Ми можемо зміцнити свою імунну систему різними способами, починаючи від різних вітамінних таблеток і закінчуючи щепленнями, і, звичайно, є багато речей, які послаблюють цю захисну систему. Нездоровий спосіб життя, неправильне харчування, відсутність сну або саме старіння можуть зруйнувати здоровий імунний баланс організму, тому важливо звертати на це увагу. Експерт Elemental ділиться 3 простими порадами щодо способу життя, які допоможуть вам постійно підвищувати імунну систему.

посилення

Будьте менш чистими

Показано, що імунна система сучасної людини, яка живе в столичній цивілізації, є слабшою, ніж у дорослих в сільській місцевості, близько до природи, оскільки його організм звик до набагато стерильнішого та чистішого середовища, де нижчий ступінь захисту достатньо. Численні дослідження показали, що діти, які виростають на фермі і граються на відкритому грунті, серед бруду серед тварин з раннього віку менш сприйнятливі до таких захворювань, як астма та різні алергії.

Звичайно, вам не потрібно жити на фермі з дитинства, щоб розвинути сильнішу імунну активність у своєму тілі. Досить стримати трохи перебільшеного очищення, наприклад, ви не використовуєте стільки антибактеріального мила. Але експерти також дають інші поради, які іноді звучать піднімаючи волосся: не приймайте душ щодня, а лише кілька разів на тиждень, їжте їжу, яка впала на підлогу, і навіть їжте речі, які вибили з ваш ніс.

Харчуйтесь правильно

У багатьох випадках слабка імунна система є наслідком недоїдання. Наприклад, слід звернути увагу на споживання потрібної кількості харчових волокон, які допомагають травленню та підтримують здоровий баланс флори кишечника. Рекомендується споживати 36 грамів клітковини на день для чоловіків та 28 грамів для жінок, чого достатньо для захисту вашого кишкового тракту від патогенних мікроорганізмів.

Різні вітаміни, такі як вітаміни С і D, також мають імуностимулюючий ефект, оскільки вони стимулюють утворення та функцію білих кров’яних тілець, тоді як цукор пригнічує роботу білих кров’яних клітин. Тож їжте багато вітамінів, багатих фруктами та овочами, і уникайте спінювання солодощів. Фрукти та овочі також багаті антиоксидантами, які мають протизапальну дію. Доведено, що вегетаріанська, але принаймні дієта, багата на овочі та фрукти, допомагає запобігти хронічним запальним захворюванням.

Рухайтесь і виходьте на вулицю

Регулярні фізичні вправи також зміцнюють імунітет. Хоча точний механізм невідомий, вчені вважають, що рух спонукає організм виробляти цитокіни - білки, які відповідають за передачу інформації між імунними клітинами. Однак вам не обов’язково бути марафонцем, щоб захистити своє тіло: згідно з різними дослідженнями, достатньо робити вдома двадцять хвилин м’яких фізичних вправ або гуляти або працювати на свіжому повітрі. Останнє особливо корисно, оскільки - див. Вище - якщо ви позбудетеся стерильної безпеки чотирьох стін, ваша імунна система також буде краще підготовлена ​​до шкоди, що криється у світі.