Яку процедуру на тренуваннях та харчуванні вибрати під час літніх канікул, бригад та інших заходів?
Літній час надзвичайно різноманітний. Для деяких цей період нарешті представляє шанс вимкнутись і зайнятися розслабленням та розвагами. Для деяких, навпаки, це пора літньої підготовки та важких тренувань. Хтось використовує літо, щоб зарядитися енергією, а хтось інтенсивно готується до осінніх проектів.
Однак у переважній більшості випадків літній сезон відрізняється від звичайного. Тому сьогодні я хотів би поділитися з вами електронним листом, яке я нещодавно отримав, і своєю відповіддю на нього. Можливо, ви потрапили в подібну ситуацію і шукаєте натхнення, як з цього.
Нижче - електронний лист, який я отримав.
"Привіт, Мирославе,
за останні шість місяців я повністю змінив свій спосіб життя, почав харчуватися здорово, займатися спортом і відчуваю себе ДОВЖИВО. Я набрав м’язову масу, зменшив кількість жиру в організмі та набрався фізичної форми. Я також черпав інформацію з ваших статей, і я вам дуже вдячний за це.
Однак настає літо, і я на 3 місяці (на літню роботу) виїжджаю до Німеччини, де у мене не буде тренажерного залу чи будь-якого обладнання для тренувань. Я зможу займатися лише власною вагою, а оскільки я буду жити біля озера, я також можу плавати, що чудово! 🙂 Харчування - це вже окрема категорія
, оскільки я працюватиму 9-11 годин на день на кухні (де ще багато роботи), я не зможу дотримуватися дієти на 100%. Німці харчуються відносно нездорово (нарізки, різні жирні продукти зі свинини, фрикадельки, картопля фрі), і я зможу споживати лише обід з меню на обід, але, звичайно, у мене також буде багато овочів. Я хочу запитати, чи можете ви порадити мені в моїй ситуації, чи рекомендуєте мені придбати одну з ваших програм у цій ситуації. Моя мета - підтримувати м’язову масу, а також продовжувати спалювати жир. "
Досить стандартна ситуація, яка зачіпає багатьох. Якою була моя відповідь?
Перш за все, вітаю з вашим перетворенням і з тим, що ви приступили до цього.
Я радий, що моя робота могла бути для вас корисною, і я вірю, що ви поступово будете отримувати додану вартість з інших моїх статей та внесків.
Плавання, безумовно, є підходящою альтернативою для цього 🙂
Що стосується самої навчальної програми, то з моєї точки зору, на даний момент інвестиції там не мають сенсу. Швидше, я б порекомендував класифікувати фізичні навантаження відповідно до того, що ви відчуваєте і які у вас є варіанти - так одного дня це може бути плавання, наступного дня спринт, потім перерва, наступного дня кілька віджимань і випадів тощо.
Звичайно, вам не доведеться турбуватися про те, щоб щось пропустити протягом літа в плані тренувань. Навпаки, якщо ви продовжуєте рухатися (хоча і в обмеженій мірі), ваше тіло відпочине, а коли ви повернетесь, ви почнете силові тренування з новою мотивацією, і тіло буде краще реагувати.
Звичайно, потрібно враховувати, що при такому тренувальному розгортанні фігура трохи зміниться, а м’язова маса не збільшиться, як під час важких силових тренувань, але це нормально. Зрештою, ваш пріоритет зараз інший (бригада), і це належить до життя. Тож точно не почувайся погано лише тому, що ти не можеш тренуватися на 100%. Насолоджуйтесь іншими спортивними заходами, новою обстановкою та літом з усім, що з цим пов’язано (тому, наприклад, замість того, щоб думати про тренування, бажано на сьогодні:-)).
Однак я однозначно рекомендую займатися спортом щонайменше 4 рази на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в тонусі і не починати нічого робити після 3 місяців.
Що стосується самої дієти, я б рекомендував вам розглянути можливість інвестування дієтична стратегія. Ви не будете використовувати все під час літньої роботи (оскільки дієта не буде ідеальною), але ви дізнаєтесь, яку добавку я вважаю необхідною, і це допоможе вам краще впоратися з не ідеальною дієтою.
Іншими словами, якщо ви їсте порізи, але одночасно доповнюєте необхідними вітамінами та мінералами, вашому організму буде легше, ніж якщо ви «сухі». Саме в такі складні періоди необхідно збільшувати дози необхідних вітамінів і мінералів.
Повернувшись, ви зможете отримати максимальну користь від своєї стратегії харчування, оскільки у вас вже будуть інші варіанти та краща дієта.
Не соромтеся запитувати додатково, що вас цікавить, і якщо ви придумаєте будь-яку іншу інформацію про свою ситуацію, обов’язково надішліть її мені. "
Що це значить? Пріоритет.
Якщо вашим пріоритетом є якнайшвидше рухатися вперед у навчанні та перетворенні характеру, ви повинні звернути на це всю увагу. Ніяких виправдань, жодних компромісів. Інакше ви ніколи не розкриєте свій потенціал.
Однак, якщо вашим пріоритетом є щось інше - тимчасове чи довгострокове - в цьому немає нічого поганого. Життя не просто обертається навколо того, "наріжете" ви 150 кг або 170 кг, або якщо у вас 10% жиру або 6%. Якщо ви серйозно ставитесь до тренувань та здорового харчування, ви хочете наполегливо продовжувати з цим довго, в ідеалі все життя. Однак з періодом, довгим як подорож на все життя, з вами трапиться, що настане період, коли він не буде йти так, як ви собі уявляєте. Важливо підготуватися до цього періоду і знати, що це частина гри.
Отже, якщо вас чекає літня робота, а у вас немає ідеальних умов, це не має значення. Включіть у свій тиждень певну фізичну активність, щоб підтримувати фізичну форму та свій біоритм, і більше не займайтеся цим. Ви зробили все, що могли, і у вас є інші пріоритети. Насолоджуйтесь новою епохою. Повернувшись, у вас з’явиться ще більше мотивації для важких тренувань.
Те саме стосується свят. Клієнти часто запитують мене, що робити з харчуванням на канікулах. Моя відповідь завжди однакова - не вирішувати, використовувати. Звичайно, за умови, що ваше свято не триває 2 місяці. Тиждень-два ввімкненого режиму не вб’є ваших зусиль. Навпаки, ви даєте своєму тілу та мозку перепочинок і звільнення, і тоді все стане легше.
Тож насолоджуйтесь літом без докорів сумління та з радістю. Подібно до того, як ви можете їсти під час тренувань, ви також повинні знати, як їсти для відпочинку. Тому що це також є частиною довгострокового прогресу.
А якщо потрібно дієтична стратегія, що не буде обмежувати вас, але навчить, як досягати результатів і в той же час дозволяти жити, підходьте зі мною крок за кроком, і я навчу вас тому, чого вони мали навчити вас у школі. Ніяких прихильників, але практична інформація з реальними результатами.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.