Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

інсульт

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Здорове харчування може зменшити ризик розвитку захворювань середньо- та довгострокові. Інсульт є однією з патологій, яка пов’язана, серед іншого, з ризикованим режимом харчування. Щоб допомогти у профілактиці, важливо гарантувати надходження вітамінів, антиоксидантів та незамінних жирних кислот.

Якщо ми оптимізуємо дієту, старіння може затягнутися а разом з цим і хвороби або патології, пов'язані з цим станом. Люди серцево-судинного або церебрального типу щорічно заявляють про тисячі смертей. Щоб допомогти вам уникнути їх, ми рекомендуємо поживні речовини, на які ви повинні наголошувати у своєму звичайному харчуванні.

Омега 3 жирні кислоти та інсульт

Ліпіди є важливими поживними речовинами в раціоні. Однак не всі мають однакову якість. Тоді як транс-жирні кислоти або омега-6 мають запальний характер, омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити системне запалення.

Споживання останнього позитивно асоціюється зі зниженим ризиком інсульту, про що йдеться у статті, опублікованій у Міжнародному журналі молекулярних наук.

Щоб мінімізувати внесок запальних ліпідів та максимізувати вміст омега-3 жирних кислот, це необхідно дотримуйтесь ряду дієтичних рекомендацій:

  • Зменшіть споживання обробленої їжі.
  • Збільште споживання жирної риби, сирих рослинних олій та сухофруктів.

Збільште споживання селену

Селен - це мінерал, який міститься в незначній кількості в організмі людини. Ця поживна речовина має антиоксидантні та нейропротекторні властивості, відповідно до статті, опублікованої в журналі Cell. З цієї причини вживання їжі, багатої селеном, пов’язане зі зменшенням ризику інсульту.

Хороша новина полягає в тому, що цей мінерал легко знайти в природі. Риба, молюски і навіть горіхи багаті селеном.

Пріоритет споживання риби над м’ясом Це здорова стратегія. Продукти з морепродуктів багаті білком, але також мають більший вміст води та незамінних жирних кислот, ніж м’ясо.

З іншого боку, риба зазвичай має більшу кількість певних мінералів, що може бути корисним у зменшенні розвитку певних патологій.

Овочі повинні бути присутніми в дієті проти інсульту

Їжа рослинного світу багата на вітаміни та антиоксиданти. Обидва поживні речовини борються зі старінням та розвитком пов’язаних із цим захворювань. Збільшення їх споживання зменшує смертність від усіх причин. Серед них є також інсульт.

Бажано споживати принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день. Це було б оптимально в рамках різноманітного та здорового харчування.

Уникайте токсинів

Алкоголь є однією з токсичних речовин, що найбільше сприймають суспільство. Він надто часто присутній у раціоні. Його споживання пов’язане з погіршенням серцево-судинної та мозкової роботи.

Постійний прийом цієї речовини ускладнює нормальну роботу фізіологічних процесів організму та збільшує шанси захворіти; також від інсульту.

З цієї причини рекомендуємо вилучити його зі звичного раціону. Якщо це неможливо для вас, через соціальну функцію, яку вона виконує, принаймні зменште споживання. Спробуйте замінити алкогольні напої газованою водою.

Поліпшіть свій раціон, щоб зменшити ризик інсульту

Прагнучи затримати старіння з усіма позитивними наслідками щодо зменшення захворювань, які це тягне за собою, необхідно оптимізувати дієту. Зберігайте різноманітне та збалансоване харчування з точки зору калорійності це хороший спосіб гарантувати правильний стан здоров'я.

Збільште споживання омега-3 жирних кислот, селену та овочів в дієті значно знижує ризик інсульту. Поживні речовини з антиоксидантним та протизапальним характером позитивні, коли ми говоримо про профілактику патологій.

І навпаки прагне придушити або, принаймні, зменшити споживання токсичних речовин. Один з них - алкоголь, соціально прийнятий, але з серйозними негативними наслідками для здоров’я. Якщо ви не можете знищити споживання, принаймні зменшіть споживання в певний час.