складу

Ми знаємо, що порушуємо перше правило, але нам потрібно про це поговорити. І ви можете не пережити того, що Пітт наполягав на цьому тілі.

Якщо це промайнуло у вас в голові під час одного з найбільших культових фільмів кінця дев'яностих, що "не було б лайно виглядати як Тайлер Дурден", це ваш щасливий день, як тренування Пітта з таким волокнистим шестиконечним курча тіло магніту було оприлюднено. Але ти можеш не радіти.

По-перше, він брав лише одне свято на тиждень: у неділю він не тренувався один. По-друге, дієта також відіграла велику роль у своїй формі: коли знімали «Клуб воїнів», його вага становила лише 70 фунтів порівняно з його ростом 182 дюйма - що було дуже мало, лише 5–6% жиру в організмі чувака. Але ми вже навіть не говоримо в ребусах, ось конкретний тижневий план тренувань, який Пітт просунув, щоб стати Тайлером Дурденом. Між повтореннями рекомендується відпочивати 30-60 секунд.

Понеділок - Скриня

Лежача опора: 3 серії з 25 повтореннями

Лава для жиму лежачи: 25, 15, потім 8 повторень із 75, 88, а потім 100 фунтів

Збільшення грудей: 15 повторень з 35, 45 і 60 фунтів

Тиск на лаві: 15 повторень з 35, 45 і 60 фунтів

Грудна клітка: 15 повторень з 25, 30 і 35 фунтів

Вівторок - Ну

25 розтяжок: 3 повторення

Закручування гвинтової машини: 3 повтори з 30, 35 та 40 кілограмами

Підтягування до грудей: 3 повторення з 60, 70 і 75 фунтів

T-pull: 3 повторення з 30, 45, 50 фунтів

Середа - Плече

Тиск плеча з вагою руки: 3 повторення з 25 фунтів

Бічний підйом: 3 повторення по 15 кг

Вперед: 3 повторення по 10 фунтів

Четвер - Біцепс і трицепс

Біцепс молотка на лавці Скотта: 3 повторення з 30, 35 і 40 фунтів

Передній шнек: 3 повторення по 20, 30 і 35 кг

Ручний підйом з ручною вагою: 3 повторення з 15, 20 і 25 кг

Розтягування витягнутої руки на шнеку: 3 повтори з 35, 40 та 45 кг

У п’ятницю та суботу - кардіо

Бігова доріжка: 1 година з максимальним пульсом 80-90%

Неділя - розслабте все це.

Ми не знаємо, як саме це тренування було додано до м’язів живота, (очевидно, дивовижне спалювання жиру відіграє головну роль у цьому, адже насправді ми бачимо волокнистий, але в основному не жорсткий чувак), але в будь-якому випадку, є хлопець на бар’єр, який штовхає цю тижневу рутину - надовго. У будь-якому випадку, один із персонажів фільму «Сутінки» (будь ласка, не закривайте вікно, щоб згадати цей фільм), Тейлор Лотнер вирвалася точно так само. Наприклад:

Ви можете прочитати більше про підказки розумності тут. Тож тренування «Клубу воїнів» - це теж культовий фільм, мушу сказати. А якщо ти врізаєшся, іди на це!