союз

Зміст

Бікрам Чоудхурі, спростив новий метод йоги, починаючи з традиційна методологія хатха-йоги а з 70-х він популяризував заняття з йоги Бікрам, які тривають приблизно 90 хвилин.

Це недавній стиль, що складається з послідовності 26 асан або поз, від Хатхи і що дозволяють працювати з тілом у повному обсязі, поєднуючи дихальні вправи.

Принципова відмінність полягає в тому, що це сучасна практика працює в приміщенні, яке нагрівається і нагрівається до температури більше 40,6 ° C (105 ° F) у поєднанні з вологістю 40%.Крім того, після закінчення та схвалення всі класи Бікрам офіційно пропонуються сертифікованими викладачами дев'ять тижнів навчання інтенсивний.

Найцікавіше в цій модальності - це те, що вона є підходить для людей будь-якого віку, статі чи фізичного стану. Результати можна побачити з першого заняття, оскільки в кожній позі або асані тіло розтягується; всі м’язи, зв’язки та суглоби опрацьовані та зміцнені; стимулюються внутрішні органи, залози та нервова система; підвищена оксигенація організму відбувається внаслідок розподілу крові по всій системі крові; значно покращує баланс тіла, крім того, що розвивається в нас: концентрація уваги, терпіння і самоконтроль, зменшення наслідків стресу.

Що таке йога Бікрам?

Чи не спадало вам на думку займатися йогою в кімнаті, де спека справді задихалася? Ну, цей розумовий та фізичний виклик можливий завдяки модальності Бікрам-йоги, системи, розробленої Бікрамом Чоудхурі, популяризованою в 1970-х роках, яка на основі традиційних технік хатха-йоги синтезувала 26 поз та дихальних вправ на початку та в кінці клас.

Як відмінний елемент будь-якої іншої системи, вона ідеально практикується в приміщенні, нагрітому до 40,6 ° C (≈105 ° F) і з вологістю 40% .5, а заняття проводять лише сертифіковані викладачі з центрів Бікрам.

Асани або пози тіла в основному збігаються з традиційною йогою: Поза орла (Гарудасана), Поза трикутника (Трікоасана), Поза лука (Дханурасана) та Поза верблюда (Устрасана), а також повторення, роблячи по два для кожного положення, з обох сторін; Так само включаються положення стояння, балансування, сидіння та розтягування, закриття дихальною вправою (пранаяма) та поза трупа (Савасана).

Аудіо про практику йоги Бікрам, автор Палома Хіменес

Як справи з Бікрам-йогою?

Йога Бікрам - це техніка, також відома під назвою "Гаряча йога" або "Гаряча йога", враховуючи особливість того, що він працює в опалювальному або опалюваному приміщенні від 95 до 105 градусів за Фаренгейтом.

Заняття фокусується на 26 поставах Бікрам, які виконуються послідовно, дозволяючи розтягувати та розігрівати тіло, зокрема м’язи, зв’язки та сухожилля. Кожна позиція виконується двічі і тримається протягом певного періоду часу.

Як правило, характерний клас йоги Бікрам починається з пози стоячи, продовжується з позицій гнучкості вперед і назад і закінчується подихом пранаями під назвою Капалабхаті.

Є дихальна вправа для очищення дихальних шляхів і заспокоєння розуму і це полягає в глибокому вдиху з розслабленим животом і вимушеному видиху, при якому м’язи живота скорочуються і швидко активуються, штовхаючи діафрагму, так само, як якщо б ми хотіли кашляти, змушуючи легені виводити більш розріджене повітря та вуглекислий газ.

Йога Брикам, гаряча йога або гаряча йога - це розумова та фізична проблема

Які переваги йоги Бікрам?

Через особливість бігу в приміщенні, нагрітому до 90 ° за Фаренгейтом, переваги Bikram по-справжньому оцінюються людьми, які прагнуть розпорядок дня переваги йоги для схуднення, враховуючи «теплові переваги», які дозволяють нам сильно потіти, чим більше ми вправляємось.

Переваги Bikram Yoga різноманітні, оскільки, крім того, що дозволяє нашому тілу сильно потіти під час занять позицією Бікрам-йоги, в організмі генерується процес детоксикації, на додаток до підвищення енергії, опору та гнучкості тіла.

Задушливе тепло кімнати в поєднанні з глибоким диханням розігріває робочий орган до вражаючої температури.

Коли м’язи достатньо прогріті, можна виконувати і досягати більш глибоких розтяжок і досягти більшого та адекватного доступу до певних поз.

Bikram Hot Yoga - також хороша практика для захисту суглобів та хребта від можливих травм; крім того, це дозволяє вивільнення ендорфіну і породжує більше почуття щастя і благополуччя після докладених зусиль.

Оскільки на заняттях Бікрам наше тіло сильно і постійно потіє, вкрай бажано носити відповідний одяг для занять, а також килимок, бажано з бавовни та рушник для висихання поту, щоб запобігти ковзанню назовні З того самого.

Переваги йоги Бікрам

  • Розвиток гнучкості тіла: Оскільки виконання вправ здійснюється в центрі йоги з нагрітим середовищем, тіло прогрівається, досягаючи більшої гнучкості. За словами Бікрама Чоудхурі, гнучке тіло можна скласти в будь-яку бажану форму, практикуючи 26 "пози йоги" Бікрам-йоги; дозволяючи зміцнення хребта, розтягнення м’язів, оптимізація пози тіла та підвищена гнучкість.
  • Оптимізація кровообігу: Оскільки асани працюють на основі двох динамік: розгинання та стиснення, під час практики ми стискаємо різні частини тіла, тимчасово припиняючи кровообіг; таким чином, серце перекачує більше крові, щоб компенсувати зупинку, і, відміняючи кожну асану, надходить нова киснева кров, яка відновлюється до тих частин тіла, які були стиснуті під час виконання; який це значно покращує кровообіг і звільняє організм від інфекцій, бактерій і токсинів.
  • Тонізування м’язів: Втрата ваги, яка досягається регулярною практикою Бікраму, дозволяє тонізувати м’язи тіла, запобігаючи та зменшення в’ялості і допомагає розподілити накопичений жир, в результаті всебічного тонізування тіла.
  • Стимуляція і нормалізація сну: Дихальні вправи, які виконуються на початку та в кінці заняття Бікрам, та ті, що виконуються в серії асан із відповідними повтореннями, дозволяють нам досягти спокійний, спокійний і глибокий сон, завдяки техніці Пранаяма Ардхан та перевагам.
  • Поліпшення якості здоров'я організму: Регулярність і послідовність практики дозволяє покращує травлення, обмін речовин та стимулює імунну систему, дозволяючи досягти загального стану здоров'я нашого тіла та загального відчуття мир, злагода, добробут і щастя.

Недоліки йоги Бікрам

Як і всі спортивні дисципліни, не все стосується постави та переваг. При застосуванні Бікраму можуть бути деякі протипоказання та фізичні незручності, які можна легко зменшити або усунути, якщо ми будемо слідувати попереднім медичним інструкціям, щоб знати нашу толерантність до нагрівання тіла; якщо ми спостерігаємо вказівки належним чином навчених інструкторів.

Y; якщо ми розвиваємо здатність слухати своє тіло, працюючи в кожній позі до правильної межі наших фізичних можливостей, і ми почуваємось комфортно. Це не стиль «дитячої йоги», враховуючи ризики зневоднення від високих температур у приміщенні та втрати ваги. Деякі недоліки, які можуть виникнути при регулярному практикуванні Бікраму, можуть бути:

  • Зневоднення: Оскільки спека в класі та вологість Bikram змусять нас потіти, крім фізичних зусиль, які докладатиме наше тіло протягом “90-хвилинного заняття”; Наш організм викине багато рідини через піт, і якщо ми не будемо обережні, щоб вчасно і правильно зволожитись, ми ризикуємо зневоднення. Щоб уникнути цього побічного ефекту, це дуже важливо пиття води або енергетичних напоїв під час практики.
  • Серцево-судинні ризики: Збереження пози або асани протягом 30 секунд може спричинити тепловий удар, запаморочення, нудота та непритомність.
  • Втрата ваги: Кількість спалених калорій за сеанс Bikram варіюється і становить від 600 до 1400 калорій за сеанс, що є прекрасним способом схуднення; але завжди бажано проводити медичне обстеження, щоб уникнути сильних слабких станів у організмі або відновити вагу після припинення практики Бікрам.

Бікрам вправи йоги

90-хвилинний заняття Бікрам складається з серії з 26 асан плюс дві дихальні вправи. Кожне положення призначене для роботи з різними системами організму: травної, дихальної, кровоносної, імунної, скелетної, м’язової та нервової.

Кожна поза працює синергетично та кумулятивно, розігріваючи м’язи та суглоби, готуючи тіло до наступної пози.

У кожній асані ми розтягуємо та зміцнюємо певні м’язи, зв’язки та суглоби; Подібним чином стимулюються внутрішні органи, залози та нерви, що дозволяє кисневій крові розширюватися по всьому тілу, відновлюючи всі системи.

Серія поз, у свою чергу, дозволяє розвинути концентрацію уваги, самоконтроль, Душевний спокій та поступове зменшення стресу.

Самоконтроль і душевний спокій з Йогою Брікам

Асани йоги Бікрам

Серія з 26 асан, що практикуються в класі Бікрам, є наступною:

  • Пранаяма.
  • Ардха-Чандрасана з Пада Хастасаною.
  • Уткатасана.
  • Грудаасн.
  • Дандаямана-Януширасана.
  • Дандаямана-дханурасана.
  • Туладандасана.
  • Дандаямана-Бібхактапада-Пашімоттанасана.
  • Тріканасана.
  • Дандаямана-Бібхактапада-Януширасана.
  • Тадасана.
  • Падангустасана.
  • Савасана.
  • З ктасани.
  • Черевна.
  • Бхуджангасана.
  • Слбсана.
  • Повна-Слбсана.
  • Дханурасана.
  • Супта-Ваджрасана.
  • Ардха-Курмасана.
  • Устрасана.
  • Сасангасана.
  • Януширасана з Пашимоттанасаною.
  • Ардха-Матсьєндрасана.
  • Капалбхаті у Ваджрасані.

Йога Бікрам Пози

  • Постійне глибоке дихання: Відмінно підходить для оптимізації релаксації та детоксикації організму.
  • Половина Місяця з руки до ніг: Ідеально підходить для оптимізації кісткової та кровоносної систем; збільшити і зміцнити м’язи центральної частини тіла.
  • Рідкісна позиція: Збільшує силу всього тіла, а також зміцнює та тонізує гнучкість м’язів ніг, пальців ніг та кісточок.
  • Позиція орла: Ідеально для зміцнення чотирнадцяти основних суглобів тіла, крім полегшення лімфатичних функцій, поліпшення імунної системи.
  • Стоячи, обличчям до коліна: Щоб збільшити концентрацію уваги, зміцніть м’язи спини та вправляйте органи травлення та розмноження.
  • Положення арки, стоячи: Для стимулювання серцево-судинної системи та зменшення жиру в животі.
  • Позиція розгойдується: Особлива поза для збільшення серцево-судинного кровообігу: серцеві судини, вправи на підшлункову залозу, селезінку, печінку, нервову та кровоносну системи, ідеально підходять для усунення варикозу.
  • Стоячи, розставивши ноги, витягнувшись: Позиція для збільшення кровообігу мозку та надниркових залоз, одночасно сприяючи зменшенню ожиріння живота та розслабленню попереку.
  • Положення трикутника: Дозволяє відкривати та збільшувати гнучкість стегон. Відмінно підходить для тонізації щитовидної залози та надниркових залоз.
  • Стоячи, ноги розведені, обличчям до коліна: Це дозволяє регулювати функції підшлункової залози та нирок, крім регулювання рівня цукру в крові.
  • Положення дерева: Правильна неправильна постава. Крім того, це збільшує гнучкість і рухливість стегон і колін.
  • Стоячи навшпиньках: Поза, яка створює рівновагу та зосередженість у тілі та свідомості, одночасно зміцнюючи м’язи шлунка та суглоби.
  • Положення мертвого тіла: Дозволяє збалансувати серцево-судинний кровообіг до нормального стану в стані повного розслаблення.
  • Положення вітру: Дозволяє масаж висхідної, низхідної та поперечної ободової кишок, крім того, щоб полегшити біль у попереку та зміцнити та тонізувати м’язи черевної стінки, стегон та стегон.
  • Черевна: Зміцнює і загартовує живіт.
  • Положення кобри: Ця поза дозволяє підвищити гнучкість і тонус м’язів хребта, одночасно масажуючи, працюючи та тонізуючи м’язи спини.
  • Положення омара: Зміцнює сідниці та стегна, крім того, що підтягує черевну стінку та зміцнює м’язи плечей, рук та спини.
  • Повний омар: Укріплює м’язи живота, надпліч, стегон і стегон, одночасно допомагаючи виправити погану поставу та збільшивши силу та гнучкість хребта.
  • Позиція лука: Підвищує силу та рівновагу, зменшуючи жир у животі та зміцнюючи м’язи живота. Відкриває діафрагму та розширює область грудної клітки, значно покращуючи дихання.
  • Фіксована та тверда позиція: Схудніть і приведіть стегна в тонус, укріпіть литки та зміцніть живіт.
  • Половина половини черепахи: Це дозволяє збільшити рухливість плеча та м'язів, які його оточують, крім того, що дозволяє збільшити ємність легенів, зняти стрес та мігрень.
  • Позиція верблюда: Відкриває грудну клітку та легені. Стискає хребет, полегшуючи проблеми зі спиною.
  • Позиція кролика: Ідеально підходить для збалансування гормонів, стимулювання роботи щитовидної залози та паращитовидних залоз шляхом стиснення, допомагаючи збалансувати та регулювати обмін.
  • Переднє коліно з розтяжкою: Допомагає збалансувати рівень цукру в крові та обмін речовин, а також зміцнює та розтягує сухожилля за коліном.
  • Поворот хребта: Стискає і розтягує хребет знизу вгору; Збільшує рідину в суглобах і дозволяє масажувати та тонізувати нирки, печінку, сечовий міхур, селезінку та кишечник.
  • Подих Вогню: Ідеально підходить для детоксикації та очищення організму, виведення старого повітря та токсинів з легенів.

Заняття йогою Бікрам

Для того, щоб помітити чудові переваги Бікраму в нашому тілі та розумі, бажано проходити щонайменше 10 занять на місяць і безперервно протягом декількох місяців на рік. Тиждень необхідно пройти щонайменше 3 сеанси, щоб мати змогу вловити постави, успішно їх опрацьовувати під час тренувань і повною мірою насолоджуватися пранаямою та конкретними перевагами системи в диханні.

Дуже важливо носити зручний одяг, що дозволяє легко розтягуватися та отримувати задоволення, крім того, що є контейнери з водою або енергетичними напоями для регулярного зволоження, а килимок та рушник сушать піт з тіла під час занять.

Курси йоги Бікрам

Курси бікрам-йоги викладають у спеціально призначених для цього приміщеннях, де ми можемо виконувати фізичну та розумову практику у формі групових занять, які проводяться та контролюються висококваліфікованими фахівцями, сертифікованими за методом Бікрам.

Центри Бікрам - це чудові місця для нас, щоб навчитися піклуватися про своє тіло і розум, тоді як ми відчуваємо пробудження радості та енергії у своєму єстві.

Отримавши доступ до посилань «Bikram Yoga Madrid» в Інтернеті, ми знайдемо інформацію про спеціалізовані центри з різноманітною та різноманітною діяльністю, щоб вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам, смакам та потребам.