Що це за рух, який щадить суглоби, рухає всі м’язи тіла, збільшує здатність до концентрації та покращує координацію руху, спалює велику кількість калорій, і ви навіть можете додати улюблений купальник?
Ну плавання! Влітку вирушайте до басейну та великих змагань з плавання!
Більшість людей люблять наближатися до басейну лише тоді, коли їх форма вже цілком чудова, хоча пірнання під водою може надати кращу форму.!
ПІДГОТОВКА: Важко уявити кращий спорт, що щадить суглоби, ніж плавання, але ви витрачаєте багато енергії і працюєте на кожному м’язі.
Чому це працює?
Формувальна сила плавання полягає в тому, що вода майже у вісімсот разів важча за повітря, тому кожен удар, удар, поштовх і потяг рухають кожен м’яз завдяки його стійкості до води - набагато ефективніше, ніж у багатьох інших видах спорту. Година легкого плавання споживає 500 ккал, тоді як швидке плавання - 700 ккал енергії.
ТИ ЗНАВ?
Водне середовище повністю відключає силу тяжіння, тому ви можете безпечно плавати, навіть якщо суглоби болять від бігу, їзди на велосипеді або якщо ви несете велике надлишок. Плавання самостійно не допоможе вам запобігти остеопорозу, оскільки гравітаційні тренування та тренування з обтяженнями необхідні для побудови кісток та підтримки кісткової маси.
Початкові труднощі
Для плавання потрібні зовсім інші м’язи та витривалість, ніж наземні види спорту. Якщо ви не плаваєте регулярно і хочете почати зараз, спочатку можете здивуватися, як важко це йде. Вправи у воді набагато більше використовують систему кровообігу та дихання, оскільки ви не можете дихати в будь-який час і вимагаєте набагато більше уваги до гармонізації рухів та дихання, ніж на суші. Однак, трохи наполегливо, ви можете швидко рухатися далі!
ПІДКАЗКА: якщо ви швидко втомлюєтеся, включайте в тренування невеликі перерви та дихальні вправи кожні 5-10 хвилин!
Удосконалюйте свою техніку швидкого плавання
• Голова і плечі: тримайте голову та шию на одній лінії з хребтом, залишаючи плечі вільними. Поки ваша голова у воді, шукайте точку на дні басейну і не розгинайте шию. Якщо ви не піднімете голову з води, це допоможе вашим стегнам утриматися на плаву.
• Руки: підтягуючи воду, тримайте пальці щільно зімкнуті в лінію і звертайте увагу на всю руку, щоб завжди рухатись по уявній лінії. Однак у вихідному положенні вільно візьміть руки, трохи розставивши пальці, щоб ви могли рухатися під водою з меншим опором.
• Лікоть: Завжди тримайте лікоть вище зап’ястя, щоб ви могли докладати більше зусиль.
• Руки: Закінчуйте кожен удар, витягнувши на мить руки близько до стегон.
• Стегна: завжди починайте дзвінок зі стегна, вільно повертайте його при кожному ударі.
• Ноги: Зберігайте дві ноги близько один до одного вздовж центральної лінії тіла і приблизно протягом приблизно телефонуйте з ними шість разів за один дотик.
• Дихання: коли ви повертаєте тіло, щоб зробити вдих, не піднімайте голову з води, просто дайте їй повернутися тілом, поки воно не досягне повітря. Зробіть вдих ротом, а потім обережно і повільно продуйте його під водою, щоб воно тривало до наступного вдиху.
Час виграв
На думку спортивних медиків, звичайні плавці можуть бути біологічно на двадцять років молодшими (біологічний вік), ніж їх календарний вік, залежно від артеріального тиску, рівня холестерину, показників серцево-судинної системи та стану нервової системи.
Година легкого плавання споживає 500 ккал, тоді як швидке плавання - 700 ккал енергії.
За вільні душі
Також спробуйте плавати у відкритому воді влітку, що може бути приємною зміною після розтягнутого водного дзеркала. Якщо ви вирішите це зробити, майте на увазі, що вам доведеться докладати більше енергії у брижаючій воді, і ви можете спочатку втомитися. Завжди вибирайте орієнтир на пляжі, який ви спостерігаєте кожні 10-20 ударів, щоб ви знали, як далеко ви від пляжу.
Краса. Підказка
Не забувайте про волосся під час тренувань, хлорована вода може сильно вас пересушити. Завжди носіть плавальну шапочку і зволожуйте волосся, перебуваючи в роздягальні, оскільки мокре волосся вбирає набагато менше хімічних речовин у басейні, ніж сухі. Після тренування використовуйте кондиціонуючий кондиціонер для волосся.
Вправи на набережній
Готуйтеся також до літніх уроків плавання біля басейну!
Двадцятидев'ятикратний плавець на Балатоні хоче успішної підготовки та вдалого улову берега!
Текст: Д-р Zsuzsanna Lelovics тренер з плавання - особистий тренер - дієтолог
- Будьте придатною майбутньою мамою! Журнал та Центр способу життя
- Якщо я тренуюся, я можу з’їсти стільки, скільки Журнал та Центр способу життя
- Якщо цілісність наших зубів важлива, просто будьте обережні з наступними продуктами - Журнал Смачне життя - Гастрономія
- Як скуштувати бразильського м’яса Журнал і портал Sunday Family
- Поставляється комбінована версія Tesla Model S - журнал 4x4