Ми також надаємо план тренувань!
З чого мені почати? Як підготуватися, яке обладнання купити? Це буде важко? Чи зможу я це зробити? Як правильно вибрати тур?
. це, як правило, питання, які виникають у зв'язку з першим альпійським альпіністським туром. Якщо ви заграєте своїм життям з його першим серйозним сходженням на льодовик, тоді це ваше місце, цей пост створений для вас.
Можливо, ви у своєму житті не були на високій горі, але за одноденні походи ви також могли пройти понад 2000 футів. Новий досвід, до якого ви готуєтесь, настільки відрізняється від попереднього, що вперше ви будете на горі 2 дні, і ви гарантовано відчуєте слабкі симптоми нестачі кисню. У відносно пуританічному притулку ви можете відпочити під час сходження на вершину, де ви, мабуть, стартуєте на світанку, після ночі ви можете не повністю відпочити.
Ці речі та кілька дрібниць дають вам "фактор новизни" порівняно з будь-якими попередніми підйомами, які ви могли мати, коли ви вперше самостійно подолали понад три тисячі метрів в Альпах.
Навіщо нас слухати?
Те, що ви можете прочитати тут, спирається на досвід більш ніж десятиліття гірських настанов. За останні 11+ років ми мали честь супроводжувати сотні альпіністів для першого серйозного сходження в їхньому житті. Давайте почнемо розуміти, що змушує речі «працювати» і що потрібно, щоб мати для вас незабутні враження - замість незабутнього смоктання.
У iKaland перші плани походів склав Жолт Ерусс у 2006 році, а потім угорські експедиційні альпіністи та керівники приєдналися до нашої команди. Вони принесли неоціненний досвід та цінність «загальному», що існує тут, як на теорії, так і на практиці. Їхні знання та досвід знайшли своє відображення в наших працях та навчальних планах.
Безсумнівно, щоб успішно піднятися на гору, мусить плескати багато факторів.
Є деякі, над якими ви не маєте контролю - наприклад, погода. Наприклад, яку погоду чекає австрійський пік на 3600 метрів, важко передбачити навіть у літній сезон. У примхливу і швидко мінливу погоду, однак є досить багато речей, до яких можна і потрібно підготуватися.
Ви не впевнені, це природно
Навіть зараз, як новачок, ви не впевнені, ви не уявляєте, з чого його розпочати, яке навчання, яке обладнання вам потрібно, щоб дістатися до вершини. Це також може бути через те, що ви на цьому шляху самі, ви насправді не знаєте, хто і як допомогти в цьому. Це коли більшість людей роблять «випадкові» речі, потрапляють туди-сюди, пробують якісь тренінги, підготовчі екскурсії, купують якесь обладнання.
Але без рамок зазвичай це зазвичай не призводить до успіху, і вони вирішують це без поради.
Тож перше питання полягає не в тому, чи зможете ви вистояти, чи готові ви до свого першого альпійського походу.
Швидше за все, чи готові ви почати, почати готуватися.
Для цього вам не потрібно нічого іншого поза детермінацією. Не потрібно робити покупки, ще не потрібно підписуватись на тур. Але вам доведеться вибратися з офісного крісла, зі звичного комфорту.
Пізніше ви побачите, наскільки підйом вирішено у вашій голові, наскільки важливим є рішення. Певна впевненість, що ти можеш це зробити.
Давайте ще раз подивимось на найважливіші запитання, які, ймовірно, також заїдуть до вас.
Мабуть, найголовніше - це фізична підготовленість - і це те, на що потрібно більше часу, ніж купувати кілька предметів одягу в магазині. Ось чому оцінка та формування вашої витривалості є нашою найважливішою темою, тому почнемо з цього.
Ви досить навчені?
Чи зможете ви піднятися на вершину? Тепер ви можете не знати, але якщо ви випробуєте себе, пройдіть конкретний план тренувань з альпійської версії, який ми представимо найближчим часом, він покаже ваш рівень фізичної підготовки, а також те, скільки ви все ще можете пропустити до оптимального рівня.
Чому?
Тому що ми склали це так, що навіть мандрівник із цілком середніми фізичними здібностями може це зробити до кінця. Вдома, в межах Угорщини, з мінімальними витратами.
Насправді біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах може бути деяким функціональним тренуванням. Вони вам знадобляться, адже за допомогою них ви можете бути повністю готовими до фізичних викликів.
Ще однією гарною новиною є те, що приблизно через 4 тижні це можна пояснити. Не потрібно мучитися роками, достатньо пожертвувати кількома годинами на тиждень вільного часу заради цієї мети. В іншому випадку ви можете завантажити, роздрукувати і переконайтесь, що ви довели його до початку:
На додаток до плану тренувань, ви можете випробувати себе за допомогою кількох одноденних походів, оскільки початкові походи в альпійські райони в першу чергу вимагають вашої фізичної витривалості. Іншими словами, ходьба на кілька годин, у комфортному темпі, з відпочинком.
Це звучить не надто складно, правда? Не тому, що це не так.
Гаразд, але є багато інших факторів, які з ними трапляться?
Наприклад, вам знадобиться хороший черевик, високогірний туристичний одяг, рюкзак. Ми також допомагаємо в цьому, детально аналізуючи обладнання, конкретно-практичні поради, ділячись десятиліттями досвіду наших гірських путівників.
На додаток до обладнання, вам потрібно вибрати ціль "колодязь", іншими словами, ви повинні піднятися на гору, яку ви можете досягти без попереднього досвіду. Ви також не будете в цьому самотні, можете розраховувати на професійну допомогу. Так, якщо ви вирішите занадто важко, ми поговоримо про це, навіть якщо це означає, що ви не підете з нами в похід.
Для кого призначений цей альпійський тренувальний план?
Він був написаний насамперед для початківців, які мають базову підготовку. Почніть тут, якщо ви ніколи раніше не піднімалися на гору, але хочете врізатися в неї.
- Це можна зробити за 4 тижні
- Це можна зробити вдома, в Угорщині, вам не потрібно їздити і вкладати сотні тисяч
- крім фізичної підготовки, ви можете випробувати себе та свою екіпіровку та з’ясувати, піднімаєтесь ви чи ні.
До якої гори готуватися?
Зазвичай для вашого першого туру по льодовику, триваліших високогірних походів, через ферати. Кілька прикладів таких походів для початківців, на які ви можете розпочати без досвіду та попередніх навичок скелелазіння з належним чином підготовленим гірським гідом:
Гросвендігер, Гросглокнер, Мармолада, Вільдшпітце
План тренувань, який ви знайдете тут, триває 4 тижні і досить загальний, по-угорськи, будь-хто може спробувати - але для цього потрібна якась основна підготовка: ви можете бігати 8-10 км без особливої драми. Іншими словами, ви можете бігати близько години, не займаючись реанімацією після цього. Якщо це дане, вам не потрібно бути альпіністом або божевільним спортсменом, щоб виступити. Потрібно додати лише одне: Зробіть це до кінця!
Деякі кажуть, що цей план тренувань занадто сильний. Вони не наважуються це врізати. Це теж ваша думка? Ось ще трохи.
- коли ми пишемо “це може бути виконано для будь-кого”, ми фактично маємо на увазі людей, з якими ми говоримо про наші щоденні екскурсії і які звикли відвідувати цей сайт. Вони, як правило, не надто придатні, але вони регулярно пересуваються та роблять походи. Тож, випадково, план не був складений для пересічного клерка.
- ґрунтуючись на відгуках, більшість людей виконують 40-70% своїх планів тренувань (ми це робили, особливо на початку) - тому це трохи перенапружено в тому сенсі, що якщо ти не робиш програму на повну інтенсивність, ти не робиш дістатися до кінця/кілька днів відпочинку проскочити через охайні та клопітні речі в житті, ви все одно повинні бути навченими, щоб заповнити свої перші 3-4000 підйомів із задоволенням (а не муками). тому що це головна мета всього цього.