Дослідження показують, що правильна кількість і якість сну також впливає на вагу нашого тіла. Як змінений рівень гормону внаслідок недосипу впливає на наш голод та апетит, і як тривала втома та відсутність мотивації, пов’язані з низьким рівнем енергії, збільшують ожиріння?

відсутність

Третина населення світу страждає від надмірної ваги, двома основними причинами яких є недоїдання та відсутність фізичних вправ. Однак сьогодні все частіше говорять про порушення сну та недосипання, ніж інші можливі причини ожиріння. У нашій статті ми розглядаємо взаємозв’язок між кількістю та якістю сну та патологічним збільшенням маси тіла.

Поширення ожиріння та проблем зі сном рука об руку стало однією з найсерйозніших проблем здоров'я в соціальних закладах за останні десятиліття, що свідчить про те, що ці два явища можуть бути взаємопов'язаними. Ми вже знаємо, що сон відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я: без достатнього та якісного сну наша імунна система може ослабнути, а в кінцевому підсумку серцево-судинні захворювання або навіть діабет можуть легше розвиватися. Недолік сну також впливає на наше психічне здоров’я: слабшають навички концентрації уваги, виникають проблеми з пам’яттю, погіршується загальний настрій.

Але як безсоння від порушень сну впливає на нашу вагу та апетит?

Наші тіла думають, що вони голодні

Відсутність сну призводить до ненормальних змін рівня двох важливих гормонів, які регулюють апетит. Перший із них - лептин, який відіграє важливу роль у довгостроковій регуляції жирового обміну, апетиту та ситості. Лептин виробляється нашими жировими клітинами, і якщо він високий, це означає, що організм має великі запаси. Якщо, навпаки, воно зменшується, це попереджає вас про те, що ваші запаси жиру вичерпуються, тому вам слід їсти незабаром.

Іншим гормоном є грелін, або "гормон голоду", який виробляється переважно в травній системі і відповідає за спрацьовування голоду. Його рівень у крові перед їжею є найвищим, а відразу після нього - найнижчим.

Безсоння призводить до зниження рівня лептину в довгостроковій перспективі, що вказує на стійкий брак енергії, що стимулює поповнення енергії, тобто все більше і більше страв. Однак цінність греліну може ненормально зростати навіть після дня безсоння, що викликає постійне відчуття голоду відповідно. Тому ми відчуваємо голод навіть тоді, коли насправді не є.

Ми жадаємо солодощів

Виснажений, втомлений організм набагато більш сприйнятливий до стресів, наш загальний настрій коливається, ми стаємо нетерплячими і починаємо негативно бачити навколишній світ. Оскільки продукти з високим вмістом цукру активізують систему винагород у нашому мозку, збільшуючи тим самим рівень дофаміну, «гормону щастя», ми все частіше шукаємо солодощі, які в іншому випадку є нездоровими, але задовільними протягом декількох моментів.

Менше неспання, менше їжі

Вищезазначене твердження просте і логічне: чим більше часу ми витрачаємо на сон, тим менше у нас часу на перекус, на додаткову ніч щовечора.

У нас не залишається енергії для руху

Тепловий баланс тіла при недосипанні порушується, температура тіла падає, що призводить до зниження рівня енергії. Тіло рухається до того, щоб «вижити», тому не дивно, що ми не відчуваємо бажання взагалі робити якісь активні вправи, щоб уникнути ожиріння.

Тому вищезазначені причини є вагомими: позбавлення сну призводить до постійного зниження рівня енергії, що спонукає до постійного поповнення енергії, тобто прийому їжі, а також знижує нашу мотивацію до будь-якої діяльності, для якої нам потрібна енергія, наприклад, щоденних фізичних вправ та спорту.

Що ми можемо зробити, щоб вийти з цього порочного кола?

Давайте спати більше! Спочатку кожен різав би, але чим простіше це звучить, тим важче реалізувати насправді. І все ж, дотримуючись кількох простих правил, ми можемо внести багато змін у свої звички сну, а отже, і у свою вагу.

1. Спробуйте вставати і лежати щодня в один і той же час. Через деякий час наш організм пристосується до цього, тому заснути буде набагато легше.

2. Спробуйте рухатися, незважаючи на втому: це не тільки добре вплине на вашу вагу, але і стане чудовою панацеєю від безсоння.

3. Проведіть якомога більше часу при природному освітленні, гуляйте на роботу або в обідню перерву. Природне світло благотворно впливає на наш внутрішній годинник і наш гормоновий баланс.

4. Слід уникати кофеїнвмісних стимуляторів, особливо вдень/ввечері. Давайте прислухаємось до сигналів нашого власного тіла, відпочинемо, якщо ми втомимося, щоб потім повернути своє тіло до роботи природним способом.

5. Для більш втомлених днів завжди готуйте здорову їжу під рукою. Запакуйте собі овочі та фрукти, розтріскуйте їх протягом дня, якщо відчуваєте голод.

2 в 1: вдень заспокоюється, ввечері спить

Завдяки вигідній комбінації рослинних активних інгредієнтів, Седакур форте знімає напругу вдень, допомагає заснути ввечері та розслабляє вночі. Її прийом не впливає негативно на вашу повсякденну діяльність: це не погіршує вашої уваги, вашої здатності керувати автомобілем, вашої пильності та вашої чуйності.