Жінки можуть багато страждати, щоб трохи наблизитися до форм своєї мрії. Гаряче залізо пропонує ефективне рішення для цього, але краще знати, що тому необхідно працювати належним чином.

тренування

Більшість модних сьогодні методів спалювання жиру пропонують зниження ваги без особливих зусиль - з більшим чи меншим успіхом - Гаряче залізо не слідує цій школі, це далеко не просто і просто.

Тут вам доведеться дуже серйозно опрацьовувати м’язи, але натомість це дає швидкий і вражаючий результат: ми можемо позбутися зайвих кілограмів за короткий час, набравши при цьому справді привабливі, напружені м’язи.

Це трохи схоже на рух у спортзалі, за винятком того, що ми тренуємось тут у групах під музику. Його головна перевага полягає в тому, що він набагато ефективніший за будь-які інші аеробні тренування. Багато людей думають, що якщо вони відвідують тренажерний зал, наприклад, на біговій доріжці, або для простого заняття тонізуванням, спалювання жиру буде максимальним, але насправді це не так. Я хотів би розвіяти цю помилкову думку: тоді механізм дії тренувань інший, тому що ми працюємо з нижчим пульсом в цілому.

Однак, тренуючись на гарячому залізі, ми підтримуємо високий пульс, в результаті чого протягом години не відбувається спалювання жиру, оскільки організм отримує енергію з інших місць (наприклад, з вуглеводів), але під час подальшої регенерації розщеплення жиру значно інтенсивніше, ніж зазвичай. Ось чому за допомогою двох тренувань на тиждень можна досягти значних результатів протягом 8-10 тижнів. І розвиток безперервний, тому що, як тільки ми звикли до даної ваги, ми можемо ускладнити це.

Аргументи для жінок на користь силових тренувань ГАРЯЧИМ ЗАЛІЗОМ

  1. Замість мужності вона формує жіночу!

Вам не потрібно боятися бути надто чоловічим, оскільки жіноча гормонна система містить набагато менше гормону, який відповідає за нарощування м’язів, тому для жінок тягар силових тренувань, природно, дозволяє їм нарощувати лише м’язи, необхідні для досягнення підтягнутої, стрункої статури. На відміну від хибних уявлень, тренування з обтяженнями спалюють більше калорій, ніж кардіо, і набагато естетичніше формують стегна та сідниці. Не забуваючи про деяких спортсменів, адже ви не будете робити допінг.

  1. Він ефективно бореться з ожирінням

Тренування з обтяженням з одного боку негайно спалюють калорії, а з іншого - розвиток м’язових волокон значно стимулює обмін речовин, що запобігає відкладення додаткового жиру в організмі. Згідно з дослідженням Уейна Весткотта, відомого дослідника з цього питання, під час двомісячного тренування з обтяженням середня жінка, яка починає тренуватися, набирає 0,9 кг м’язів, позбавляючись майже 1,9 кг жиру. Дослідник показав, що регулярна важка атлетика пришвидшує ваш метаболізм.

Після 2-місячного періоду жінки в середньому вживали на 80-100 калорій більше на день.

  1. Це робить вас сильнішими

Згідно з одним дослідженням, жінки можуть досягти збільшення сили на 30-50% під час тривалих тренувань з обтяженнями, не виражаючи товсті м’язи. І сили потребують не тільки чоловіки, адже якщо ти сильний або ти можеш робити ті самі щоденні справи легше, використовуючи більше енергії.

  1. Зміцнює кістки

Доведений факт, що тренування з обтяженнями збільшують щільність кісткової тканини. Згідно з деякими дослідженнями, щільність кісток хребта збільшується на 13% протягом 6 місяців силових тренувань. І при правильному споживанні кальцію всі ваші кістки зміцняться. У молодому віці також потрібні міцні кістки та хребти, але ви робите прихильність до свого майбутнього.

  1. Це знижує ризик діабету

Тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень також чудово допомагають у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу. Лікарі кажуть, що тренування з обтяженнями протягом 3 місяців збільшує вживання глюкози в середньому на 23%.

  1. Знижує ризик серцевих захворювань

Вправи мають прямий вплив на артеріальний тиск і рівень холестерину ЛПНЩ (це називається “поганим” холестерином). Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви знову робите собі послугу, оскільки є велика ймовірність, що вони уникнуть захворювань кровообігу.

  1. Знижує ризик болю в спині та ревматизму

Якщо ви будете правильно робити вправи, набагато міцнішими стануть не лише м’язи, а й сполучна тканина та суглоби. Під час тренування спини розвивається і хребет, і глибокі м’язи спини, що покращить вашу поставу. Дослідження показали, що тренування першої частини спини зменшує біль у спині, який вже розвинувся, на 80%, що легше розвивати жінкам, ніж чоловікам. Це особливо важливо для тих, хто займається сидячою роботою.

  1. Збільшує рухливість

Яким би іншим видом спорту ви не займалися, тренування з обтяженнями стануть прекрасним доповненням до нього. ми вже з'ясували, що тренування з обтяженнями роблять вас значно сильнішими, і якщо ви правильно виконуєте вправи і розтягуєтесь після кожного тренування, то додаткова сила буде поєднана з вибуховістю, збільшенням спортивних результатів. Таким чином, ви можете значно збільшити свій успіх у цьому виді спорту.

  1. Зміцнює психічне здоров’я, покращує самопочуття

В ході експерименту вчені Гарвардського університету попросили жінок на ранніх стадіях депресії робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів. Результат показав, що до кінця 10 тижня жінки стали більше сприймати, краще управляти стресом і ставати більш впевненими. Звичайно, тренування не можуть просто допомогти, якщо у вас вже є проблеми. Атмосфера в тренажерних залах, подолання власних обмежень покращить ваше загальне самопочуття. А приємна втома виділяє гормони задоволення.

Гаряче залізо 1, 2, хрест - що це, і до кого мені піти?

Візьмемо простий приклад ...

Початковий або початківець відвідувач фітнесу або програма Hot Iron back ідеально підходить для вас. Ваші м’язи стануть напруженими і напруженими, але через 10-12 тижнів ваше тіло звикне до навантажень, йому потрібно буде змінитись і розробити новий виклик. Тоді ви починаєте Гаряче залізо 1 форма тренувань, яка є справжньою формою силових тренувань.

Це дуже проста програма, тому навіть новачки можуть одразу ж зорієнтуватися в ній. Справжня силова підготовка, що означає максимум 50 повторень, що приблизно. Відповідає 2-хвилинному навантаженню м’язів, м’яз, який потрібно тренувати, повністю втомлений. Тренеру важливо викладати один і той же план тренувань протягом певного періоду (8-12 тижнів).

Ця постійність набагато важливіша за ефект розваги від постійної зміни практики. Протягом періоду ми дізнаємось послідовність вправ, ми можемо дати нашим м’язам нове завдання від тренування до тренування із збільшенням ваги тренувань. Ближче до кінця циклу ми досягаємо точки, коли наше тіло вже не реагує настільки інтенсивно на тренування, як спочатку.

Настав час змін, а Гаряче залізо 2 щоб перейти на вдосконалену програму тренувань. Форма тренувань, яка змінилася як в силі, так і в формі, дає зовсім інший результат. Результат - більше спалених калорій і ще більш напружена мускулатура. Навіть якщо така форма тренувань настільки досконала, через 10-12 тижнів її потрібно ще раз змінити і принципово, щоб дати нашому тілу новий виклик. Багато тренерів вважають, що в цей момент легко змінити кілька вправ чи музику. Однак правда полягає в тому, що спосіб навантаження на м’язи повинен змінюватися.

І тут ми перейшли від силових тренувань до гіпертрофічних Гаряче залізо ADVANCE і CROSS-ra, “пікова програма” Тут ми досягаємо найефективнішого зменшення жиру в організмі та найкращого напруження м’язів за допомогою тренувального методу. Це тренування дає вам зовсім інші відчуття, коли проводиться 3 рази 8-12 повторень на м’яз.

Це дозволяє жінкам досягти більш жорстких рук і ніг, а також зменшити кількість стегна за допомогою фізичних вправ. Причина: Ріст м’язів, хоча і не є значним, сильніше впливає на значне зменшення жиру в організмі. Звичайно, все це доповнено правильним харчуванням.

Чоловіки можуть розраховувати на значний ріст м’язів завдяки принципово різному гормональному гомеостазу. А що відбувається після саміту? Напруження м’язів потрібно міняти знову і знову. Поверніться до витривалості навантаження для програм Hot Iron 1 або 2, які вже чекають з новими наборами вправ порівняно з попередніми.