фізичні вправи

Новий звіт Федеральної торгової комісії США виявив, що багато реклами продуктів та програм для схуднення потребують модифікації своїх повідомлень.

Проаналізувавши 300 виданих та опублікованих рекламних оголошень, було встановлено, що багато хто з них подали претензії, обіцяючи більше, ніж продукти та програми, які, ймовірно, будуть доставлені. Оголошення часто проголошували «чудодійні» результати - швидке та легке схуднення, ігноруючи та суперечачи основним догмам успішного схуднення та підтримання ваги - зменшене споживання калорій та фізичні вправи.

Багато оголошень не мали наукових доказів, щоб підтвердити свої вимоги щодо ефективності, замість цього використовували оманливі відгуки споживачів, рекомендації експертів та інші оманливі методи для підтвердження достовірності своєї продукції.

Звіт також виявив, що використання перебільшених заяв щодо продуктів та програм для схуднення зростає.

"Цей звіт підтверджує, що споживачі дійсно повинні читати ці оголошення з великим скептицизмом", - сказав Річард Кліленд, заступник директора Відділу рекламних практик FTC (помічник директора з рекламних практик) та провідний автор звіту. Річард Кліленд додав: "Неправдиві та оманливі твердження щодо реклами продуктів та програм для схуднення широко поширені.

Серед 300 оголошень 2001 року дослідники виявили, що 55 відсотків з них висловили неправдиву або необґрунтовану заяву. Рекламні претензії, як правило, обіцяють:

Швидке схуднення. Такі твердження, як «Ви можете схуднути на 18 фунтів за тиждень!» І «Вам потрібно це зробити лише заради 2 дні, щоб побачити результати"були найпоширенішими, що з'являлися в 56 відсотках рекламних оголошень. Твердження про швидке схуднення також наводилися в назвах продуктів, таких як" Redu-Quick "і" Slim Down Fast ". Насправді, значна втрата ваги за короткий час період часу є малоймовірним та потенційно шкідливим. Експерти зазвичай рекомендують максимальну втрату ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Ніяких обмежень щодо дієти та фізичних вправ. Такі висловлювання, як "Схудніть 8-10 фунтів на тиждень. Ніякої дієти, ніяких напружених фізичних вправ" та "Їжте скільки завгодно - чим більше ви їсте, тим більше ваги втрачаєте", з'являлися у 44 відсотках оголошень. Незважаючи на спокусливість, ці твердження суперечать науковим доказам, які підкреслюють фізичну активність та помірне споживання калорій для тривалої втрати ваги.

Постійна втрата ваги. Такі твердження, як "Відкрий секрет постійного схуднення" та "Схуднути і залишайся стрункими", з'являлися в 23 відсотках рекламних оголошень, мабуть, орієнтовані на тих споживачів, які схудли, але потім відновили їх. Довгострокової втрати ваги важко досягти, і є дуже мало доказів того, що ці популярні дієтичні добавки є більш успішними, ніж зміна способу життя для її досягнення. З досвіду FTC, дуже мало маркетологів мають наукові дослідження, щоб підтвердити свої рекламні вимоги щодо довгострокової втрати ваги.

Схуднути, незважаючи на минулі невдачі. Очевидно, визнаючи низький рівень успіху у схудненні, близько 33 відсотків оголошень намагалися привернути людей, які їдять їжу, і розчарувались висловлюваннями на кшталт: "Ви втомилися від примхливих дієт, які ніколи, здається, не працюють?" і "Ви хочете схуднути, як і раніше; але через деякий час ви повернулися до того, з чого почали". Отже, рекламований продукт або програма рекламувались як той, який нарешті запрацює.

Продукти, науково підтверджені або схвалені лікарями. Майже 40 відсотків реклами стверджували, що рекламована продукція була "клінічно чи науково доведена". Багато хто заявляв, що їх продукція тестувалась у "шанованих", "провідних" або "провідних" медичних центрах чи університетах. Однак більшість оголошень не містять деталей - наприклад, де проводились базові дослідження та ким чи де вони були опубліковані, - щоб допомогти споживачам оцінити обґрунтованість заяв. Крім того, майже чверть оголошень заявила, що продукт "рекомендував", "схвалював" або "виявляв" медичний працівник - ці рекомендації вводили в оману або тому, що реклама, можливо, не вказувала на те, що медичний працівник мав інтерес. інформація про товар, оскільки фахівець, можливо, не вивчав наукові дані або тому, що медичний працівник не використовував прийнятні стандарти огляду для дослідження продукту. "Професіонали" також можуть бути фіктивними.

Гарантоване зняття грошей. Близько 50 відсотків оголошень обіцяли повернути гроші, мабуть, намагаючись подолати спротив споживачів купувати нові товари та програми. Деякі оголошення пропонували конкретні гарантії відшкодування, наприклад "Ви втратите 35 фунтів за три тижні. Так! Гарантовано!" і "Ви худнете, або це не коштує вам ні копійки". Хоча гарантоване повернення готівки може - при задоволенні - принести користь споживачам, немає жодної причини для споживачів більше довіряти цим оголошенням, ніж тоді, коли заявляється, що продукт справді буде працювати. FTC часто подавав до суду на компанії, які "гарантували" повернення грошей споживачам, але цього не зробили.

Безпека. Приблизно 43 відсотки проаналізованої реклами висловлювали претензії, пов'язані з безпекою, такі як "Перевірено на 100% безпечно", "Безпечне та негайне зниження ваги" та "Найбезпечніша у світі система управління вагою". Термін "натуральний" супроводжував три чверті цих тверджень, можливо, спираючись на уявлення про те, що "натуральні" продукти безпечніші, ніж ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Багато реклами також передбачали безпечне використання продукту через заяви, такі як "це не ліки, що відпускаються за рецептом, для схуднення" і "не можна приймати небезпечних таблеток або таблеток". Незважаючи на гарантії безпеки, пан Кліленд з FTC каже, що існує дуже мало доказів щодо безпеки продуктів, особливо тих, що призначені для тривалого використання. Багато реклам ставлять у невигідне становище споживачів, навіть не розкриваючи активні інгредієнти у проданій продукції.

Відгуки "До і після"

Непідкріплені твердження часто трапляються в відгуках споживачів - тобто на особистому досвіді успіху з продуктом чи програмою. Одна з відгуків свідчить: "7 тижнів тому я важив 268 фунтів, зараз я впав до 148 фунтів! І я не змінив своїх харчових звичок".

39 відсотків досліджуваної реклами представляли фотографії "до і після". На фотографії, зробленій "раніше", людина, як правило, з'являлася в невтішній позі, нейтральному виразі обличчя, з неохайним волоссям, у старомодному одязі та вмитому обличчі. Фото, зроблене "після", було краще освітлене, з якістю, порівнянною з професійною фотостудією. У цьому випадку людина посміхалася, одягалася по-модному або мізерно одягалася, ретельно гримована, професійно розчісується і знаходиться у вертикальному положенні і ховає живіт.

Містер Кліленд з FTC сказав: "Принаймні 10 відсотків відгуків стверджують надзвичайно маловірогідну - якщо не неможливу кількість схудлих кілограмів. Інша реклама, ймовірно, давала результати, які були представлені лише у низькому відсотку. Користувачів . "

Додав Кліленд: "Немає нічого поганого в тому, щоб використовувати відгуки для реклами, якщо вони є правдивими і не вводять в оману. Але, за нашим досвідом, відгуки, як правило, дають дуже мало достовірної інформації щодо того, чого споживачі можуть чекати при використанні товару".

Що насправді робити?

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, не бентежіться всім шарлатанством. Будь то на радіо, телебаченні чи в журналах, на нас постійно нападають такі повідомлення, як наведені тут. Практично неможливо знати, хто, якщо хтось, говорить правду.

Для того, щоб поставити вас на шлях здорової ваги, ми представимо кілька фактів про загальні проблеми з втратою ваги. Ваш лікар або дієтолог зможе відповісти на будь-які інші ваші запитання. Але перед тим, як змінювати дієту або програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, чи є це більш здоровою альтернативою для вас.

Як я можу досягти своєї ідеальної ваги?

Замість того, щоб шукати «ідеальну» вагу, намагайтеся досягти більш здорової ваги. Те, що вважається ідеальною вагою для когось вашого зросту, може не брати до уваги деякі дуже важливі аспекти, такі як ваш колір обличчя (маленькі чи великі ваші кістки), тип вашого тіла чи захворювання на ожиріння.

Крім того, так звана ідеальна вага не враховує, куди розподіляється надмірна вага. Люди з "яблучним тілом" (із зайвим жиром, розташованим навколо живота) мають більший ризик серцевих захворювань, тромбозів або інсультів, високого кров'яного тиску (високого тиску) та діабету (цукру в крові), ніж люди з "грушевим" тілом, при якому жир розташований навколо сідниць і стегна

Чи маєте ви захворювання, пов’язане з ожирінням, також визначає, скільки ви повинні важити. Якщо у вас високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія (високий рівень холестерину), діабет II типу, артрит, і якщо ви хропете через перебої в диханні або якщо хтось із вашої родини помер у молодому віці від серцевих захворювань, вам потрібно буде зробити більше для контролю над своїм ваги, ніж хтось без одного або декількох із цих станів.

Розглянувши всі ці фактори, поставте більш реалістичні очікування щодо зменшення ваги. Хороші новини: Навіть помірне зниження (на 5-10% від вашої поточної ваги) забезпечує реальну користь для вашого артеріального тиску, рівня холестерину та інших факторів ризику захворювання.

Зрештою, строгі дієти не працюють. Надто суворі дієти - це як щоденне покарання для більшості людей. Ви просто не можете дотримуватися дієти, яка змушує вас відчувати голод цілий день. Крім того, занадто швидке схуднення може призвести до втрати м’язів, а також жиру.

Ожиріння - це давня хвороба, яка вимагає від вас подбати про свої харчові звички, фізичні вправи та інші звички протягом усього життя. Після цього природно, що ви схуднете або, принаймні, збережете його стабільність. Будь-яка тривала зміна повинна відбуватися невеликими кроками. Швидке зниження ваги часто супроводжується швидким відновленням ваги, оскільки харчові та фізичні вправи не змінюються.

Здоровою звичкою є щодня снідати, обідати та вечеряти. Намагайтеся з’їдати щонайменше 25% від загальної добової калорії під час кожного прийому їжі. Це допоможе вам мати хороший апетит перед кожним прийомом їжі, що не трапляється, коли ви пропускаєте деякі прийоми їжі і їсте занадто багато в інші.

Як і багато продуктів з низьким вмістом жиру Чому б не схуднути?

Нежирна їжа не обов'язково містить менше калорій, ніж інша їжа. Насправді ці продукти часто містять більше калорій, ніж аналогічні продукти з високим вмістом жиру, оскільки вони містять більше цукру та інших ароматизаторів. Обов’язково перевірте список калорій, який міститься на етикетці нежирних продуктів.

Кращий спосіб зменшити споживання жиру та калорій - замінити складні вуглеводи їжею з високим вмістом жиру. Складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та крупи, містять мало жиру або зовсім не містять його. Крім того, ці продукти містять інші корисні поживні речовини (клітковину, наприклад), які потрібні нашому організму, коли ми намагаємось схуднути.

Я не люблю фізичні вправи. Чи можу я схуднути без них?

Теоретично так, поки ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай, і продовжуєте підтримувати той самий рівень активності.

Але враховуйте наступне: вживання лише на 100-300 калорій більше на день може призвести до збільшення ваги на кілька кілограмів за рік, якщо ви не будете регулярно займатися спортом. Ви втратите вагу лише тоді, коли спалите більше калорій, ніж споживаєте щодня. Коли ви схуднете, вам буде легше залишатися струнким, якщо ви будете дотримуватися програми вправ.

Ви ніколи не занадто старі або занадто фізично обмежені, щоб отримати користь від будь-якої форми фізичних вправ. Ходьба, танці, плавання, навіть «аеробна робота по дому» - хороші способи підвищити рівень своєї активності. І навіть коли ви схуднете, ви будете здоровішими, якщо будете регулярно займатися.

Гнітюче невдачі кілька разів при спробі схуднути.

Перш за все, ти не єдина. Приблизно кожна третя людина має зайву вагу, але лише кожному 20-му вдається зберегти втрату ваги принаймні протягом п’яти років .

Якщо ви та ваш лікар погоджуєтесь, що схуднення було б найкращим, спробуйте уникати "гри в цифри": підрахування всіх кілограмів і калорій. Натомість зосередьтеся на вдосконаленні своїх харчових та фізичних вправ, а також на факторах ризику захворювання, таких як високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск.

Спробуйте досягти і підтримувати невелике зниження ваги (близько 2,5 - 5,0 кг), перш ніж втратити більше. Реалістичною довгостроковою метою буде втрата 10% ваги. поточний орган.

Для інших людей хорошим початком було б зберегти свою поточну вагу, особливо для тих, хто має історію поступового - але постійного - набору ваги. Це хороша мета, особливо для людей з діабетом, артритом або іншими станами, які можуть погіршитися із збільшенням ваги.

Ваш лікар або зареєстрований дієтолог допоможе вам впоратися з почуттям невдачі, яке може виникнути під час спроб схуднути. Крім того, ви отримаєте переваги, приєднавшись до деяких груп підтримки, що страждають ожирінням.

Хіба немає ліків, які допоможуть мені схуднути?

Існує безліч лікарських засобів для лікування ожиріння, ще невдовзі вони з’являться. Однак багато лікарів призначають їх лише людям з надмірною ожирінням або тим, у кого є серйозні захворювання, пов’язані з ожирінням. Потрібна додаткова інформація про ці препарати перед тим, як їх застосовувати ширше.

Будь-які ліки для схуднення - це лише частина рішення. Правильна дієта та фізичні вправи все ще дуже важливі для будь-якої ефективної програми зниження ваги.