Насправді не можна нехтувати рухами під час вагітності! При здоровій вагітності рекомендується займатися не менше двох-трьох разів на тиждень, щоб підтримувати тіло і душу. Жінки, які регулярно займаються спортом під час благословенного стану, частіше виносять місяці вагітності, пологів та післяпологової регенерації.

майбутньою

Однак перед тим, як почати рух, майте на увазі кілька важливих корисних порад:

• Зверніть увагу на навантаження! Робіть лише стільки, скільки можете.

• Зверніть увагу на почуття свого тіла! Повірте, вони не брешуть!

• Перевірте пульс. Не більше 140 у місяці вагітності. У цьому може допомогти пульсометр.

• Завжди майте вихідний між тренуваннями. Відпочинок важливий! Якщо ви відчуваєте затвердіння живота, зменшіть навантаження!

• Зверніть увагу, що гормон релаксин, що виробляється під час вагітності, робить суглоби та зв’язки більш гнучкими та гнучкими та збільшує їх діапазон рухів. Це означає, що існує підвищений ризик отримання травм через зниження стійкості суглобів.

• Уникайте різких рухів. Який би рух ви не робили, важливо ретельно розігрітися!

Зараз ми представляємо найпопулярнішу форму вправ під час вагітності в Угорщині - йогу для вагітних.

РОЖДЕННЯ ЙОГА

Ця форма руху почалася в Угорщині дев'ять років тому, що особливо призначене для вагітних матерів. На додаток до традиційних практик йоги, заняття йогою для вагітних також містять стародавні м'які рухи природних народів уздовж Амазонки для полегшення пологів. Полегшення та інколи усунення проблем під час вагітності, поліпшення рухливості суглобів, зміцнення м’язів та бар’єрних м’язів, цілеспрямовані дихальні вправи та глибоке розслаблення - все це частина цього фантастичного методу. Досвід показує, що жінки, які практикують йогу для вагітних, переживають вагітність та пологи більш свідомо, а також зростає їхня впевненість у собі, їх страхи та турботи розчиняються. Йога для вагітних враховує всі три триместри та різні потреби мам.

Також важливим правилом йоги для вагітних є те, що якщо є вправа, яка не влаштовує майбутню маму або не викликає симпатій, більше не рекомендується це робити. Йога є чудовим доповненням до вправ на свіжому повітрі.

РУХ НА ВНУТРІ

Немає нічого кращого, ніж пересування під відкритим небом, плюс ви можете робити це, коли завгодно. Для його виконання не потрібні ніякі інструменти, тому ми можемо сказати, що це одна з найдешевших форм вправ. Прогулянки на свіжому повітрі мають масу переваг. З ним можна створити ідеальні фізичні навантаження під час вагітності. Це безпечна вправа, тому вона особливо рекомендується майбутнім мамам, які тільки починають робити вправи або починають знову після тривалої відсутності. Він чудово доповнює будь-яку іншу форму руху. Він добре впливає на серце, знижує артеріальний тиск, збільшує кровотік, а також підтримує м’язову тканину. Експерти стверджують, що прогулянка щонайменше 30 хвилин на день допомагає утримувати вагу під контролем, допомагаючи та прискорюючи обмін речовин та спалюючи калорії. Нормальний приріст ваги,
як ми знаємо, це дуже важливо під час вагітності. Ходьба зміцнює м’язи навколо коліна, тим самим зменшуючи навантаження на суглоби. Однак слід пам’ятати про вплив гормону релаксину в цей період. Повільна ходьба також корисна!

Якщо ви голосуєте за прогулянку на свіжому повітрі, враховуйте наступні корисні поради.

Вибирайте зручне взуття! Знайдіть той, який підходить для тривалих прогулянок. Якщо ви зламали ногу вперше, ви можете не почуватись наступним.

Перед ходьбою також важлива ретельна розминка та розтяжка.

Вперше ходіть повільніше, в комфортному темпі, щоб можна було уникнути травм і спостерігати за відчуттями тіла. Подумайте про принцип градації!

Знайдіть собі компанію на час переїзду. Важливий гарний настрій!