Їжа є необхідністю, ми це, очевидно, знаємо, але зараз мова піде не про харчування, а про компульсивне харчування. Нав'язливе харчування можна назвати різновидом замісної дії, оскільки ця діяльність завжди намагається щось компенсувати, як правило, це психічна проблема. Примусове вживання їжі є перешкодою для дієти та схуднення, мова не йде: потрібно якомога швидше від неї позбутися. Але як?
Якщо ви їсте навіть тоді, коли не голодні, якщо їсте таємно, якщо за короткий час ви можете з'їсти велику кількість їжі, якщо з'їсте більше, ніж достатньо, якщо ви їсте більшу частину часу, коли перебуваєте в стресі сумний, злий, самотній, нещасливий, або вас турбує, ви, швидше за все, залежні від емоційного харчування. Багато разів шматочок шоколаду, торт, бісквіт піднімає настрій, вивільняє гормони щастя, ми відчуваємо від цього краще, тому це може легко викликати звикання.
Незважаючи ні на що, я знаю, що це не зовсім однаково, але спорт також виділяє однакові гормони, і ми навіть спалюємо з ним калорії, але, очевидно, більш спокусливою є таблиця вершкового молочного шоколаду. Горе - це також сумна форма зайвих калорій, втішники у своєму горі і горі відразу тягнуться до закуски, і в своєму смутку вони відразу спорожняють вміст холодильника. Однак це не вирішує емоційних проблем, вони лише тимчасово почуваються краще. Позбутися нав'язливої їжі непросто, але кілька порад допоможуть вам подумати про це, перш ніж розривати мішок з бісквітами.
Я вже наголошував на важливості харчового щоденника у кількох своїх роботах, варто зазначити, коли я міг його їсти, що це спричиняє. Прочитайте пізніше, щоб отримати відповіді на багато наших питань.
Важливо вміти відрізняти справжній голод від перекусів, спричинених настроєм, оскільки ці два не однакові. Якщо ми справді голодні, ми хочемо звичайної їжі, овочів, овочів, м’яса, можливо, трохи фруктів, але якщо ми просто шукаємо фундук, чіпси чи шоколад, це не справжній голод. Фізичний голод стає сильнішим, тоді як емоційний голод раптово руйнується над нами, більше схожий на якесь «з’їдання чогось» як примус до закуски. Нав'язливі люди завжди хочуть нездорових речей, вони більше схильні їсти більше солодощів, солоної або нездорової їжі.
Відволікаючі дії зазвичай працюють на мене, я відразу починаю займатися чимось іншим, перестаю відкривати дверцята холодильника, досліджую полиці та кухонні ящики. У таких випадках добре негайно зайняти себе або, якщо можливо, вийти з дому, наприклад, покататися на велосипеді чи дитячому майданчику з дітьми. Також допомагає випити щось замість того, щоб його щипати, або, можливо, (непогана хитрість!) Чистити зуби. Я тримаю вдома гіркий шоколад з високим вмістом какао для солодощів, а оскільки темний шоколад не «харчується» так сильно, як вершковий молочний шоколад, часто достатньо 1-1 кубика, і він може бути навіть здоровим .
Викликаний настроєм примус, як і інші залежності, важко подолати. Єдиний спосіб навчитися розпізнавати причини, бачити зв’язки та контролювати примус до їжі, спричинений перепадами настрою всередині нас. "Це непросто, але це добре".