Велоспорт - чудова форма вправ, ми можемо спалити до 300 калорій за півгодини більш інтенсивних вправ. Якщо ви плануєте вирушити на більшу відстань, варто пам’ятати про наступне.
Створено: 17 травня 2018 12:35
Змінено: 18 травня 2018 р. 15:49
Давайте перевіримо велосипед!
Щороку можна попередити кілька смертей за допомогою громадських велосипедів. Деталі тут.
Щороку навесні варто перевіряти велосипед у механіка, і якщо його пропустили, ми обов’язково замінимо його, перш ніж вирушати в довший похід. Таким чином ми можемо значно зменшити не тільки технічні проблеми, але й ризик нещасних випадків та травм. Перевірка гальм, шин, ланцюга та вогнів є першорядною.
Інвестуйте у належне обладнання!
Добре помітний одяг, штани, які не можна зачепити за ланцюги та педалі, наколінники та налокітники та шоломи: це все інструменти, які добре мати у нас перед тим, як вирушати у довший тур.
Завжди розминайся!
Ніколи не починайте їздити з повною силою, коли ми сідаємо на велосипед! Залиште принаймні 5-10 хвилин, щоб м’язи та суглоби прогрілися та підготувалися до навантаження. А перед справді напруженою великою екскурсією може знадобитися 20 хвилин, щоб зігрітися.
Завжди майте з собою воду!
Правильна гідратація надзвичайно важлива під час тривалої їзди на велосипеді, тому беріть із собою якомога більше рідини. Пити потроху кожні чверть години, підтримувати правильний кровообіг і заповнювати рідину, втрачену в результаті потовиділення.
Важливий захист від світла
Ми можемо ходити в походи в будь-яку пору року, обов’язково використовуйте принаймні 30-факторний сонцезахисний крем, а якщо ми сильно потіємо, ми також регулярно змащуємось.