ПОДПИСАТИСЯ

втрати ваги

Втрата ваги крім здорової? Можливо, в наші дні навіть немає проблеми, яка б оберталася навколо стільки помилкових уявлень, скільки щодо втрати ваги. Ми схильні вірити у нові та нові методи, чудові ліки, вітаміни, які народжуються щодня.

Втрата ваги також є здоровою?

Можливо, в наші дні навіть немає проблеми, яка б оберталася навколо стільки помилкових уявлень, скільки щодо втрати ваги. Ми схильні вірити у нові та нові методи, які народжуються щодня, у чудодійні ліки з феноменальними вітамінами, замість того, щоб усвідомлювати, що реальність набагато простіша за це. Наукові методи (а не ліки) не отримують підтримки фармацевтичного маркетингу, тому про них можна менше чути. І все ж цей портал дає вам можливість розповісти, як можна здорово та ефективно схуднути та залишатися стрункими!

Наша стаття була сформульована особистим тренером Андреа Йоош на основі її досвіду, накопиченого за її 20-річну кар'єру, та примусу до вивчення літератури, зумовленого її постійним і ненаситним бажанням знань.

Основою здорової та збалансованої втрати ваги є не що інше, як регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Якщо ми зможемо включити в своє повсякденне тренування легкої та помірної інтенсивності принаймні три рази на тиждень, нам не доведеться рахувати калорії або завдавати собі різного роду дефіцитних дієт і неправильного харчування. Не кажучи вже про те, що кілограми, втрачені болісно внаслідок голодування та самообмеження, знову з’являються, як сплеск, часто, на жаль, «зацікавлений», як тільки пост закінчується. Тож якщо ми експлуатуємо своє тіло за допомогою мінімально калорійних дієт, ми також не можемо уникнути ефекту Джоджо. На відміну від них, кілограми, які легко віддаються рухами, мігрують назад у найрідкісніших випадках і не переносять нашу шкіру так сильно, як піст. Так, але які вправи рекомендуються, щоб зробити наше схуднення ефективним?

Для початківців та тих, хто не має спортивного досвіду, тренування для спалювання жиру базується на поєднанні аеробних тренувань легкої або середньої інтенсивності протягом тривалого періоду часу - принаймні шістдесят хвилин - та тренувань на опір (гантелі, TRx, G-flex, гирі, тощо). Важливо перевіряти пульс під час вправ, одягаючи спеціальний пульсометр. Кожен може розрахувати діапазон частоти пульсу для ефективного тренування для спалювання жиру:

(Вік 220) X 0,65 = нижня межа зони серцебиття
(Вік 220) X 0,75 = верхня межа зони серцебиття

Тренуючись у такому діапазоні частоти серцевих скорочень, ми можемо відпрацювати 500-600 калорій на годину, більшість з яких гарантовано надходять із наших жирових запасів.


Тренування кардіо

Багато людей вважають, що чим більше вони втомлюються, чим більше вони потіють, тим ефективнішим буде їх тренування. Однак це не вірно для схуднення! Якщо ви втомилися, перевантажені, ваш раціон недостатній у довгостроковій перспективі, ваш організм швидко вичерпає свої запаси, і ви проявите симптоми перетренованості. Якщо ви більш треновані або можете вибрати між 70-85% тренувань у поєднанні кардіотренування та тренувань на опір. Прагніть до максимального навантаження відповідно до даної життєвої фази та рівня тренувань, враховуйте свій стан і в той день. !

Окрім правильного пульсу, дуже важлива і правильна тривалість. Біохімічні процеси, що спалюють жир, починаються в організмі через двадцять хвилин, тому при менших тренуваннях це мало чого вартує. Тривалість оптимального тренування для спалювання жиру становить мінімум шістдесят хвилин. Жири значно використовуються через тридцять-тридцять п’ять хвилин безперервного тренування. Отже, ідеальне тренування - це шістдесят-дев’яносто хвилин.

Чому "кардіотренування" - це здорово?

Поєднання легкої, середньої та високої інтенсивності аеробних тренувань та тренувань на стійкість також має ряд позитивних "побічних ефектів": поліпшення фізичної форми, роботи серця та системи кровообігу, поглинання кисню нашими легенями, зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень у спокої, покращення кровопостачання для наших м’язів, покращення кровопостачання, смак їх вразливість зменшується, наша імунна система зміцнюється, і ми могли б навіть перерахувати!

Вибирайте зручні для суглобів методи: ходьба, аеробіка із слабким ударом, повільні крокові тренування, аквааеробіка, легкий аерокікс
Гарна техніка вправ дуже важлива. Навчимось рухатися свідомо, із задоволенням, просимо допомоги у тренера !
Регулярність є принаймні такою ж важливою!
Виберіть метод тренування та вид спорту, в якому ми знаходимо радість.
Пити регулярно під час тренувань (1 дл мінеральної води або ізотонічного напою кожні 10-15 хвилин)!

Тренуйтеся з пульсометром !

Виберіть правильну інтенсивність рухів для свого рівня підготовки, зверніть увагу на поступове навантаження! Пристосуйте свої тренування до свого періоду життя і отримайте максимум від себе! Висиптеся, зверніть увагу на свій раціон, розвивайте організм в цілому! Координуйте розвиток 5 кондиційних здібностей (серцево-судинна система, мускулатура, гнучкість, координація, рівновага) під час тренувань! Якщо ваш рівень фізичної форми дозволяє, включіть 70-85% тренувань у тренування (фартлек, інтервальні тренування) !