Надіслати від казуба »19 січня 2010 р., 12:27

їдальню

Привіт, я також починаю сьогодні, не могли б ви порадити мені, що змінити в меню, тому що я думаю, що там є трохи білка, який я повинен викинути чи додати звідти?

Сніданок: злаковий хліб 50г
хлібці 7г
вершкове масло 3г
салямі з птиці 20г
тушкована шинка 17г
паприка 40г

В цілому він мав 1617,13 КДж, білок 16,79, вуглеводи 45,59 і жири 13,42

Десяте: йогурт 140г
арахіс 20г
мандарин 48г
bebe доброго ранку зі злаками 7г
вівсянка 8г

Разом це становило 1128,19 кДж, білок 10,45, вуглеводи 34,5 і жири 10,37

Обід: Тунець 50г
макарони 30г
часник 2г
паприка 40г
помідор 40г
Пекінська капуста 100г
редька 20г
огірки 30г

Всього було 1211,44 КДж, білка 17,36, вуглеводів 30,32, жиру 11,28

Оловрант: білий йогурт 150г
пластівці кукурудзяні 20г
ківі 60г
насіння льону 20г

Всього 1273,2 КДж, білки 14,26, вуглеводи 32,88, жири 12,81

Вечеря: м’який сир 69г
сметана 30г
тунець в олії 15г
хліб хліб темний 21г
яйця на цибулі-3 яйця
морква 50г
паприка 40г
огірок 30г
помідор 40г

Всього 1185,81 КДж, білок 20,11, вуглеводи 29,40, жири 9,88

Вечеря 2: молочний рис 100г
яблуко 100г

Всього 723 кДж, білок 3,46, агариди 33,7, жири 2,8

Все разом 7138 КДж, білки 82,37 г, вуглеводи 206,45 г, жири 60,57 г.

Не могли б ви порадити мені, як це редагувати або, принаймні, що там не так? Дякую

Re: Будь ласка, порадьте їдальню

Надіслати від Капш »19 січня 2010 р., 13:21

cazuba пише: Привіт, я теж починаю сьогодні, не могли б ви порадити мені, що змінити в меню, тому що я думаю, що там у мене мало білка, який я повинен викинути або додати звідти?
привіт, віта та у нас. Бачу, ти зробив це правильно. тож давайте розглянемо це:

Сніданок: злаковий хліб 50г дати 70г
хлібці 7г нако?
вершкове масло 3г
салямі з птиці 20г саламу ей, якісна шинка
шинка тушкована 17г порізана салямі, а шинка шинка 50г
перець 40г овочів до 150г

В цілому він мав 1617,13 КДж, білок 16,79, вуглеводи 45,59 і жири 13,42

Десяте: йогурт 140г білий? найкращий напівжирний.
арахіс 20г арахісу не для схуднення.
мандарин 48 г фруктів, я б дав близько 100 г плюс пластівці
будь доброго ранку з 7 г каш, пропустіть це, і краще дайте більше пластівців. є непотрібний цукор.
вівсяних пластівців 8г пластівців я б дав близько 30г плюс 100г фруктів

Разом це становило 1128,19 кДж, білок 10,45, вуглеводи 34,5 і жири 10,37

Обід: Тунець 50г в олії?
макарони 30г цільнозернові?
часник 2г
паприка 40г
помідор 40г
Пекінська капуста 100г
редька 20г
огірки 30г
гарні овочі
Всього було 1211,44 КДж, білка 17,36, вуглеводів 30,32, жиру 11,28

Оловрант: білий йогурт 150г. Я б працював над підвищенням білка, тому я віддаю перевагу сиру, сиру.
кукурудзяні пластівці 20г кукурудзяні пластівці призначені для відгодівлі. скоріше овес
ківі 60г, якщо ви не займалися спортом, то вдень фруктів немає
насіння льону 20г

Всього 1273,2 КДж, білки 14,26, вуглеводи 32,88, жири 12,81
розумієш? багато сачаков. білки відпускають до 20 і висихають нижче 20.
Вечеря: м'який сир 69г скільки жиру?
сметана 30г вершків? ее!
тунець в олії 15г
хліб хліб темний 21г
яйця на цибулі-3 яйця 3 яйця? cozeee? так що максимум два і без тунця або один і з тунцем і сиром
морква 50г
паприка 40г
огірок 30г
помідор 40г

Всього 1185,81 КДж, білок 20,11, вуглеводи 29,40, жири 9,88
багато пакетиків, але це, мабуть, зроблено з овочів, так добре. жирів лише 9? як це можливо, коли одне яйце має 6,6 г жиру, а у вас їх було 3, а також сир і тунець? ці розрахунки дивні.
Вечеря 2: молочний рис 100г казі? виріжте пакетики на вечерю і додайте білок! На обід можна випити 100 г чистого. і найкраще цільне зерно. за вечерею так макс полька! і абсолютно не на види. і це було точно миттєво.
яблуко 100г, якщо ви ще не практикували (а я припускаю, що ні), то в другій половині дня фрукти ні в якому разі не будуть!
потрібно давати білок з овочами і, можливо, 2вларани, можливо навіть пару горіхів. наприклад, хороша біла кислота з калебаром.

Всього 723 кДж, білок 3,46, агариди 33,7, жири 2,8
розумієш? пакетики летять у небо, а білок нікуди.
Все разом 7138 КДж, білки 82,37 г, вуглеводи 206,45 г, жири 60,57 г.
Якщо можливо, білка повинно бути близько 100 - чужорідне додають переважно у свинець, вечерю та другу вечерю. сахарів вистачило б приблизно на 180, але якби вони в основному складалися з повільних вуглеводів (цільнозернові макарони, цілісний хліб, цільний рис, пластівці), а не лише фрукти, то це також може бути 200 жирних жирів, але замініть арахіс горіхами. оскільки арахіс не є горіхами і не підходить для схуднення.
Не могли б ви порадити мені, як це редагувати або, принаймні, що там не так? Дякую
Найкраща порада, яку я можу вам дати зараз, - переглянути тему (особливо її початок). ви знайдете там купу анотованих меню, і ви уникнете тих самих помилок, і, можливо, вас трохи надихне. і особливо: читайте clanocky!
Я все одно стискаю пальці.