Сувора дієта є стресом для організму і може дати зворотний ефект, якщо продовжити в довгостроковій перспективі. Не соромтеся бути більш поблажливими до себе, але тоді робіть акцент на поміркованості. Спокушайтеся лише їжею, яку ви справді любите. Якщо картопля фрі не ваша улюблена, не прищипуйте їх лише тому, що ви їх пам’ятаєте. Якщо ви не ласун, не просіть лише десерту […]

Сувора дієта є стресом для організму і може дати зворотний ефект, якщо продовжити в довгостроковій перспективі. Не соромтеся бути більш поблажливими до себе, але тоді робіть акцент на поміркованості. Спокушайтеся лише їжею, яку ви справді любите. Якщо картопля фрі не ваша улюблена, не прищипуйте їх лише тому, що ви їх пам’ятаєте. Якщо у вас не солодкі зуби, не просіть десерту лише тому, що інші хотіли б чогось солодкого. Ось ще декілька основних правил, яких слід дотримуватися:

Перший крок: Якщо у вас надмірна вага або є серйозніші проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, який може надати корисну пораду з цієї теми.

Другий крок: Також майте на увазі, наскільки активно ви ведете активний спосіб життя. Також не добре переходити на інший бік коня з точки зору калорійності. Мало того, що ваша лінія талії шкодить багатьом зайвим калоріям від перекусів, але і ваше серце та підшлункова залоза.

Третій крок: Ведіть щоденник їжі, який містить крім їжі значення калорій, щоб ви знали, скільки зайвих калорій ви можете компенсувати.

Далі ми знімемо завісу з деяких ваших улюблених, а також підкажемо, що робити, якщо вас уже спокушає.

Чізбургер

Доза: Чізбургер швидкого харчування - 940 калорій, 58 г жиру (22 г насиченого), 1700 мг натрію, 51 г вуглеводів, 0 г цукру

З 22 грамами насичених жирних кислот ви вже перевищуєте рекомендовану добу насичених жирних кислот за допомогою чизбургера, але якщо ви все ще спокушені, купуйте лише нежирне м’ясо до кінця тижня.

обережні
картопля фрі

Доза: Картопля фрі середнього харчування - 410 калорій, 18 г жиру (3 г насиченого), 570 мг натрію, 58 г вуглеводів, 0 г цукру

Перші кілька прядок картоплі-фрі майже райські, але до кінця це вже якось не реально, але ти проковтнеш це. Щоб цього уникнути: попросіть лише невелику порцію, і ви також можете салат.

Шоколадне печиво

Доза: 4 штуки - 312 калорій, 24,8 г жиру (14 г насиченого), 340 мг натрію, 50 г вуглеводів, 40 г цукру

Одним з найбільш значущих джерел калорій є десерти на основі борошна - торти, печиво, пироги. Хоча один-два шматочки не зіпсують вашу дієту, більшість не зупиняються на цьому, і вони з’їдають велику дозу також наступного дня. Ці солодощі є справжнім цукровим шоком для організму; для жінок, до речі, 24 г цукру - це ідеальна кількість на день (близько 6 чайних ложок). Чотири з цих печива або тістечок містять подвійну кількість!

Після солодощів стримуйте кількість цукру - зверніть увагу на кількість цукру в каві, консервованих соках і майже кожній їжі. Якщо ви не довіряєте своїй силі волі, спечіть за раз лише кілька менших скибочок печива або купуйте лише найменшу упаковку, а решту розмістіть у місці, де ви не проти.

Піца

Доза: Два скибочки гігантської сирної піци - 580 калорій, 20 г жиру (9 г насиченого), 1440 мг натрію, 74 г вуглеводів, 8 г цукру

Піца - вічний фаворит, але коротко погляньте на вміст натрію - це, безсумнівно, змушує ваш артеріальний тиск стрімко зростати. Однак, якщо ви не відмовитесь від цього, пам’ятайте про споживання натрію протягом наступних шести днів і уникайте солі великою дугою.