Ви пробували дієту, яка змусила вашого друга схуднути, але не втратили ні грама? Проблема, мабуть, у тому, що ви не той самий соматотип. Коротше кажучи, універсального рецепту для всіх не існує, і навіть втрачаючи вагу, потрібно заглянути глибше.

дієті

Завдяки цій дієті ви станете зіркою пляжу пізніше цього літа

Якщо дотримуватися кількох принципів, ваше тіло може швидше спалювати жир, і ви швидше схуднете. Але насамперед слід подивитися, до якого соматотипу ви належите. У жінок з’являються чотири найпоширеніші фігури: груша, яблуко, пісочний годинник і лінійка.

"Очевидно, що продукти, які не шкодять рулету, наприклад, можуть дуже швидко прилипнути до груші. І хоча соматотипи генетично детерміновані, ми можемо чітко впливати на те, як виглядає наше тіло". говорить тренер з фітнесу Адам Кубілек.

Груша

У цих жінок стегна трохи ширші, ніж плечі, а зайві кілограми турбують зокрема нижню частину тіла. Типовими рисами є маленькі груди і плоский живіт. Основа - стежити за простим цукром.

Вівсяна каша також є ризиком для вас. Навіть фрукти слід їсти меншою мірою. Найбільш підходяща для вас вправа - це їзда на велосипеді, швидка ходьба, кругові тренування або пропуск.

Яблуко

Якщо у вас ширша верхня половина тіла і відносно вузькі стегна, ви потрапляєте в цю категорію. Метаболізм у цих жінок повільніший, і вони не повинні підтримувати хорошу фігуру, не перевіряючи їжу. Слід уникати важких смажених страв, крохмалю, білого борошна та алкоголю.

Ідеальна дієта складається з продуктів з низьким або середнім глікемічним індексом. Ви повинні робити аеробні вправи, такі як ходьба по сходах, біг або присідання.

Пісочний годинник

Експерти стверджують, що жінки з такою фігурою пропорційно найкращі. Це найбільш симетричний тип. Однак недоліком є ​​те, що зайві кілограми зазвичай зберігаються у всіх цих жінок. Їх раціон бажано складати з овочів, м’яса та риби. Важливо, щоб вони їли в невеликих кількостях і не менше чотирьох разів на день. Однак вони час від часу грішать, щоб не помітити їхнього характеру.

Пісочні годинники повинні зосереджуватися на кардіо та силових тренуваннях. Кардіо допоможе підтримувати вагу, зміцнення забезпечить баланс між нижньою і верхньою половиною тіла. Відмінне поєднання спінінга та плавання.

Лінійка

Найшвидше він набирає поперек, живіт і внутрішню поверхню стегон. Однак частіше, ніж при наборі ваги, даний соматотип бореться з м’язовою слабкістю. Ось чому цим дамам слід включати в свій раціон особливо яйця, хліб з непросіяного борошна та тверді нежирні сири.

Забудьте про макарони, борошняні вироби або рафінований цукор. При виконанні вправ важливо задіяти всі м’язи. Ходьба, біг підтюпцем і зміцнення плечей ідеально підходять.