Один - це наше серце для здоров’я!
Ми всі знаємо, що хвороби серця є однією з основних причин смерті як чоловіків, так і жінок. Окрім генетичних факторів, причини його розвитку здебільшого шукають у нашому власному способі життя, у нашому повсякденному способі життя. Все це означає не що інше, як усвідомлену, розумну профілактику малорухливого способу життя, вживання солодкої та жирної їжі або вживання алкоголю та вживання постійних надмірних стресів.
Першим зверніться до проблеми ожиріння, яке вже вважається поширеною хворобою! Це не просто естетичне питання для споживача, хоча це правда, що успішна втрата ваги може значно підвищити нашу впевненість. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американського коледжу кардіологів, жири, що відкладаються в черевній порожнині, можуть бути пов’язані з появою «ясен» (закупорки яблучного типу) на стінках артерій. бляшки, які однозначно збільшують ризик серцевих захворювань.
Однак цей зв’язок присутній не лише у випадку людей похилого віку, але і у випадку молодої, підліткової вікової групи. Діти старше 10–15 років так само ризикують захворіти на серцево-судинні захворювання та інфаркт міокарда, як їхні батьки чи бабусі та дідусі.
Потім дослідники дослідили, які форми обструкції становлять більший серцево-судинний ризик. Щоб визначити це, спостерігали стан стінки судини. У період з 2000 по 2002 рік перевіряли дані тестів 2700 випробовуваних. Після обстеження було проведено дослідження чоловіків та жінок у віці від 30 до 65 років та маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), проби сечі та крові та обстеження поперекового та спинного мозку.
Було встановлено, що стан і частота відкладень кальцію та бляшок, що знаходяться в стінці судини, не виявляли найсильнішої кореляції з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру або холестерину в крові, ІМТ, масою тіла чи індексом маси тіла. Чим більша кількість жиру в області живота, між талією і стегнами, тим більша ймовірність відкладення кальцію в стінці артерій.
На думку дослідників, навіть невелика кількість надлишку в цій області сприяє появі відкладень кальцію в судинах. У той же час, за невеликого зменшення кількості накопиченого тут жиру, ми можемо багато зробити для здоров’я нашого серця. Для цього ми вводимо непотрібні радикальні кроки, вибираємо такі вправи, приємні вправи без зусиль, які ми можемо робити у своєму повсякденному житті і без перерв виконувати щодня.
Хоча ми не можемо підкреслити важливість достатньо фізичних вправ, гармонійні дружні стосунки, збалансоване життя та правильний план відіграють таку важливу роль з точки зору здоров’я нашого розуму. Замість довгих і складних дієт, давайте розглянемо прості страви, якими ми можемо зачарувати свою їжу «серцебиттям».!
Ризик серцевих захворювань можна зменшити, збагачуючи йогурт та мюслі, що споживаються на сніданок, лляним насінням та вівсянкою. Ці два чудові джерела омега-3 також використовуються для приготування їжі, і ми крім мигдалю та діолів ми також можемо забезпечити потреби у вітаміні Е, магнію, фолієвій кислоті та клітковині. Виготовлений на основі соєвого молока, ми також підтримуємо своє серце флавоноїдами та вітамінними комплексами.
Серед фруктів та зелені ми вибираємо чорницю, апельсини, диню, моркву, шпинат, брокколі, спаржу та помідори.!
Збагачуйте свої страви рибою, насиченою омега-3, особливо лососем або тунцем. Тофу багатий багатьма інгредієнтами. Наповнений коричневим рисом, ми можемо приготувати чудовий ситний обід.
На додаток до улову, келих червоного вина допомагає підтримувати рівень ЛПВЩ або "хороший" рівень холестерину. Звичайно, ви не можете пропустити десерт в кінці трапези, за допомогою шоколадного шоколаду, що містить 70% і більше какао, ви також можете знизити артеріальний тиск.