Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

обережні

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:


Зрозуміло, що робити дієта Це непросто, або тому, що у багатьох недостатньо волі до дисципліни у харчуванні, або тому, що іноді економічні ресурси недостатньо високі, щоб підтримувати їх тривалий час, до цієї групи я включаю і себе.

Але незалежно від того, це легко, складно, якщо ви думаєте розпочати дієту з метою втрати жиру, я запрошую вас взяти олівець і папір, щоб скласти контрольний список цих помилок, СЛІД УНИКНУТИ для найкращих результатів.

Перебільшений дефіцит калорій

Вживання менше калорій, ніж потрібно щодня, створює дефіцит енергії, що призводить до втрати жиру. Однак надмірне скорочення споживання калорій може призвести до зниження швидкості метаболізму, що в кінцевому підсумку набагато складніше позбутися запасів ліпідів. Ідеальним варіантом, навіть якщо це повільний процес, є дефіцит між 10-15% споживання калорій по відношенню до калорій, спалених протягом дня.

Білок до крайності

Не міф збільшувати споживання білка при дефіциті калорій, щоб захистити м’язову масу. Однак впадання в смішні крайнощі може бути дорогим як для вашої кишенькової книжки, так і для вашого здоров'я, якщо ви не конкурентоспроможні. Достатньо максимального споживання 1,5 грама на фунт, це навіть і без того велике споживання білка.

Страх перед вуглеводами

Вуглеводи можуть бути союзниками чи ворогами залежно від форми та кількості, в якій вони споживаються. Хоча вони допомагають створити анаболічне середовище завдяки стрибкам інсуліну, занадто багато з них може призвести до швидкого накопичення жиру в організмі. Тому багато хто вирішує прийняти рішуче рішення, щоб виключити їх з раціону або споживати в дуже низьких кількостях. Я НАГАДАЮ ВАМ, ЩО Б ІМИ КОНКУРЕНТНИМИ МЕТАМИ, ЙДЕ ДРУГА ІСТОРІЯ.

Дуже низька або відсутність дієти вуглеводи Це не дасть вам достатньо енергії для виконання тренувань і одночасно виконання повсякденних робочих та навчальних завдань. Пам’ятайте, що мозок харчується виключно глюкозою, а оскільки в організмі її не так багато, просто це вплине на когнітивні процеси. Споживання 1 г вуглеводів на фунт тіла достатньо, щоб мати хороший рівень енергії і все одно продовжувати працювати в режимі Втрата жиру.

Час прийому вуглеводів

Це не стільки помилка, скільки стратегія, яку використовують багато культуристів, і завдяки її результатам добре врахувати її. Ми маємо на увазі відкласти споживання вуглеводи під час останнього прийому їжі протягом дня, щоб уникнути прийому енергії, яка не буде використана через період відпочинку, який настає зі сном. Замість цього споживання вуглеводів можна збільшити в періоди, коли найбільше потрібна енергія, наприклад, сніданок та тренування, що також сприятиме відновленню м’язової тканини.

Постійна дієта

Подібно до того, як часті інтенсивні тренування без відпочинку призводять нас до стану перетренованості, що врешті-решт знижує нашу працездатність, те саме відбувається з дієтою. Перебування в режимі 24/7 може поступово призводити до зниження швидкості метаболізму, особливо якщо не використовуються додаткові допоміжні засоби. З огляду на це, багато хто обирає завантажувати та завантажувати вуглеводи або обираючи день тижня, щоб зробити різке вуглеводне навантаження, яке знову підвищує поріг метаболізму.