"Жодна з їхніх проблем не повинна тривати довше, ніж їх новорічні постанови", - відповів сміючись відомий американський комік Джоуї Адамс на запитання, яку пораду він радить тим, хто обіцяє розпочати нове життя на початку кожного року.

серйозно

Щороку мільйони людей вирішують позбутися своїх шкідливих звичок з 1 січня, приділяти більше уваги своєму здоров’ю та проводити більше часу зі своїми сім’ями. Згідно з опитуванням Університету Скрентона минулого року, 45 відсотків американців дають певні обітниці майже щороку. Деякі навіть складають список своїх планів звучання. Правда, багато хто занадто рано відмовляється від своїх цілей, хоча правильне планування та вибір правильних мотиваційних засобів дуже допоможуть.

Згідно з дослідженням, першою з новорічних резолюцій була відмова від зайвих кілограмів, а потім - більш упорядковане життя, заощадження та намір вчитися. Доброю новиною є те, що відмова від куріння в США лише сьоме. Це пов’язано з тим, що за останні десятиліття рівень куріння в США зменшився вдвічі.

Однак, дотримуючись новорічних постанов, американці не кращі за будь-яку іншу країну. Дослідження Університету Скрентона підтримують скептицизм Джої Адамса: лише 8 відсотків американців повністю виконують свою новорічну обіцянку собі чи своїм сім'ям.

Тільки благородна мета - небагато

На думку одностайної думки психологів, головна проблема полягає в тому, що наші обітниці в основному занадто радикальні, і ми вже не замислюємось про те, за допомогою яких засобів можна досягти поставлених цілей. Залишення сигарети - найкращий приклад цього.

Два роки тому компанія з дослідження ринку здоров’я Synapsis виявила, що 20 відсотків курців в Угорщині вирішують кинути палити або менше курити напередодні Нового року. Але 73 відсотки тих, хто дав обітницю, не можуть виконати обіцянку. Тим не менше ті, хто звертається за допомогою до професіоналів - лікарів, психологів, на деякий час уникають курців, знаходять інші способи зняти стрес і починають робити регулярні фізичні вправи, дослідження показують, що вони успішніші.

Крок за кроком

Експерти кажуть, що це демотивує, якщо ми не звертаємо уваги на градацію. Якщо ми не хочемо позбутися будь-якої своєї залежності, варто поставити реалістичну мету. Наприклад, втрата десяти фунтів за місяць - це не зовсім це. Так само, як марафон неможливо пробігти після кількох місяців тренувань, після кількох миль пробіжки.

Почуття голоду, супутнє погано виконаної дієти, ефект джоджо, м’язова лихоманка, яка пронизує все наше тіло, послаблює нашу силу волі. Торі Хіггінс, професор психології з Колумбійського університету, каже, що наші цілі повинні бути чітко сформульовані та підтримані, щоб нам не довелося спазматися. Якщо ми вирішимо скинути десять фунтів, тому що хочемо потрапити в певний наряд, то перша невдача може бути і останньою, ми відмовляємося від дотримання своєї обітниці.

Якщо, навпаки, ми починаємо худнути, покращуючи здоров’я завдяки спорту та спорту, що корисно не тільки для нас, але і для нашої сім’ї, то ми вже можемо скинути кілька кілограмів як серйозний успіх.

Добре робити добро!

Хіггінс каже, що саме тому новорічні постанови повинні базуватися на попередженні та підзвітності. Ми формуємо наші обіцянки, пов’язані з нашим тілом та здоров’ям, таким чином, щоб їх благотворний вплив поширювався на нашу сім’ю та наше оточення. Це пояснюється тим, що відгуки громади також мають сильну спонукальну силу.

Поміркуйте, де ми купуємо їжу, наприклад: ми шукаємо не лише біо, але і справедливу торгівлю. Тобто вибирайте продукти, які не були використані навколишнім середовищем або працівниками на їх виробництві. Згідно з опитуванням 2015 року, проведеного міжнародним дослідником ринку Nielsen, обіцянки здорового та здорового способу життя поєднуються зі споживачами, які шукають органічні продукти та продукти, що не містять консервантів. 43 відсотки американців, які хочуть схуднути, сказали, що цього можна досягти лише якісною, здоровою їжею.

Давайте розраховувати на корисні наслідки

Не обмежуймо новорічні постанови лише одним роком, ми узгоджуємо свої короткострокові та довгострокові цілі. Давайте підходити до наших новорічних постанов таким чином, що їх виконання матиме довгострокові наслідки!

Наше здоров’я також важливе для нашої родини, і тому ми вирішили відмовитись від сигарет, спорту та правильного харчування, нехай не менш важливим буде піклування про наше майбутнє. Давайте підготуємось до пенсійних років, застрахуємось від несподіваних витрат. Збережемо, зверніть увагу на наші інвестиції, щоб ми могли допомогти своїм дітям.

Дослідники населення роками стверджують, що зростання тривалості життя та зниження народжуваності створюють серйозні проблеми для систем догляду в західних суспільствах. Песимістичні прогнози передбачають крах системи охорони здоров’я та пенсійного забезпечення. Так зване покоління сендвічів вже зазнало подвійного тиску: люди середнього віку повинні одночасно піклуватися про своїх дітей, які згодом працюють через продовження періоду навчання, та своїх батьків-пенсіонерів, тоді як все більше і більше їх використовують платні приватні клініки.

Усе це особливо важливо зараз: з огляду на те, скільки змін приніс 2016 рік, ми можемо бути впевнені, що 2017 рік буде ще більш химерним. Перефразовуючи зауваження Адамса: нехай наші новорічні концепції стосуються запобігання нашим турботам. Буде добре, якщо вони будуть задоволені.