Спробуємо в балах узагальнити переваги, які отримує людина, якщо вона починає займатися спортом.

Звичайно, мова йде про рекреаційний спорт, а не про професійне навантаження. Якщо людина регулярно займається спортом, це вплине на її здоров’я як прямо, так і побічно. Це твердження, яке хронічно відомо. Але в цій статті я спробую узагальнити практичні переваги, які людина отримує завдяки навчанню. Можливо, з цією маленькою краплею ми наважимося тренувати тих, хто все ще вагається і просто не хоче робити регулярні вправи.

займатися

Сприятливий вплив енергетичного балансу - люди, які регулярно займаються спортом, не товсті або, принаймні, мають менше жиру, ніж вони б, якби не займалися спортом

  • Фізична активність черпає енергію
  • Це запобігає уповільненню або безпосередньо прискорює обмін речовин
  • Аеробні види спорту трохи зменшують споживання їжі та змінюють харчові переваги (спортсмени віддають перевагу менш жирній їжі)

Вправи змінюють співвідношення жиру та активної маси тіла

  • Запобігає втраті м’язів, спричиненій дієтою для схуднення. Якщо ви тренуєтеся під час схуднення, ви втратите близько 5% м’язів, а 95% ваги становитимуть «бекон». Ті, хто худнуть, лише відкоригувавши свій раціон без фізичної активності, втратять 25% м’язів і лише 75% жиру.
  • Він зменшує кількість жиру всередині тіла (так званий вісцеральний жир, це жир у животі та на грудях - це «найгірший жир», оскільки він найбільш шкідливий для здоров’я та найважче позбутися)
  • Збільшує окислення (розщеплення) жирів у жировій тканині, тим самим прискорюючи розпад жирової тканини

Однак користь від спорту для здоров’я є найрізноманітнішою, і саме завдяки їм фізичні вправи окупаються. Хоча можна схуднути навіть без фізичних вправ, але на деякі параметри здоров’я не може сприятливо впливати що-небудь, крім регулярних фізичних вправ. Замінити спорт чимось іншим неможливо, і тут ви знайдете перелік переваг, які принесуть вам регулярні вправи:

Якщо хтось із вас вирішив зайнятися спортом, він, мабуть, почав бігати. Він вставав рано вранці або зберігав його на вихідні, і біг, і біг, і біг. Зрештою, я починаю займатися спортом, і тому я повинен опановувати якомога більше, якомога довше, якомога швидше і якомога краще. І це закінчилося судомами в животі, язиком майже на землі, спазматичним виразом обличчя та почуттям більше ніколи.

І це була перша помилка, яку ви допустили. Ви посміхаєтесь, бо знаєте, що сказати зараз. Так, це зайняло у вас трохи часу.

Хтось бігав лише один раз, хтось бігав тиждень, хтось два, але переважна більшість із вас перестали бігати найпізніше за місяць. І тоді ви говорили про м’язи, розмовляючи з родиною та друзями про свою слабку волю. І що ти не можеш змусити себе не терпіти, що тобі немає з ким бігати, і, можливо, тобі потрібно лише раз у раз, .

І ми повернулися туди, де не хотіли бути. Ми сперечаємось.

Для початку, починайте. Але в міру. Як і у всьому, важливим є правильне дозування. Правда полягає в тому, що біг - це майже ідеальна фізична активність майже для всіх, адже завжди є тротуар, доріжка, ліс, куди можна бігти із задоволенням.

Біг несе в собі один ризик і, отже, можливі травми. Травми можуть статися, наприклад, якщо тіло недостатньо нагріте перед бігом. Травми також можуть призвести до завищення ваших можливостей і вибору великої відстані або непридатної місцевості. Ще одна небезпека виникає від наступу на тверду поверхню, тому я обов’язково рекомендую бігати по лісових стежках, або луках, трав’яних полях тощо.

Я точно не рекомендував би бігати по твердій, наприклад асфальтовій поверхні.

З іншого боку, біг має одну незаперечну перевагу - він зміцнить і потовстить ваші кістки та суглоби, що створює значне навантаження на біг. Ви повинні вибрати - з одного боку ризик пошкодження суглобів, з іншого боку зміцнення та розширення можливостей. Знову ми доходимо до того самого, вам потрібно знати свій спокій.

Я починаю так:

Після того, як я готувався до більшого навантаження на організм ходьбою (3 тижні - які відстані, який час і т. Д. Ви знайдете більш докладно в моєму щоденнику), я почав бігати.

1 тиждень: 3 рази 4 км через 25 хвилин
2 тижні: 3 рази 4 км через 23 хвилини
3 тижні: 3 рази 4 км через 21 хв
4 тижні: 3 рази 5 км через 25 хвилин

У наступні тижні я почав поєднувати біг і ходьбу з їздою на велосипеді - або на природі, або на велотренажері під час вечірніх новин.

ЧОМУ СПОРТ ?

  • Іноді з тобою траплялося, що ти прокидався з скутою шиєю?
  • Іноді хрести тобі настільки болять, що ти навряд чи міг встати і ще не ходити?
  • Вам раптом проблема швидше піднятися сходами? І я не кажу, що ви хочете зробити два кроки одночасно.
  • Ти трохи запізнився, підбігаєш до автобуса і ледве переводиш подих?
  • У вас вже є проблема взяти повну сумку для покупок з універмагу до машини, і вам краще взяти її на візку.?

Ви все ще цікаві і шукаєте відповіді на запитання: Навіщо займатися спортом? Я не думаю. Для багатьох просто погляди на власне життя, почуття.

Поклавши руку на серце, чи відчуваєте ви, що належите до тих, хто не потребує і ніколи не потребуватиме спорту? Я думаю, ви глибоко помиляєтесь, і рано чи пізно ваше тіло змусить вас це відчути.

Ви знали, що тривала бездіяльність людського організму призводить до його виродження?

Ви хочете залишити це так, а точніше зробити щось із цим разом? І що?

Ми будемо харчуватися раціонально і, перш за все, займатися спортом.

Як зміцнити дух і тіло? Відповіді ви знайдете в наступних статтях.

Прогулянки

Чому я починаю з прогулянок, ходьби? Просто тому, що це цілком природно для людини, і погодьмось, кожен може ходити пішки. Звичайно, доки немає проблем зі здоров’ям, які заважають йому це робити.

Зрештою, ми ходимо щодня, принаймні зі спальні у ванну, із ванної на кухню і з кухні в туалет. Хоча, звичайно, мало. Ви можете сміятися, але ходьба - це чудова аеробна діяльність для початківців "спортсменів".

Недоліком ходьби як «спорту?», Аеробної активності є те, що для досягнення того ж ефекту, що і під час бігу, необхідно «топтати» щонайменше втричі більше. Якщо ви не проти, це, безумовно, один із найкращих способів.

Вам не потрібні будь-які тренування руху, вам не потрібен будь-який спортивний інвентар, ви займаєтеся спортом і майже не знаєте про це.

Вибачте за прогулянку на машині, де ви зможете зловити її пішки за кілька хвилин. Збережіть ліфт для майбутніх поколінь та запустіть ті кілька сходів. Ви також можете вийти з автобусної зупинки раніше і знову підібрати додаткові метри.

І перш за все - не сперечайтеся, комфорт говорив би про вас. Ми не будемо говорити про сильну волю.

Сплануйте тури на вихідні, які піклуватимуться не тільки про вас, а й про членів вашої родини.

Для початку цього досить. Напишіть, як у вас справи, і якщо ви почали більше ходити. Зрештою, ходьба - це найменше, що ви можете зробити зі своїм здоров’ям.

Велоспорт

Велоспорт - це одна з аеробних видів діяльності, яка значно більше рятує наші суглоби та м’язи, ніж біг, тому вона дуже зручна та рекомендована людям, які мають проблеми із суглобами.

Велосипед - дуже хороший друг, особливо для людей похилого віку, які можуть отримати перелом під час бігу. Хоча суглоби вже досить зношені з віком, і тому їзда на велосипеді є для них підходящою альтернативою для підтримання активного здоров'я.

З кількох джерел я зрозумів, що недостатньо просто їздити на велосипеді. Також необхідно підтримувати достатньо високу швидкість руху (звичайно, не лише під гору). Передбачається, що швидкість руху на велосипеді менше 16 км/год є дуже неефективною. За винятком велосипедних прогулянок у горах та на лісових стежках та різних підйомів, швидше їхати не можна. Однак у цьому випадку витрата енергії та аеробний ефект набагато вищі, ніж при однаковій швидкості та русі по рівнині за вітром.

Мабуть, найкращим тренувальним ефектом для пересічної людини є середня швидкість близько 25 км/год.

Я дуже люблю їздити на велосипеді на природі. Правда в тому, що іноді мені теж доводиться штовхати велосипед, але, з іншого боку, я маю величезне задоволення від такої їзди на велосипеді. Я насолоджуюся природою, іноді зустрічаю деяких тварин, проходжу набагато більші маршрути, ніж просто прогулянки, і перш за все у мене таке дивовижне відчуття спокою, спокою.

Звичайно, не завжди можна покататися на велосипеді на природі, часто ці наміри заважають нам, наприклад. а також погода чи інші непередбачені обставини. Я знаю, що у багатьох із вас виникне спокуса подумати - я відпочину і поїду, коли погода стане кращою, але. Ви можете більше не їхати.

Тому доцільніше досягти напр. на велосипеді. Якщо у вас його немає вдома, у вашому районі точно буде якийсь фітнес-центр, де вони із задоволенням порадять та допоможуть. Це, безумовно, краще, ніж залишатися вдома.

Потрібно бути обережним, щоб їзда на велотренажері - це не те саме, що їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Для того ж результату вам доведеться докласти набагато більших зусиль при використанні велотренажера або велотренажера, ніж під час їзди на відкритому повітрі. Причина, мабуть, полягає в тому, що ви долаєте лише встановлений опір на велотренажері, навпаки, долаєте опір велосипеда назовні, одночасно ви рухаєте вагу тіла вперед і часто обидва проти сильного вітру. Результатом є набагато вища частота пульсу, швидший початок втоми, але перш за все набагато кращий аеробний ефект.

Поки що я катаюся на велосипеді лише на вихідних. Я завжди використовую або суботу, або неділю вранці і йду до лісу на три години. Минулого тижня (звичайно, через час написання статті) я зустрів до 7 оленів короткою послідовністю на відстані максимум 5 метрів. Дув сприятливий вітер, і я був тихим. Це, мабуть, причина, чому я не пропускаю жодного вихідного дня на велосипеді в лісі.