зараз

Окрім здорового харчування, для правильного функціонування організму та міцного здоров’я важливі регулярні фізичні вправи. Це профілактика ряду захворювань, включаючи діабет, інфаркт та інсульт. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, спробуйте зараз. Це, принаймні з точки зору погоди, найкраща пора року. Однак майте на увазі, що не кожен вид спорту може принести вам користь, а навпаки, він також може завдати шкоди.

Почніть повільно

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, починайте рухатися поступово. В іншому випадку ви можете раптово навантажувати суглоби і м’язи, що потім зашкодить. Отже, повільний старт - це основне правило, якого ви повинні дотримуватися, якщо не хочете опускати руки через проблеми зі здоров’ям при заняттях спортом.

Перед тим, як почати активний спорт, спробуйте піти спочатку. Кожен дорослий повинен пережити ідеальний день десятки тисяч кроків. Тому придбайте крокомір, який не коштує багато і завдяки якому ви дізнаєтесь, як у вас справи і чи відповідаєте ви цьому стандарту. Поступово збільшуйте кількість кроків, а потім плавно переходьте до бігу або іншого виду спорту.

Кожен рух має значення

Кожне заняття, яке ви робите, враховує ваше здоров’я. Тож якщо вам не хочеться регулярно бігати або відвідувати тренажерний зал, спробуйте хоча б замініть ліфт сходами. Або щоразу, коли ви їдете на автобусі з роботи, виходьте раніше з однієї зупинки та йдіть пішки. Кожен такий рух допоможе вам не тільки спалити калорії, але і набрати сили, тренувати м’язи та підтримувати здорове тіло.

Після п’ятдесяти це важче

Якщо ви належите до тих людей, які все життя активно займаються спортом, ви помітили, що ваша фізична форма та працездатність вже не такі, як були раніше. Однак це цілком нормально. Слід мати на увазі, що зниження фізичної форми може бути спричинене зокрема нерегулярність спорту. Це найважливіше в цьому віці регулярно робити вправи і тримати так постійний стан.

Ідеальні види спорту після п’ятдесяти років плавання та їзда на велосипеді. Перевага плавання в тому, що воно не напружує суглоби. Їзда на велосипеді чудова тим, що ви не навантажуєте хребет, коли висота сидіння встановлена ​​правильно, а навпаки, зміцнити серцево-судинну систему.

А що після шістдесяти?

Як і в п’ятдесятих, вони є найбільш підходящими видами спорту після шістдесятих плавання, їзда на велосипеді і швидка ходьба. Саме швидка ходьба має незліченні переваги, оскільки вона спалює майже таку ж кількість калорій, як і під час бігу.

Ви залучаєте все тіло до руху. Крім того, з цього часу цей вид спорту майже не має негативів ви не навантажуєте лише одну частину тіла, але ви працюєте з усіма деталями. Відображення від землі також не так яскраво виражені при ходьбі, як під час бігу.

Ви також можете займатися спортом після подолання інфаркту

Якщо у вас був серцевий напад або ви боретеся з діабетом, це не означає, що вам доведеться кинути спорт. На думку лікарів, це спорт ідеальне рішення для погіршення здоров’я і може швидко поліпшити стан пацієнтів і повернути його на правильний шлях. Просто проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, який тип вам підходить, і починайте з цього поступово.

Пам’ятайте, що це теж важливо спорт, адже якщо ви довгий час будете робити одне і те ж, ви можете завдати шкоди своєму організму. І це також з часом вам набридне.

Уникайте цього виду спорту

Якщо ви боїтеся спорту, оскільки вважаєте, що це може напружити суглоби або хребет, ви частково маєте рацію. Деякі види спорту дійсно непридатні для людей похилого віку і можуть бути більше шкідливими, ніж корисними. До таких видів належать, наприклад:

  • Баскетбол та волейбол: вони вимагають занадто багато зусиль, і ці види спорту також непридатні через швидкий старт та різку зміну напрямку.
  • Підйом важких гантелей: для людей похилого віку цей вид спорту абсолютно непридатний через більш вимогливе дихання під час його занять.
  • Екстремальні та змагальні види спорту: види спорту, що викликають стрес і змагання, також недоречні, оскільки це може призвести до проблем з артеріальним тиском.

Яким видом спорту ви займаєтесь? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.