Знайома ситуація? Сонце світить, пляжі вже відкриті, і ми впадаємо в паніку в чергову модну дієту, марно переслідуючи себе у спортзалі. Однак при всьому цьому ми досягаємо лише протилежних нам цілей. Натомість ми показуємо, що таке здоровий рецепт ефективного схуднення та тонізування.
Форма нашого тіла в основному визначається трьома факторами: жиром, кістками та м’язами. А м’язи в першу чергу відповідають за структуру тіла, яка відповідає сьогоднішнім очікуванням і вважається найкрасивішою. Якщо ми вважаємо, що на нас занадто багато жирової подушечки, нам потрібно зосередити увагу на своїх м’язах, нам потрібно вдосконалити їх. Пояснення просте: чим більше у нас м’язів, тим швидшим буде наш метаболізм, тому ми можемо спалювати більше калорій на день. Іншими словами, це полегшує позбавлення від зайвого жиру за допомогою значущих м’язів. Але в цей момент виникає питання: як ми починаємо переформувати свої м’язи?
На думку експертів, найбільш вражаючого розвитку можна досягти за допомогою найбільшої кількості тренувань з обтяженням за найкоротший час. У порівнянні з тренуванням з обтяженнями, навіть аеробіка не рухає м’язами так інтенсивно, по черзі та безпосередньо. Не кажучи вже про те, що якщо в районі немає тренажерного залу чи іншого тренажерного залу, все, що вам потрібно зробити, це взяти пару ручних гантелей, або ви можете почати тонізувати у вітальні, коли дозволить наш час. Звичайно, все це не означає, що ми не повинні ходити в спортзал, якщо у нас є така можливість. Більше того, інші наближені до нас форми руху можуть бути ефективними для формування тіла, здоровими та одночасно ефективними.
В рамках цього будьте обережні, щоб не просто грати заради безпеки. Одного разу, коли ми беремо участь у програмі, наважтесь змінитися, а не дотримуйтесь одного плану навчання роками. Змінювати графік найкраще кожні два-три місяці. Однак, як просунутий, ми можемо використовувати різні методи та вправи в кожному тренуванні. Справа в тому, що інтенсивність наших тренувань дещо перевищує наші здібності, виводячи вас із зони комфорту, оскільки за відсутності пітливості, боротьби та викликів тренування не варта багато. Яку б форму руху ми не вибрали, не чекайте чудес чи швидких результатів. Неможливі очікування також загрожують нашому здоров’ю та фізичній цілісності, оскільки можуть легко призвести до перетренованості та травм.
Навіщо «відгодовувати» того, хто голодний?
Не важко зрозуміти, хто, хто врізається у зміну способу життя зі значним надлишком ваги, зможе рухатися набагато більшими кроками, ніж той, хто хоче позбутися лише декількох кілограмів плюс. Формування тіла та схуднення будуть здоровими, якщо ми поставимо за мету півкілограма мінус тиждень. Золоте правило - не намагатися досягти цього жодним чином за допомогою поєднання інтенсивних тренувань та голодування або прямого голодування. Наприклад, якщо ми робимо інтенсивне кардіотренування із болем у шлунку, запаморочившись від голоду, протягом години-двох на день - якщо ми в змозі це зробити - не тільки жир від нас тане, але наш обмін речовин сповільнюється і наші м’язи навіть розбиті.
Фактом є те, що нижче споживання калорій є обов’язковою умовою тонізування та втрати ваги, але тут з’являється очевидне протиріччя: якщо ми надходимо в організм занадто мало калорій, ми робимо прямо протилежне очікуваному ефекту. Надмірні фізичні вправи та занадто мало їжі уповільнюють ваш метаболізм, але ми навіть можемо сказати, що наше тіло переходить у сплячий режим, додатковий режим зберігання. Хоча існує також небезпека того, що після деякого голодування ми вже не зможемо впоратися, і у нас будуть напади укусів, під час яких ми «раптово» набиваємо в багато разів більше калорій, необхідних нашому тілу.
Тому, замість голодування та постійного нав'язливого підрахунку калорій, нам слід їсти трохи менше, намагаючись споживати якомога якіснішу їжу. Можливо, варто споживати менші порції від чотирьох до п’яти-шести разів на день разом із двома-трьома літрами рідини на день, бажано у формі води. Про безалкогольні напої та соки із цукру можна легко забути, як і про продукти, що містять занадто багато солі або консервантів, оскільки вони змушують організм утримувати набагато більше води, ніж йому потрібно. Не кажучи вже про те, що ми не тільки почуватимемося більш роздутими та важчими, ніж ці, але і рівновага покаже більше.
Покращуючи сон і корисні вуглеводи
Це також додає до натовпу помилкових уявлень про дієтичну дієту про те, що, споживаючи менше вуглеводів, наше тіло потребує набагато більше споживання білка. Звичайно, не на рівні жителів, які їдять їжу та тонери. Як і столична легенда, що спалювання жиру та клітковина також означає, що відтепер ми повинні назавжди відмовитися від споживання вуглеводів. Принцип тут швидше полягає в тому, що нам доводиться відмовлятися від певних вуглеводів, включаючи білий хліб або солодкі хлібобулочні вироби, «збагачені» наповнювачами, підсилювачами смаку та іншими добавками. На відміну від цього, навіть як завзятий дієтолог, ми можемо спокійно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, рис, вдутий рис, овес, вівсянка, лобода, гречка та, звичайно, овочі у всіх кількостях.
Якими б фізичними вправами ми не займалися, наше тіло однаково використовує жир, вуглеводи та білки, але добре знати, що тривалі тренування з помірною інтенсивністю призводять до вживання більшої кількості жиру пропорційно. Але коли ми проводимо багато досліджень на полицях для продуктів з низьким вмістом жиру, ми можемо легко потрапити в пастку: версія, що виглядає супер-дієтично, може містити вдвічі більше цукру, ніж нежирна. Важливо також зазначити, що ми можемо зіпсувати всі свої зусилля та свій щотижневий раціон кривою ніччю, оскільки алкогольні напої без винятку дуже калорійні. Крім того, якщо всі наші зусилля для схуднення і фігури провалюються, варто запідозрити сон, оскільки менше семи-восьми годин неякісного сну може запобігти втраті ваги і навіть може призвести до збільшення ваги через гормональні зміни.
З пасивною силою вібрації
Якщо ви перейдете до здорового способу життя зі значною надлишковою вагою, у старшому віці, можливо, з деяким остеопорозом, або після операції або серйозних захворювань, більш пасивні форми фізичних вправ можуть допомогти при зниженні ваги. Це також рішення, якщо з якихось причин професіонали рекомендують нам вправу для серця та легенів, або ми просто не любимо дуже спітнілих тренувань. Сюди входять різні вібраційні тренажери та тренування, використання яких не вимагає великих зусиль, проте вони покращують кровообіг та зміцнюють м’язи та суглоби. Вібраційні машини - це, по суті, медичні прилади, які, стоячи на вібруючій поверхні, створюють рефлекторні скорочення м’язів завдяки тонкому нахилу. Однак вібротрейн не є універсальною панацеєю, хоча він ефективно допомагає схуднути, терпіння та витримки неможливо зберегти для досягнення бажаної форми, втрачені кілограми не зникають тут за одну ніч.
Бігова доріжка OTO «Антилопа» та тіло для терапії рухом FLABÉLOS
Той, хто регулярно бігає або займається іншими видами спорту на відкритому повітрі, точно знає, що час від часу втручається погода, і хтось не хоче руйнувати їх суглоби та імунну систему. Інші не встигають відвідувати тренажерний зал або їх зовсім не приваблює світ тренажерних залів. У цьому випадку практичне рішення може бути бігова доріжка OTO Antilope, яку можна зберігати в невеликому просторі навіть стоячи та лежачи. Наприклад, майбутні мами можуть робити щоденні тренування за допомогою няні або ліжечка. Максимальної швидкості пояса 12 км/год достатньо для того, щоб більшість бігунів проходили на ньому базові тренування на витривалість. Не кажучи вже про те, що ним можуть користуватися всі члени сім'ї.