Тривалість сну, але особливо його якість, дуже важлива для організму, адже тоді ваше тіло відпочиває та відновлюється, що є важливою умовою для виконання розумових та фізичних навантажень. Якщо правильно вибрати вечерю, ви легко зможете зібрати мирну ніч.
За даними Національного фонду сну, потреба дорослої людини у сні в день становить 7-9 годин - це, звичайно, зменшується з віком - насправді лише деякі з них здатні так сильно відпочити.
Однак, правильно вибравши продукти, ви можете зробити багато для того, щоб ваш сон був розслабленим і спокійним.
Очевидно, ми не говоримо нічого нового, стверджуючи, що важка, гостра та жирна їжа не допомагає цьому. Причиною цього є те, що для перетравлення такої їжі потрібно 4-6 годин - під час травлення виробляється більше шлункової кислоти, яка має більш корозійну дію, ніж в середньому.
Однак ці страви можуть забезпечити вам особливо приємну ніч:
Банан: Високий вміст вуглеводів робить вас сонливими, а вітамін В6, калій і магній, які він містить, допомагають розслабитися. Це цілком виграшний вибір у медово-молочному смузі.
Вишня: Містить велику кількість мелатоніну, який сприяє відчуттю сонливості. Із жменькою з них, і ви вже маєте справу, виграну.
- Рис і овес жасминовий:
З одного боку, вони стимулюють вироблення серотоніну, що зробить нас спокійнішими та спокійнішими.
З іншого боку, оскільки вони повільно засвоюють вуглеводи, вони забезпечують рівномірний рівень цукру в крові. Це важливо, оскільки нирки намагаються контролювати високий рівень цукру в крові, виділяючи сечу, а це означає, що ви ходите в туалет частіше навіть серед ночі.
Овес можна їсти окремо або навіть з фруктами, а жасминовий рис є гарніром, скажімо, до середнього скибочки м’яса, смаженого на грилі.
- Їжа з високим вмістом білка:
Як і жасминовий рис та овес, вони контролюють рівень цукру в крові та збільшують вироблення в організмі мелатоніну, який, як ми вже знаємо, допомагає відчувати сонливість.
Сир, шинка, м'ясо на грилі, варені яйця, з яких, якщо складеш бутерброд (з хлібом з непросіяного борошна), ти станеш імператором сну.
- Гарячий мед:
Не стільки легенда, оскільки триптофан у молоці регулює сон, природні цукри сприяють вивільненню серотоніну (тобто розслабляють), а кальцій регулює вироблення мелатоніну (почуття сонливості).
Кружка і ти спиш.
Звичайно, обов’язково обідайте за 2-3 години до сну.