Практику пілатесу не можна визначити як серцево-судинну дисципліну, при якій спалювання калорій є актуальним. Однак існують певні вправи цього методу, які, якщо їх виконувати з певним ритмом та контролем, можуть забезпечити хороше згоряння жирових відкладень. Пам’ятаймо про це ми спалимо більше калорій, чим більше м’язів ми введемо в експлуатацію, а також ті вправи, в яких задіяні великі м’язові ланцюги, наприклад, ноги.

більше калорій

Завдяки цьому короткому списку вправ, які ви можете поєднувати на свій смак, і з дієтою під контролем, ви можете спалити ті зайві калорії, які небезпечно наближаються до свят.

1. "Сто"

Одна з основних, фундаментальних та найвибагливіших вправ пілатесу. За допомогою «сотні» ви зможете ввести в дію всі м’язи тіла, зробивши його теплим, з одного боку, і усвідомивши всі його частини, з іншого. Ви також зможете максимізувати зусилля в кожній вправі, яку виконуєте пізніше.

2. Праска

Сама по собі підтримка тіла в чотирьох опорних точках - двома руками і двома ногами, без таза опускання або підняття- задіяні всі м’язи тіла. Якщо ми також додамо рух, витрати енергії збільшаться. Наприклад: ви можете по черзі підводити коліна до грудей, роблячи вигляд, що піднімаєтесь; можна по черзі піднімати спочатку одну, а потім іншу ногу, тим самим зміцнюючи сідниці ...

3. Надлюдина

У чотириножному положенні він складається з одночасного підняття руки та її протилежної ноги, залишаючи тіло в рівновазі на двох опорних точках і залучаючи грудні та сідничні м’язи.

Якщо ви хочете, щоб це трохи хвилювало, Працюйте спочатку лише з однією парою рук і ніг, фактично не спираючись на землю, коли опускаєтеся вниз. Виконайте 12-15 повторень з кожною парою контралатералей.

4. Місток через плечі

Це одна з найефективніших вправ на ліплення ніг і сідниць. Ми рекомендуємо, якщо ви хочете збільшити зусилля, а разом з цим і витрату калорій, покладіть ваговий диск на таз і тримайте його руками, щоб він не впав на живіт. Виконуйте підтягування тазу диском на стегнах, ноги і сідниці будуть працювати сильніше, а тонізування буде більш ефективним. Ви можете виконати 3 серії по 15-20 повторень у кожній серії.


Запам’ятайте: Калорійність витрачає більше зусиль, але ніколи не перевантажуйте, якщо ви бачите, що щось болить, роблячи це. Щоб бути ефективнішими, спочатку потрібно добре контролювати свої рухи. Практикувати!