За допомогою наступних стратегій ви можете прокинутися оновленим і підзарядженим, ви можете підібрати правильні протягом дня.

За допомогою наступних стратегій ви можете прокинутися оновленим, підзарядженим, ви можете набрати потрібну швидкість протягом дня, і ви навіть не впадете як мішок увечері.

1. Замість того щоб заснути, вставайте щодня в один і той же час і приймайте сонячні ванни!

Введення системи у ваше життя дозволить вам залишатися в синхроні з собою цілий день. Ви можете легко встановити свій внутрішній годинник, лягаючи спати в середньому за 12 хвилин до кожного дня, поки не досягнете потрібного часу, щоб вимкнути світло, так що у вас не буде проблем зі вставанням раніше. А скористайтеся додатковим часом вранці: готуйтеся до своєї квартири там, де протікає найбільше сонячного світла! Якщо ви встаєте раніше, ніж Сонце, ви також можете замінити його штучним освітленням, але обов’язково сильне світло! Не спите довше, ніж зазвичай, у вихідні, просто зробіть півгодинну прогулянку на свіжому повітрі, щоб отримати ще більше природного світла!

2. Замість того, щоб бути повною вуглеводів, їжте більше білка!

Дослідження показують, що як тільки ми встанемо так само швидко, як вуглеводи, наша активність зменшиться, як тільки ми встанемо. За словами Дональда К. Леймена, професора дієтології з Університету Іллінойсу, жінки, які споживають більше білка, набагато енергійніші. Зберігайте щоденне споживання вуглеводів нижче здорових 150 грамів, які найкраще розподілити наступним чином: 5 порцій овочів, 2 порції фруктів, 3-4 порції крохмалистих вуглеводів, бажано цільної пшениці, таких як хліб, рис, макарони або крупи.

добре
3. Замість того, щоб медитувати 20 хвилин на день, розслабтеся кілька разів на коротший час!

Навіть 3 хвилини свідомого розслаблення знижують рівень гормону стресу в нашому тілі, розслаблюють м’язи та тренують судини, вважає Джудіт Орлов, психіатр з Каліфорнійського університету. Крім того, це збільшує вироблення ендорфіну. Знайдіть тихе місце, де ніхто не зможе заважати вам протягом кількох хвилин. Сядьте, закрийте очі, повільно вдихайте і видихайте, потім уявіть когось або щось, що вас дуже радує.

4. Слухайте музику замість легкої закуски!

Ви можете отримати найбільше зайвої енергії за допомогою вправ. Чи не відчуваєте ви надто втоми для цього? Одягніть навушники і вирушайте на швидку прогулянку! Ритмічна музика допомагає забути, що зараз ви насправді займаєтеся спортом. Японські дослідники кажуть, що це також благотворно впливає на вашу фізичну витривалість.

5. Читайте замість перевірки подій у Facebook!

Дослідження показують, що дуже сильне світло підвищує пильність, тому за годину до сну перестаньте сидіти перед освітленим монітором, замість цього увімкніть світло настрою та читайте. Важливо, щоб енергія світла не перевищувала 60 Вт.

+Порада 1 для чоловіків: Голіться!

Церемонія ранкового гоління додасть вам позитивного настрою на ваш день. За допомогою Gillette Fusion ProGlide ви також можете комфортно голитися проти напрямку волокон. Це можна зробити ще простіше після душу, коли волосся пом’якшене, за допомогою гелю для гоління Gillette Fusion ProGlide.