точно, мобілізація суглобів і спалювання жиру - дві переваги таких машин, як цей трактор від Capital Sports. Він має вісім різних рівнів опору для пристосування до різних можливостей і екран, на якому можна віртуально контролювати швидкість, тривалість вправ, витрачені калорії та пройдену відстань. З точки зору ергономіки, цей велосипед регулюється до семи різних висот, і його можна легше складати та зберігати завдяки колесам.

Бігова доріжка

Це одна з машин, яка займає найбільше місця, але також є однією з найбільш універсальних, оскільки вони дозволяють ходити і бігати як по рівнині, так і на схилах і з різною швидкістю, тому вона пристосовується до різних способів вправ і майже будь-який стан фізично. Натомість, Це один із пристроїв, який справляє найбільший вплив, принаймні, якщо ви біжите на біговій доріжці, і він також може бути особливо галасливим, тому дуже не рекомендується, якщо внизу є сусіди.

Ця модель бренду Booloveaitoo Він має три режими та 12 автоматичних навчальних програм, тому вам не доведеться турбуватися про зміну налаштувань швидкості та нахилу з машини під час роботи. Зокрема, ця модель пропонує три ручні нахили. В іншому він складається, щоб його легко було зберігати після закінчення вправи, і включає три амортизуючі подушки для поліпшення тренувального досвіду та зменшення шуму.

КРОК

Степпер - це пристрій із цього списку, який займає найменше місця вдома, незважаючи на те, що він дозволяє виконувати вправу певної інтенсивності та мобілізує чимало груп м’язів, хоча переваги в основному спрямовані на сідниці, стегна та литки. Це одна з причин, чому ці пристрої закінчилися під час ув'язнення, і наслідки нестачі відчуваються і сьогодні.

Цей міні-степпер від марки THH має нековзні педалі для уникнення невдалого ковзання та подвійну гідравлічну систему опором 35 фунтів, здатну витримати максимальну вагу безпеки 120 кілограмів. Що ще, містить невеликий екран, на якому ви можете контролювати такі деталі вправи, як частота кроків, час, калорії. Крім того, цей пристрій продається разом зі знімними ремінцями, за допомогою яких можна вправляти руками під час ходьби на степпері.

ЕЛІПТИЧНИЙ

Еліптична підготовка - це найближче до бігу на біговій доріжці, але уникає удару, спричиненого стрибками, характерними для бігу з певною швидкістю. І не дивлячись на вплив, він залучає багато груп м’язів, оскільки це тіло, яке танцює круговими рухами, характеризує цю машину.

Ця модель бренду Gridinlux включає екран, на якому ви можете стежити за даними, що стосуються відстані, часу, калорій, швидкості. Також частота серцевих скорочень, оскільки ергономічний подвійний кермо має імпульсні датчики. Що стосується самої техніки, пропонує вісім різних рівнів опору та магнітну гальмівну систему з вагальною масою 5 кг.

СПІНІНГОВИЙ ВЕЛОСИПЕД

Прядильна машина - це цариця калорій, та, яка фізично максимально стискає вас завдяки тому, що вона дозволяє проводити сеанси високої інтенсивності, в яких, Залежно від ритму кручення педалей та опору, який на нього чиниться, це дозволяє поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Це вимагає місця, але не надто багато, і хоча механізм, який чинить опір рулону може видавати багато шуму, він менш дратує, ніж бігова доріжка, наприклад.

З 25-кілограмовим ведучим колесом ця модель Tour SP від ​​Bluefin Fitness дозволяє розробити, за словами виробника, "кардіо-вправи низької інтенсивності", а також реалістичні відчуття водіння завдяки анатомічному дизайну, регулюванню сідла та керма як вертикально, так і горизонтально, системі ланцюгового приводу та нековзним педалям. Він сумісний з додатком для фітнесу Kinomap, тому ви можете синхронізувати свої вправи на велосипеді з навчальними відео, тренувальними заняттями та структурованими вправами.

Крім того, він має монітор у зоні керма, який надає інформацію про час сеансу, швидкість, відстань та спалені калорії. Нарешті, ви захочете взяти до уваги його розміри, щоб перевірити, чи підходить він вдома: вони складають 122 х 129 х 58.